Чувство страха знакомо каждому, но иногда оно оказывает парализующее действие на весь организм. Чрезмерная охваченность этими негативными переживаниями может перерастать в паническую атаку, когда личность оказывается беспомощной перед происходящей ситуацией, далее возможны сомато-вегетативные нарушения дыхания и ориентации в пространстве, начинается тремор в конечностях – такие тенденции становятся нормой, если не пресекать развитие страхов на начальном этапе. Именно поэтому многие воспитательные программы, боевые искусства и школы психологического развития сосредоточили своё внимание на том, как не бояться ничего в жизни.

Задача полного искоренения страха ничего не бояться является непростой, поскольку это чувство является наиболее ярким, врождённым, подкрепляемым инстинктами самосохранения. Речь пойдет не о полном бесстрашии, граничащим с безумием, когда отсутствует способность определять уровень опасности и человек, не ощущая пределов, подвергает свою жизнь риску, а о тех моментах, когда чувство страха присутствует слишком часто и в неадекватных ситуациях.

Причины возникновения страха

Для того чтобы ничего не бояться в жизни и быть уверенным в себе, необходимо понять причины, вызывающие страх. Изначально нужно перестать воспринимать чувство страха в качестве врага, портящего жизнь и настоящий момент. Это чувство появилось в ходе эволюции для предостережения от опасности, обозначения ситуаций, где человек допускает ошибку, способную привести к плохим или летальным последствиям. Если полностью выключить переживание страха на подкорковом уровне, то будут исключены все инстинкты выживания, а соответственно и шансы не только конкретного человека, но и вида в целом на продолжительную жизнь сократятся в разы.

Таким образом, первопричиной страха всегда является опасность. В социальном плане это могут быть вполне опосредованные вещи, а не только прямая угроза физическому выживанию, например, увольнение с работы (что повлечёт голод и смерть), ссора с родителями (и отсутствие жилья и обеспечения, как следствие), публичные выступления (отвержение обществом, как результат, а значит невозможность выжить). Обычно эти проблемы должны вызывать исключительно повышенное чувство тревоги и дальнейшее планирование по преодолению. Развиваются эти небольшие тревоги в переживание полноценного страха, когда человек самостоятельно накручивает себя и усиливает эмоциональные перепады. Второй причиной развития страхов по поводу и без, является самостоятельное поведение человека, когда постоянными мыслями, придумыванием негативных вариантов и попытками видеть только плохую сторону, личность превращает обычное переживание в ужас.

Стоит понимать, что у человека присутствует память и способность вызывать воспоминания сознательно, вместе с чем всплывают и эмоции, переживаемые при происходивших ситуациях. Соответственно ощущение страха может актуализироваться при напоминании событий, когда человек испытывал ужас. Обычно достаточно небольших раздражителей – телефонного звонка того, кто преследовал, хлопка, напоминающего взрыв, интерьер, похожий на тот, где произошли травмирующие события. Точно также как и страх, рождённый из прошлого, существует страх относительно будущего, возникающий на основе когнитивных процессов оценки ситуации и предположении возможных последствий.

Существует и биологическая концепция возникновения страха, предполагающая, что данное чувство является лишь психологическим следствием (интерпретацией) того, что с организмом происходит физически. Т.е. когда человек начинает дрожать, оглядываться, у него учащается сердцебиение, то вслед за этим появляется ощущение страха. Именно такой особенностью организма обусловлено необъяснимое чувство тревоги, а потом и страха у того, кто выпил лишнюю чашку кофе. Потом мозг сам подберёт необходимую ситуацию, о которой можно поволноваться, но если снизить частоту сердцебиения или предотвратить излишнее потребление кофеина, то безосновательного страха можно было избежать.

Отдельным рядом причин повышенного чувства страха являются перенесённые ранее психотравмы, а соответственно и болезненное реагирование, сверхчуткое взаимодействие с миром. Травмированный человек, получивший сильный испуг в прошлом переносит полученный опыт на остальную жизнь и ведёт себя боле настороженно, чем другие. Ещё одно влияние травматических событий сказывается на повышении подверженности переживанию страха, когда несколько людей попадают в неблагоприятную ситуацию и хотя бы у одного начинается паника. Человеческие эмоции обладают способностью передаваться окружающим, а значит, находясь близко с тем, кто боится, вы также вскоре начнёте испытывать минимум тревогу.

Страх может провоцировать заболевание человека, особенно это касается психиатрического спектра. Такие диагнозы, как гипомания, паранойя, шизофрения имеют непосредственную связь с повышенным уровнем боязни окружающего мира или людей, а расстройства аффективной сферы могут провоцировать усиление любых переживаний. Соматические заболевания, связанные с сердцем и дыханием могут провоцировать не только возникновение страха, но даже приступы паники, особенно это характерно для астматиков. Всё что касается нарушений настроенческой сферы, связанных с заболеваниями должно корректироваться только под руководством врача, никакие психологические техники не смогут справиться с тахикардией или психозом, вызывающими чувство страха.

Советы психолога, как ничего не бояться и быть уверенным в себе

В психологии существует много методик, как научиться ничего не бояться, поэтому выбор конкретного пути зависит от личностных предпочтений человека. Первый самый радикальный путь, который хотят использовать многие в силу его кажущейся лёгкости и простоты – это приём специальных препаратов. Действительно, существуют вещества, подавляющие выработку гормонов страха, их можно применять при неадекватных формах поведения, когда человек уже перестаёт контролировать себя и ситуацию. Но как только заканчивается действие препарата, ощущение страха возвращается, поскольку внутренняя или внешняя истинная причина не была устранена.

Наиболее рационально обращаться к различным видам психотерапии, действия которых необходимо ждать дольше, чем таблетки, зато возвращение страха не наступит. Наиболее часто используемая техника – это когнитивно-поведенческая терапия. Данное направление помогает выявить неправильные убеждения относительно ситуации, благодаря чему убираются нерациональные страхи. Вторым аспектом работы в этом ключе является выработка новых адаптивных вариантов поведения. Некоторые приёмы, используемые в бихевиоральных направлениях, человек может использовать самостоятельно.

Распространённая, однако, подвергаемая критике техника преодоления боязни заключается в том, чтобы сознательно двигаться навстречу своим страхам. Заглядывать в банки с пауками, выходить ночью на крыльцо, разговаривать с незнакомцами – всё это необходимо вписать в ежедневное расписание и точно так же, как обед выполнять. Загвоздка заключается в том, что при этом запланированном мероприятии отсутствует момент неожиданности, а значит, половина страха уже уходит. Впоследствии закрепляется память о возможности выживания в подобных ситуациях краткое время, а значит, можно попробовать побыть более длительное. Так постепенно увеличивая время, можно полностью избавиться от страха. Важно только понимать, что все методы поведенческой терапии касаются нерациональных страхов, за которыми отсутствует сильная психотравмирующая ситуация. Если вы попытаетесь погружать человека, перенёсшего психологическую травму в аналогичную ситуацию, то только усугубите его состояние.

Второй приём из когнитивной психотерапии – замещение негативных эмоций позитивными. Это актуально для тех страшащих ситуаций, когда неприятные переживания появились после негативного опыта. Так если вы боитесь самостоятельно ходить по улице, но любите корейскую еду, то выходите в ближайший магазин или кафе за порцией вкусненького, тем, кто боится общаться, можно порекомендовать обращаться к незнакомцам вместо гугла. Так вы создаёте в своем опыте и нейронных связях новое знание о том, что ранее страшащая ситуация приносит кроме волнения и позитивные эмоции.

Обычно чувство страха плохо уживается рядом с уверенностью в себе, поэтому когда не получается побороть переживания, можно развивать собственную уверенность. Человек счастлив и поступает правильно, когда ощущает себя в правильном месте, а именно на своём, поэтому рекомендация о поиске своего предназначения так актуальны. Когда присутствует уверенность в своих действиях, вы счастливы в этом месте и выполняемой деятельности, то большинство сомнений покинет вас.

Тревоги и страхи о будущем всегда связаны с возможностью ошибок, а они исключаются, если человек следует своему пути. Тот, кто работает ради процесса, не боится страха неудачи, получает вдохновение и моральные силы для сопротивления реальности. Это хорошо было видно в военные времена, когда те, кто не видел особого смысла в дальнейшем существовании жил по накатанной, под советы и нравоучения других умирали сами и подставляли близких, поскольку страх самостоятельных действий убивал движение вперёд. Те, кто понимал своё предназначение, мог преодолевать значительные трудности, порой неподвластные одному человеку. Любой страх отходит на задний план, когда есть уверенность в необходимости и правильности выбранного пути.

Также можно организовать себе подготовку на все случаи жизни и хотя бы теоретически ознакомиться с путями решения различных ситуаций, как ничего и никого не бояться. Сейчас много литературы и практических мастер-классов, касающихся как ситуаций социального взаимодействия, так и выживания. Чем больше человек ориентируется в окружающем мире, тем меньше ситуаций способных действительно его испугать.

Ничего не бойся: 13 правил жизни сильной женщины

1. Однажды ты поймешь, что осталась одна. На самом деле ты всегда была одна, но это понимание обычно запаздывает. Родители умирают, мужья изменяются, любовники изменяют, дети растут. Или ты сама уходишь от них, потому что они теперь чужие. Ломается то, что работало еще вчера. Не важно, что именно произойдет, помни: одиночество всегда за спиной, как зима. Зрелость — это способность быть одной не драматизируя. Готовиться лучше заранее, я расскажу как.
2. Всех, кроме близкой родни, можно заменить. Никто и ничто не бывает в одном экземпляре. Впускай новых людей в свою жизнь, даже если не понимаешь пока, есть ли у вас общее. Однажды ты поймешь, что осталась одна, и это спасет тебя.
3. Всегда пробуй новое: еду, одежду, маршруты, гаджеты, активности, фильмы, книги, теории и объяснения вселенной. Мозг сделан из ленивой жвачки. Чем дальше, тем больше он хочет гнуться в одних и тех же местах, остальные его извилины стремятся исчезнуть. Не позволяй ему прилепляться к одним и тем же вещам, удовольствиям, путям, способам и трюкам. Всегда пробуй новое, особенно — когда тебе лень, страшно или не хочется. Однажды ты поймешь, что осталась одна, и это спасет тебя.
4. Прости всех, кого можно, остальных забудь. Забвение — лучшее наказание и лучшее лекарство. И никогда ни с кем не спорь, лучше сделай маникюр.
5. Спешить некуда. Все, что происходит быстро, живет недолго. Если действительно чего-то хочешь, — сделаешь. Если расхотела, значит, было не нужно. Рискованные желания и поступки откладывай, давая им «отлежаться». Делай что-то, в чем ты не уверена, лишь если желание неотступно преследует тебя долгое время.
6. Этот пункт дополняет предыдущий: если очень хочешь чего-то и считаешь это правильным, делай. Желания и есть жизнь. Давай желанию жить внутри и следи за ним. Если не исчезло — последуй ему.
7. Не сдавайся, пока чего-то хочешь. Удача — это опыт, то есть количество повторений. Любая неудача — недостаток опыта и компенсируется опытом. Смелость и риск — это опыт. То, что порой выглядит как несусветная наглость — это опыт. Стойкость, терпимость, умение прощать, устойчивость и независимость — все это опыт. Главное — не сдаваться, пока чего-то хочешь.
8. Ничто не конец, даже конец: все — лишь течение. Помни об этом в отчаянии, в горе, у могилы друга, читая письмо любимого, который покинул тебя. Непременно будет день, когда ты скажешь: «И к лучшему!» (особенно это касается любимого). Ничто не конец: однажды ты поймешь, что осталась одна, и эта мысль спасет тебя.
9. Ничто не конец, но конец близок. И полезнее думать, что он — завтра. Тогда легче следовать всем этим пунктам.
10. Делай что хочешь, но позаботься о своем теле, иначе оно неожиданно отомстит тебе. Приобрети привычку спрашивать, чего оно хочет, и выполнять это. Если ты никогда не слушала тело и не знаешь, как оно разговаривает, начни с простых вещей вроде лесных прогулок, плавания или йоги. Дальше все произойдет само: тело ждет, чтобы его услышали.
11. Романтика, любовь и страсть — это прекрасно. Но если путать их с сексом, можно надолго остаться без него. А это глупо и вредно. Сделай так, чтобы у тебя был секс. Пусть романтика и любовь, придя, застанут тебя в постели с новым любовником.
12. Последнее, о чем стоит волноваться: что подумают о тебе люди. Люди думают в основном о себе, а также — о тебе, меряя по себе. То есть они не думают ни о тебе, ни друг о друге. Делай что хочешь и см. пункт 7.
13. Бойся уверенности. Уверенность — начало маразма. Сомневайся, допускай иные варианты, оставляй открытыми пути отступления себе и другим. Я сомневаюсь в каждом пункте, который я написала. Но сию секунду, пожалуй, все оставлю как есть. Однажды я останусь одна, и проверю, спасет ли меня все это.

P. S. Это единственный пункт, в котором я не сомневаюсь: береги друзей. Друзья — единственное, что стоит накапливать (мне пока удается). Однажды я пойму, что осталась одна, а друзья тут же нагрянут и скажут: ты совсем обалдела, у тебя же есть мы. И это правда 🙂
Полина Гавердовская

Глава 5

Ничего не бойтесь и живите свободно! Свобода – внутри вас!

последней главе хочется привести в пример историю человека, который всей своей жизнью доказал, что, каковые бы ни были обстоятельства, страх не будет управлять сильной личностью. Это история известного актера Петра Вельяминова, которого зрители помнят и любят по фильмам «Тени исчезают в полдень» и «Вечный зов».

Жизнь поставила его в условия страха с детства, когда его отец, потомственный дворянин, отправился в лагерь, на строительство «Беломорканала». А маленький Петя не поверил в то, что его отец – «враг народа», и не только не отвернулся от родителя, а даже не боялся навещать его в лагере.

Шестнадцатилетним мальчишкой Петр работал на заводе, был заводилой, страшно любил травить анекдоты. Мартовским днем 1943 года он побаловал заводчан анекдотом про колхоз, и в тот же вечер по доносу был схвачен органами НКВД прямо на улице. Тюремные двери закрылись за юношей на девять лет!

Уже в лагере он узнал, что посадили его мать и отца… Казалось, каким он может выйти на свободу, потеряв молодость и здоровье в лагерях? Но Вельяминов обучился в ГУЛАГе мастерству актера, поскольку его приняли в театр для заключенных, и освободился полный надежд. И анекдоты, кстати, рассказывать не перестал, так и любил их всю жизнь…

Работу в провинциальных театрах ему давали охотно, а в Москве было жить запрещено, до тех пор, пока его не реабилитировали. И вот в начале семидесятых, когда актеру перевалило уже за сорок лет, его впервые пригласили в кино, на роль ярого большевика. Что бы мог испытывать наследник древнего рода, которому сломали жизнь, получив такое предложение? Вероятно, лишь ярость, желание мстить, плюнуть на этот шанс…

Но Вельяминов никогда не нес злобу в сердце, и потому был от страха и ненависти свободен. Поэтому предложение сняться в киноэпопее «Тени исчезают в полдень» он принимает и становится всесоюзной звездой. Так начинается его кинокарьера, которая длится еще сорок лет, вплоть до смерти актера.

Уже когда Советский Союз распался, о своем прошлом, о дворянских корнях Петр Сергеевич мог говорить свободно. Его часто спрашивали: «У вас нет обиды?», а он отвечал: «Обиды на кого? Обижаться можно только на себя». И действительно, сильно пришлось бы потом обижаться на себя Петру Вельяминову, если б он не пошел после лагеря в актеры, не стал «высовываться» из страха, что опять посадят. Если б он обиделся на жизнь и отказался играть по правилам советского строя.

Это пример личного мужества и внутренней свободы, хотя кому-то может показаться, что Вельяминов предал память предков и отступил от принципов. От принципов он не отступил. Потому что сохранил свободу внутри себя.

Прежде чем вы закроете эту книгу, хочется сказать еще несколько слов. Хочется верить, что в предыдущих главах вы не только нашли что-то полезное для себя, но уже применили это, и увидели первый результат. Однако работа со страхами имеет ряд особенностей, о которых необходимо помнить, чтобы результат был постоянным.

• Главное не начать. Главное – не бросить!

Работа со страхом абсолютно идентична занятиям спортом. Вы можете получить быстрый результат, но вы его также быстро потеряете, если бросите занятия. Более того, запустив себя, придете в худшую форму, чем было до начала занятий. Также и со страхами. Раз переступив черту, человек может сильно обрадоваться неожиданному результату и принять разовый случай за систему. И потом очень удивится, когда, попав в идентичную ситуацию, начнет бояться еще больше!

Такого коварство страха. Он никогда не проявляется с одинаковой силой. И иногда как бы говорит: «Я пропущу!» Вы можете очень бояться летать, но иногда переживать абсолютно спокойные рейсы, думая: «Ну вот, я и привык». А потом – вдруг появляется чудовищный страх!

Все дело в системе. Получив первые результаты, не останавливайтесь, не теряйте бдительности. По меньшей мере год нужно еще обращать внимание на свой страх, и работать с ним, если он мучил вас много лет.

• Запоминайте, что работает лучше всего.

Зачастую, когда мы переживаем приступы страха, а потом они заканчиваются, нам кажется, что все происходит случайно. Случайно началось, сколько-то продлилось, потом ушло – до следующего раза… На самом же деле «начинается» чаще всего в определенных ситуациях (или при определенном нашем поведении), а заканчивается вследствие какой-то утешившей нас мысли или произведенного действия.

Если вы отыскали один из ключей, как себя успокоить, или какая-то мысль помогла вам посмотреть на ситуацию по-новому – запомните это! Запоминайте, а лучше записывайте то, что оказалось действенным, чтобы применять это в следующий раз.

• Делитесь с другими не сомнениями, а результатами.

Если вам необходимо говорить о том, что происходит, то заведите себе дневник, где вы будете отмечать проделанную работу, говорить о своих сомнениях, надеждах. Но человеческие уши – не лучшее место, куда вы можете изливать свои страхи. И вовсе не потому, что вас могут предать, этот вопрос мы даже не обсуждаем. Просто, проговаривая вслух свои сомнения, вы будете сомневаться все больше и в конце концов погрязнете в разноплановых советах.

Кстати, есть два типа вредных советов, которые могут дать нам окружающие:

1. Из серии «Да брось ты! Ничего не случилось, все будет хорошо». Такое говорят, когда хотят отмахнуться. Либо когда примеривают вашу проблему на себя и не видят в ней проблемы. Допустим, вы очень взволнованы своими отношениями с начальством, а подруга нигде не работает и вся в детях. Она боится, что муж уйдет к другой, что ребенок заболеет, а никакого начальства она не боится. Его у нее просто нет!

2. Выражения, наподобие: «У тебя проблема! Тебе надо к врачу! Так жить нельзя!» Сказать такое – это якобы значит проявить глубокую заботу о человеке. На самом деле это тоже способ отмежеваться от ситуации другого, перекинув его на специалиста. Либо всласть обсудить проблему другого, наблюдая ее как бы со стороны, как в кино. Пощекотать себе нервы.

Допустим, от вас ушел муж, и подруги едут к вам с разных концов города, чтобы обсудить эту ситуацию. Путем подробного обсасывания вашей ситуации они как бы убеждают себя: «У меня-то все хорошо! У меня пока до такого не дошло».

Правда, как вы догадываетесь, где-то посередине. Если уж помогать человеку, то нужно его для начала как следует выслушать. И не пытаться по-быстрому отвязаться с помощью банальных выходов из ситуаций, которые никто никогда не применяет.

Если же не знаешь, что посоветовать, честным и правильным будет сказать: «Я очень сочувствую тебе. Но не знаю, что тебе посоветовать!»

• Обязательно отмечайте плюсы, которые у вас появились при избавлении от страха.

Это очень важно! Мы работаем со страхами не ради процесса, а ради будущей жизни, которая у нас будет, когда страхи уйдут. Ради того, чтобы жить свободно. Поэтому, если вы чувствуете, что страх отступил, возьмите лист бумаги и сразу же напишите, какие вы получили плюсы в вашем новом образе жизни. Когда вам будет казаться, что опять все плохо, возьмите этот листок и перечитайте написанное.

• Не бойтесь возвращения того, чего вы боялись!

Единственное, что может отравлять вам жизнь, когда страх уже побежден, это мысли на тему: «А вдруг снова…» Если в голове начинают бродить такие высказывания, отвечайте себе: «Нет! Все будет хорошо!»

Эта простая установка со временем заменит ту пугающую вас мысль, которая как правило приходит в одной и той же формулировке. Много раз я задумывалась над вопросом: что первично? Страх, что это вернется – и тогда запрограммированная мною ситуация происходит. Либо я просто чувствую, что это может случиться – и оно случается. Думаю, все-таки первое. Как мы уже говорили, можно споткнуться на ровном месте, если вдруг начать думать, как это так получается, что мы ходим двумя ногами и не падаем.

• Поверьте, что непреодолимого страха – нет!

Как мы уже говорили, трудней всего работать с бытовыми страхами. Иногда просто опускаются руки, когда наше тело вновь и вновь как часы срабатывает на нежелательную ситуацию. И нам начинает казаться, что ничего сделать нельзя, что это сильнее нас и проще на все махнуть рукой. Но в таких ситуациях вода камень точит! Если вы много раз подумали о том, что надо избавиться от данного страха – значит, уже пробили в нем весьма серьезную брешь. А если мысли еще и подкрепятся многоразовыми действиями, положительные изменения будут! Просто нужно проявить терпение и упорство.

Какие бы сомнения в процессе работы у вас ни возникали, прерывайте их одной-единственной мыслью: «У меня все получится, и я достигну того результата, который хочу!»

Если в голове начинают проигрываться ситуации, когда вы боитесь, когда вы столкнулись со своим страхом, тут же представляйте себя, получившего результат.

Вы ничего этого не боитесь.

Вы свободны, спокойны, бодры.

Свободны от своего страха, а значит, свободны вообще!

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Не бойтесь, ничего не бойтесь!

Авторы Произведения Рецензии Поиск Вход для авторов О портале Стихи.ру Проза.ру

Портал Стихи.ру предоставляет авторам возможность свободной публикации своих литературных произведений в сети Интернет на основании пользовательского договора. Все авторские права на произведения принадлежат авторам и охраняются законом. Перепечатка произведений возможна только с согласия его автора, к которому вы можете обратиться на его авторской странице. Ответственность за тексты произведений авторы несут самостоятельно на основании правил публикации и законодательства Российской Федерации. Вы также можете посмотреть более подробную информацию о портале и связаться с администрацией.

Ежедневная аудитория портала Стихи.ру – порядка 200 тысяч посетителей, которые в общей сумме просматривают более двух миллионов страниц по данным счетчика посещаемости, который расположен справа от этого текста. В каждой графе указано по две цифры: количество просмотров и количество посетителей.