Не зацикливайтесь на прошлом — вас там больше не будет.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Надо жить сегодняшним днем, не зацикливаться на прошлом, которое часто наводит на нас меланхолию.

Время – это то, чего у вас уже никогда не станет больше.

Будьте благодарны за то, что у вас есть, и в конечном итоге вы приобретете больше. Если вы концентрируете свое внимание на том, чего у вас нет, вам никогда не будет достаточно.

Чем больше вы жалуетесь на свои проблемы, тем больше проблем у вас будет, на которые можна жаловаться.

У вас не будет второго шанса, произвести первое впечатление.

Человек никогда не присутствует там, где он на самом деле находится. Он вечно копается в прошлом или заглядывает в будущее, а просто спокойно побыть в настоящем — такая редкость.

Чем больше у Вас будет желаний — тем больше их сбудется. Теория вероятности. Главное желайте!

В жизни каждого наступает момент, когда нужно понять, что старого больше нет. Оно было там, в прошлом, а сейчас развалилось окончательно и безвозвратно. Так мы учимся отпускать время.

«Чем больше денег, тем больше проблем».
Но это совсем не значит, что если у Вас дофига проблем,то у Вас — куча денег!

Я ухожу. Пусть там темно,
Пусть там ступеньки —
Мне не понравилось кино,
Верните деньги.
Там, где убудет десять раз —
Сто раз прибавится.
Я оставляю Вас на Вас —
Желаю справиться.

• Показать лучшие

Не имеет значения, хорошее оно и или плохое, прошлое лучше отпустить, чем держать рядом с собой. Отпустить его нужно хотя бы потому, что иногда только так можно повысить уровень энергии в своей жизни, выйти из старых сценариев отношений , принять себя и других, а также просто двигаться дальше без боли.

Просто жить прошлым, это то же самое, что и двигаться вперед спиной: вы не увидите ничего, кроме собственных старых следов. Именно поэтому стоит научиться, как перестать жить прошлым.

Попробуйте понять, что прошлого нет

Точнее, убедить в этом себя. Как это нет? Да просто? Однажды в своем шоу доктор Курпатов спросил женщину, которая очень зациклилась на том, что в школе её избивали сверстники: «Сегодня вы боитесь 13 летних подростков на улице? Нет? Так вот, тех детей, что вас били, тоже уже нет. Это другие люди. Какой смысл бояться того, чего просто нет?»

Примите решение здесь и сейчас

Если вы действительно хотите перестать жить прошлым и начать жить настоящим, то не режьте кошачий хвост по частям, прорабатываю каждую травму. Проще отправить в мусор все и сразу: тем мало чего нужного.

Как забыть прошлое и начать жить настоящим? 3 способа!

Исцеляйте старые раны и травмы

Для этого может понадобиться либо психотерапевт, либо самостоятельные практики. Самое простое, что можно с этим грузом травм сделать –это сжечь их. Постарайтесь неделю-другую записывать в тетрадку все, что бередит душу и все, что всплывает само по себе при чьих-то словах или действиях. Лучше всего носить тетрадь с собой везде, чтобы не пропустить ни одной негативной эмоции.

Вспомните все плохое, что случилось в детстве и отрочестве и старательно запишите все обидные слова и негативные эмоции, которые вы тогда испытывали. А через пару недель всю эту писанину сожгите где-нибудь в лесопарке и развейте пепел. Вы почти свободны. Впрочем, есть и другие варианты исцеления.

Сосредоточьтесь на своем настоящем

Это не так трудно, как кажется. Обратите внимание на то, чего вы хотите именно сейчас, или на то, во что вы одеты. Задайте самому себе вопрос, в чем же ваша радость и что наиболее ценно для вас именно в данный момент. Старайтесь делать это всегда, когда вас снова уносит в прошлое, как в ужасное, так и в прекрасное.

Смиритесь с тем, что все уходит

И плохое, и прекрасное. Это нормально, что один этап заканчивается, а следующий начинается. Более того, следующий может быть даже прекраснее предыдущего.

Не сдерживайте свои эмоции, если прошлое было ужасным

Не имеет значения, сколько времени прошло с момента трагических событий. Вы имеете право выговориться об этом,и даже выкричаться. Если вы хотите отправить прошлое куда подальше, вы должны выпустить его со своими эмоциями.

Наметьте планы на будущее

Не бойтесь даже желания осуществить свою мечту. Распишите в деталях свой план по достижению любой из своих целей и по осуществлению своих желаний. Это точно поможет сосредоточиться на настоящем и даже получить от него удовольствие.

Отправьте любовь и прощение в свое прошлое

Если вы будете перманентно ругать себя за свои ошибки, поступки и проступки, а также неправильный выбор, то вы будете жить прошлым всю жизнь. Лучше убедите себя, что поступили в своем прошлом именно так, как могли и исходя из тогдашних своих возможностей, опыта и уровня развития вообще.

Проступок вы могли совершить из-за того, что были напуганы, не ощущали никакой поддержки, были неуверенны или находились в смятении, то есть, поддались эмоциям, которые тогда были естественной реакцией на случившееся.

20 вещей, которые через 20 лет будут для вас куда менее важны, чем сейчас

Подумайте о том, чему тогда научились и что хорошего привнесла эта ситуация в вас нынешних. Проявите к себе в прошлом любовь и посочувствуйте этому человеку. Скажите себе тогдашнему те слова, в которых вы нуждались и расскажите о том, чему за прошедшие годы научились.

Постарайтесь простить людей из того времени

Возможно, сейчас вы обвиняете не себя, а родителей, детей из параллельного класса, которые издевались над вами, или первого мужчину. Что с ними делать? Тоже простить, как и простили себя. Теперь они тоже другие, и вы постоянно думаете несуществующих уже людях. Возможно, они тоже научились на своих ошибках, а в то время просто не знали, как поступить иначе.

Вместо того, чтобы думать, как обидчику отомстить и о том, как земля таких людей вообще носит, живите своей жизнью. А если это действительно безнадежно плохой человека, возмездие его точно отыщет.

Поблагодарите за мудрость свое прошлое

Даже если ситуация была ужасной, вы её прошли стали лучше, опытнее и мудрее. Только за это стоит поблагодарить свое страшное прошлое.

Можете пораскинуть мыслями и записать, чему именно вы научились благодаря этой ситуации, человеку или собственному поступку. Запишите все это в несколько пунктов.

Сделайте запись о том, как изменилась после случившегося ваша жизнь, что вы постигли и осознали после этой истории. Это и есть жемчужины мудрости, а остальное – речной ил и мусор, который можно без сожаления выбросить.

Займитесь работой

И не только ею. Если вы слишком подолгу зависаете в своем прошлом, возможно, у вас просто много свободного времени. А его можно занять и более толковыми делами. Найдите работу, которая вам доставляет удовольствие и посвятите ей все свои дни.

Если и после этого хватает сил, в том числе на тяжелые мысли о прошлом, вечера посвящайте хобби.Получая удовольствие от настоящего, вы не заметите, как отпустите прошлое и его станет совсем мало в вашей жизни. Активная деятельность в настоящем поможет отпустить прошлое.

Не забывайте о хорошем

Отпускать нужно только плохое из прошлого. А вот хорошие воспоминания и ваши достижения из прошлого — доказательство того, что и у вас может быть хорошая жизнь и вы на многое способны. Это все следует сохранить.

Устраивайте праздники

Это лучший способ доказать, что жизнь прекрасна здесь и сейчас. Собирайте друзей, организуйте встречу одноклассников или однокурсников, устраивайте тематические вечеринки, танцуйте и общайтесь — когда настоящее прекрасное и полно радости, жить хочется именно в нем, а не в воспоминаниях.

Как перестать зацикливаться и обрести душевное равновесие

08.12.2014 © www.huffingtonpost.com

Иногда мы просто зацикливаемся. На самых разных аспектах жизни. Наши решения, сожаления, чувство собственного достоинства, заботы о будущем — мы так часто застреваем в собственной голове, что порой чувствуем: выхода нет. Рассказываем, как перестать мудрить и начать двигаться дальше.

Почему мы зацикливаемся?

Когда мы говорим о слишком долгом обдумывании чего-либо, мы говорим о нескольких вещах. С одной стороны, долгое обдумывание — это когда мы попадаем в своего рода петлю, раз за разом прокручивая в голове одно и то же событие.

Вы анализируете произошедшее, сожалеете о том, что сделали или не сделали, волнуетесь о последствиях и т. д.

С другой стороны, вы можете аналогичным образом обдумывать не действия, а решения. Вы анализируете принятые вами решения до полного изнеможения, и однажды можете дойти до того, что вообще не сможете принимать никаких решений.

В любом случае, мудрим мы тогда, когда зацикливаемся на чём-то, и не можем думать ни о чём другом. Это лишает сил, настроения, энергии, воли к делам. А конечная цель такова: как-то выбраться из этого «мыслительного цикла» и двигаться дальше.

1. Действуйте сейчас

Если вы зациклились на чём-то — лучшее, что вы можете сделать, это начать действовать. Это не значит, что следует внезапно вскакивать и бежать что-то делать, это лишь означает, что нужно сделать шаг вперёд.

Предположим, вы планируете переехать в другой город. Вы не можете сделать это немедленно, и поэтому сидите, раз за разом прокручивая в голове детали переезда.

И вот тут важно начать делать хоть что-то. Например, составьте список того, куда хотите пойти после переезда. Изучите цены на жильё в этом городе, узнайте, какая там есть работа, и так далее. Создайте финансовый план и обозначьте цели. Составьте график.

Не имеет значения, что именно вы делаете, вы просто должны отойти от мысли, на которой зациклились. Создание всех этих планов и дальнейшее сравнение может помочь вам принять окончательное решение.

Вообще-то, переезд — упрощённый пример, но он отлично работает во всех ситуациях, связанных с вашим будущим. В любой аналогичной ситуации можно заняться составлением плана действий — и почувствовать себя лучше. Боб Миглани, один из авторов Huffington Post, резюмировал эту идею так:

Боб Миглани / © www.indiaconferenceatharvard.com

«Единственное, что помогает избавить ум от зацикленности — превращение своих тревожных мыслей о будущем в какие-то усилия и в работу. Действуйте, делайте что-нибудь, и эти действия смогут сотворить чудо.

Каждый раз, когда я начинаю тревожиться о будущем, я просто встаю, иду к своему компьютеру и начинаю что-то писать или работать над своей книгой. А если вдруг это случилось днём, в офисе, тогда я начинаю записывать идеи о том, как сделать свою работу более продуктивной, или как начать работать над чем-то по-настоящему интересным.

Независимо от того, какое дело вы выберете — оно должно быть не самым простым, чтобы сосредоточенность на решении задачи дала вашему мозгу достаточный импульс для разрыва порочного круга зацикленности».

Из этого следует, что заняться делом — главное лекарство от зацикливания. Мы склонны мудрить, потому что боимся неудачи, но как только приступаем к делу, страхи и сомнения рассеиваются сами собой.

2. Переключите внимание на что-то ещё

Иногда вы по каким-то причинам не можете начать действовать, и тогда единственной мерой, избавляющей от «зацикливания», является отвлечение ума. Найдите себе хобби или какую-то иную деятельность, которая будет полностью занимать ваш разум. Это позволит ненадолго забыть о вашем «мыслительном цикле», и в конце концов он исчезнет.

Некоторые люди в такие моменты просто отправляются на прогулку. Писатель Харуки Мураками в одной из своих книг описывает это чувство как «пустоту», а в качестве лекарства от него он использует бег:

Харуки Мураками / © www.murakamiharuki.ru

«Я просто бегу. Бегу в пустоту. Или, может быть, я должен представить это иначе: я бегу, чтобы обрести пустоту. Но как и следовало ожидать, иногда в этой пустоте мелькают мысли. Ум человека не может быть полностью пуст. Человеческие эмоции недостаточно сильны и последовательны, чтобы выдержать вакуум. Я имею в виду, что все виды мыслей и идей, вторгающихся в мои эмоции в тот момент, когда я бегу, остаются зависимыми от пустоты. Это просто случайные мысли без содержания, собравшиеся вокруг пустоты в центре».

Разумеется, физические упражнения — не единственный способ отвлечься. Для кого-то отличным способом успокоить перегруженный мозг является медитация. Помочь справиться с тревогой могут и совершенно обычные вещи, такие как прослушивание музыки или любое другое занятие, способное отвлечь ум от тревожных мыслей.

3. Прекратите говорить об этом

Большинство из нас, столкнувшись с трудным решением и зациклившись на нём, спрашивают советов у окружающих, что совершенно естественно. Но на практике это нередко означает, что мы говорим о своей проблеме с таким количеством людей, что в конце концов просто не можем не зациклиться. Как уже говорилось ранее, слишком большое количество «поваров на кухне» приводит лишь к ухудшению процесса принятия решения. Психология сегодня может объяснить, что при этом происходит в нашем мозгу:

«Человеческий разум ненавидит неопределённость. Неопределённость предполагает волатильность, случайность и опасность. Когда мы замечаем отсутствие информации, мозг поднимает метафорический красный флаг и говорит: „Обратите внимание! Это может быть важно…“ Когда данные отсутствуют, мы склонны переоценивать их значение. Наш разум предполагает, что если мы потратим ресурсы на поиск этой информации, то решим задачу».

Все мы хотим получать полезные сведения от других, но в определённый момент эти сведения перестают быть полезными. Когда же мы располагаем ограниченным объёмом информации, то можем смотреть на неё более продуктивно. Психологи называют это «стратегией взять самое лучшее»:

«Стратегия „взять самое лучшее“ означает, что вы рассуждаете ровно столько, сколько нужно. Потом вы останавливаетесь и делаете что-то ещё. К примеру, если есть десять частей информации, необходимых вам для принятия взвешенного решения, но одна из этих частей, очевидно, важнее других, то этой части вам будет вполне достаточно, чтобы сделать выбор. Избыток деталей всё усложняет и приводит к пустой трате времени».

© www.huffingtonpost.com

4. Выясните, почему вы зациклились

Иногда мы зацикливаемся на чём-то просто потому что можем. Мы попадаем в ловушку цикла, в котором мы раз за разом воссоздаём какие-то события или пытаемся проанализировать некую идею со всех возможных точек зрения. После многих часов размышлений и бессонных ночей мы в конце концов заходим в тупик.

Психологи утверждают, что хотя наш мозг и запрограммирован на такое «зацикливание», кое-что с этим сделать всё-таки можно.

Вот их определение проблемы:

«Беспокойство ли это из-за социальных взаимодействий, из-за нашей самооценки, нашего будущего, наших семей или из-за чего-то ещё, цикл, который оно вызывает, всегда изнурителен и редко приводит к полезным результатам. Чаще всего мы просто тратим время, напряжённо размышляя о событиях, о своих действиях, о действиях других людей или об их мыслях. Мы многократно пытаемся предсказать все потенциальные будущие результаты, даже при том, что большинство из этих сценариев никогда не сбудутся.

Самая большая проблема здесь, о которой мы постоянно напоминаем людям: вы — не ваш мозг. Мы часто принимаем мимолётные мысли, побуждения, эмоциональные импульсы и желания, создаваемые нашим мозгом, за чистую монету, и с самого начала предполагаем, что все они непременно должны быть правдой».

Подведём итог: вот план из четырёх шагов по выпутыванию из зацикленности:

• Определитесь с тем, что именно вызывает «зацикливание» (неуверенность в себе, беспокойство, и т. д.);
• Пересмотрите свой опыт и определите ошибки мышления;
• Переключите внимание на ту часть, которая имеет наибольшее значение;
• Проведите переоценку сообщений вашего мозга с учётом новой информации.

Пройдя четыре этих шага, вы сможете лучше понять, насколько часто наш мозг не имеет понятия о том, что делает. Слегка отстранившись, вы сможете выяснить, какая именно идея вызывает «зацикливание», закроете цикл и сможете двигаться дальше.

Как перестать зацикливаться на одной мысли

Руминация — то есть размышление, в ходе которого вы постоянно возвращаетесь к одному и тому же вопросу — утомляет и делает вас более восприимчивым к депрессии и тревожности.

Райан Хоус, PhD

В последний раз ты видел свою бабушку перед ее смертью. Эта презентация работы в прошлом месяце. Вчерашний спор с вашим начальником. Ваша производительность оценивается в следующем квартале. Этот чертов тост, который ты согласился произнести на свадьбе следующим летом. Что у них общего?

Вы можете зацикливаться на этих мыслях.

Мы все делаем это, и в большинстве случаев это относительно безопасно. Мы перебираем то, что мы должны были сказать, или планируем то, что должны сделать, а затем движемся дальше. Это раздражает, но в большинстве случаев это не приносит больше проблем, чем въедливая песня, которую вы не можете выбросить из головы, или мучительная дискуссия, которую вы хотели бы переиграть.

Но для некоторых людей в определенных ситуациях зацикливание не останавливается и создает еще больше проблем. Эта навязчивая тенденция к переосмыслению имеет имя в мире психического здоровья: руминация. И это не круто.

Несмотря на то, что я каждый день сталкиваюсь с размышлениями в своей практике, я объединился с парой экспертов, которые написали книги на эту тему: доктором Маргарет Веренберг, психологом и автором книг «10 лучших в истории методов управления тревожностью» и «10 лучших в мире методов управления депрессией», и доктором Гаем Уинчем, психологом и автором книги «Эмоциональная первая помощь: лечение отторжения, чувства вины, неудачи и других ежедневных ран». Надеемся, что вместе мы сможем пролить свет на эту обостряющуюся проблему и помочь вам разобраться

Ну, для начала, это связано с коровами.

«Руминировать – значит «пережевывать» — указывает Уинч. «Слово происходит от названия того, как коровы пережёвывают пищу (имеется в виду английский термин – прим.ред.). Коровы жуют, глотают, срыгивают, потом снова жуют. Это хорошо работает для них, но люди отдают предпочтение грустным мыслям. Поэтому в нашем случае руминация — размышление над расстроенными мыслями, воспроизведение их в нашем уме».

Руминация тесно связана с депрессией и тревогой несколькими способами — это может быть симптомом того и другого, ухудшать их или делать вас более восприимчивыми к этим явлениям.

Как психолог, который имел дело с зацикливанием как на личном, так и на профессиональном уровне, я могу окончательно подтвердить: это отстой. Оно крадет время и энергию и редко дарит что-то стоящее. И, изнуряя вас в процессе, оно делает вас более восприимчивым к её близким родственникам, тревожности и депрессии.

Хотя руминация не является медицинским диагнозом, она уникальна тем, что может быть симптомом депрессии и тревоги. Депрессивный человек думает о потерях и ошибках прошлого, и тонет в море вопросов «что если», всегда приходя к отрицательному результату. Неважно является ли это тем, что мы не можем изменить или предсказать, иногда наш мозг застревает, пытаясь контролировать неконтролируемое.

Может показаться, что вы решаете проблемы, но на самом деле это не так

В то время как многие проблемы решаются путем тщательного обдумывания и планирования, Веренберг объясняет, что «руминация — повторяющееся мышление — повторение одной и той же мысли или проблемы без какого-либо решения. Проблема не решается: из-за мысленного пережёвывания она лишь усиливается. Это просто повторение (обычно негативных) мыслей без мысленного перехода к новой перспективе».

Уинч добавляет: «Руминация не приводит к новому пониманию или решению, она просто вращает нас, словно мы оказались в ловушке эмоционально мучительного колеса хомяка».

Руминация определённо вредна. Подумайте об этом: вы обычно не зацикливаетесь на хороших вещах.

Руминация как правило зациклена на плохих вещах. Обычно в ходе неё вы не переживаете заново свой победный выстрел или своевременную шутку; это как правило негатив. Уинч описывает это так: «Мыслительные процессы по определению навязчивы. Они всплывают в наших умах, и они склонны задерживаться там, особенно когда мысль о чем-то действительно расстраивающем или огорчающем».

Не говоря уже о том, что она влияет на наши тела

«Зацикливаться на душераздирающих мыслях — это все равно, что выявлять эмоциональные струпья, потому что оно вызывает беспокойство каждый раз, когда у нас появляется мысль, и в результате заливает наше тело гормонами стресса» — говорит Уинч. «Мы легко можем часами и днями тушить расстраивающие мысли и тем самым помещать себя в состояние физического и эмоционального стресса. В результате привычные размышления значительно увеличивают риск развития клинической депрессии, нарушения решения проблем, расстройств пищевого поведения, токсикомании и даже сердечно-сосудистых заболеваний «.

Это не очень хорошо для нашего мозга

По словам Веренберг, повторение цикла размышлений приводит к изменению мозга. «На самом деле размышление меняет структуру мозга — таким образом, становится все легче и легче возвращаться в размышления».

И чем больше ты это делаешь, тем труднее остановиться

Это становится рутиной, говорит Веренберг. «Руминация становится привычкой. Трудно перейти к другой мысли. Человек, который верит: «Если я просто подумаю об этом достаточно долго, я пойму» — совершает ошибку. Чем привычнее мысль, тем сложнее от неё отказаться».

Осознанность — ваша первая линия обороны

Как и во многих вопросах психического здоровья, осознанность всегда помогает. По словам Уинч, ваш первый шаг — определить мучительные мысли и пометить их как вредные.

«Когда мучительная мысль становится повторяющейся (или начинается таким образом), мы должны поймать ее и превратить в задачу для решения — выдавая ее за проблему, на которую можно ответить, а не за проблему, которая не может быть решена» — говорит он. ,

Например, преобразуйте «Я не могу поверить, что это произошло» в «Что я могу сделать, чтобы это не повторилось?» или конвертируйте «У меня нет хороших друзей!» в «Какие шаги я могу предпринять, чтобы углубить мои дружеские отношения и найти новых товарищей?»

Попытайтесь остановить это прежде, чем это начнется.

Приготовьте запас положительных утверждений, например: «Я стараюсь изо всех сил» или «У меня есть поддержка, если мне это нужно». Веренберг говорит: «Способ «стереть след «повторяющейся мысли — часто беспокойство — заблокировать движение к размышлению и сознательно спланировать заранее то, о чем думать вместо этого. Это звучит просто, но это одна из тех вещей, которые легко понять, но трудно сделать».

Отвлекитесь, чтобы выйти из цикла

Уинч рекомендует перенаправить ваше внимание на что-то еще, что требует сосредоточенности. «От двух до трех минут отвлечения внимания, таких как головоломка, задание на память, все, что требует концентрации, может быть достаточно, чтобы сломать цикл руминации» — говорит он. «Если мы будем отвлекаться каждый раз, когда у нас появляется вредная мысль, частота, с которой она появляется в нашем разуме, будет уменьшаться, равно как и ее интенсивность».

Ведите дневник, чтобы выбросить мысли из головы.

Может показаться странным уделять этим мыслям больше времени в центре внимания, но я часто советую клиентам, страдающим от руминации, записывать свои мысли. Люди, которые склонны к зацикливанию, когда они пытаются заснуть, могут воспользоваться блокнотом у своей кровати, чтобы записывать мысли и переживания, которые повторяются. Скажите себе, что вы не забудете о них теперь, когда они на бумаге, и вам нужно отдохнуть от них, пока вы спите.

Напомните своему мозгу о проблеме. Шутки в сторону.

Веренберг рекомендует восстановить порядок, установив общее правило, чтобы прерывать ваши ненужные мысли, когда они возникают, и планировать заранее позитивную мысль, на которую можно переключиться.

«Если вам потребуется прерываться и начинать заново сотни раз в день, это быстро прекратится, вероятно, в течение дня», — говорит она. «Даже если переключение состоит в том, чтобы просто обратить внимание на стоящую задачу, это должно быть решение изменить мыслительные процессы».

Не давите на себя, не пытайтесь справиться с этим в одиночку.

По словам Веренберг, «существует несколько методов, от медитации до когнитивных техник, которые помогут людям взять на себя управление собственным мышлением. Но человеку, который считает, что это слишком сложно, следует обратиться к профессионалу».

Оригинал: Buzzfeed