Как жить реальной жизнью

Искажения реальности, или Как жить в настоящем

Тривиальный пример: японцы и цветущая сакура. Наблюдение за жизнью, понимание ее скоротечности, и в этот день значимо только цветение. Дела, работа, заботы – все это может подождать.
Но, оказывается, это чертовски сложно — просто жить, наслаждаясь моментом, то прошлое тянет назад, заставляя по нескольку раз прокручивать одно и то же, все пытаясь найти более правильное решение в ситуации, которая уже давно неактуальна, то будущее манит мечтами и грезами, неясными перспективами и не менее туманными планами. И есть еще всевозможные игры разума: предположения, представления, догадки. Не до реальности тут. И так год за годом, в мечтах, воспоминаниях, мыслях, словах. А потом раз – и жизнь закончилась, прошла мимо или где-то рядом, похоже, человек вовсе и не жил, тело в одной реальности было, мысли в другой, эмоции в третьей.
Примерно лет в 35-40 почти каждый человек задумывается над серьезными вопросами: «где я?», кто я?», «чего я хочу?», «для чего я живу?» Тот, кто находит ответ, дальше вполне счастливо идет по жизни. Но для многих эти вопросы слишком сложны, ответов на них нет, искать их неохота. Такие люди продолжают жить в иллюзиях, в других реальностях. И радостной их жизнь не назовешь.
Критерии, по которым можно оценить, живете ли вы «здесь и сейчас», очень просты:
— настоящее время, а не будущее или прошлое;
— реальность, а не вымысел или фантазия;
— дело, а не слово.
А вот самые популярные, на мой взгляд, искажения восприятия, которые сильно мешают жить в реальности.
Шлейф прошлого. Размышления над ошибками, чувство вины, привязанности, устаревшие убеждения – все это тянет назад.Невозможно совершать какие-то действия, если постоянно вспоминаешь неудачи. Нельзя построить гармоничные отношения, если все еще находишься в отношениях с бывшим партнером. Прошлое прошло, можно извлечь урок, воспринять как опыт, сделать вывод. И завершить, отпустить, попрощаться.
Убеждение «все думают, как я».Люди разные, допускать, что в голове у всех одинаковый набор стереотипов, убеждений, верований — глупо. Так не бывает. У нас разное воспитание, разный жизненный опыт, даже выводы из одних и тех же ситуаций все делают свои. Поэтому важнее чувствовать другого, стараться понять, можно даже примерить его точку зрения, ощутить, как ему живется. Полезно к окружающим относиться как к инопланетянам, иностранцам, как к тем, о ком вы совершенно не знаете и с любопытством открываете для себя, как они устроены. Представьте, что вы в экзотической стране, что вы будете делать: пытаться всех мерить по себе или попробуете разобраться в законах, обычаях, особенностях этой местности? Вы садитесь на скамейку в парке только, если устали, но это вовсе не означает, что кто-то другой не сидит на ней, размышляя, или высматривая подходящего кандидата в мужья.
Убеждение «все думают обо мне». Сколько хороших, полезных, веселых поступков не было совершено из-за мысли «а что обо мне подумают?». На самом деле большинству людей вы абсолютно безразличны, вас не замечают, на вас не обращают внимания. Спросите у своих близких, в чем вы вчера ходили на работу, о чем вы говорили вчера за ужином, скорее всего, ответа не дождетесь. Спросите у коллег, какое вчера у вас было настроение, какую мысль вы высказали на недавнем совещании, если и будет ответ, то очень-очень неточный. Люди поглощены собой, им некогда и неохота наблюдать за вами. Если вы не звезда телеэкрана, не популярный актер и не кандидат в президенты, вы можете творить любые безумства, не выходящие за рамки закона. Если и будет реакция, о ней очень быстро забудут, а вы получите ни с чем не сравнимый опыт и массу положительных эмоций, делая то, что хочется. Есть желание поваляться в снегу, а вам 40 лет и рядом с вами почти уже взрослый ребенок? Так валяйтесь, ребенку точно понравится, он даже гордиться будет таким родителем.
Убеждение «все можно контролировать». Себя-то не всегда удается контролировать, чего уж говорить о других. Гораздо проще быть готовым действовать в соответствии с обстоятельствами, чем пытаться все их предугадать. Да и сил уходит намного меньше. Какой смысл, опаздывая на работу, придумывать многочисленные ответы начальнику, пытаясь заранее сделать так, чтобы он на вас не орал? Вы же не знаете, в каком он настроении и состоянии. Тем более, у любого человека, который хоть раз опаздывал, есть наготове несколько вариантов, как с минимальными потерями пережить неприятный разговор, и как только вы попадете в эту ситуацию, вы автоматически найдете слова и действия. А в дороге нужно по сторонам смотреть, чтобы ДТП не совершить.
Сверхзначимость. Очень распространенная ситуация: покупаете дорогую вещь, а вместо наслаждения получаете сплошные заботы и страхи. Вместо того, чтобы наслаждаться комфортом при езде на дорогой машине, водитель думает о том, что плохая дорога портит автомобиль, что надо обязательно проверить, закрыл ли машину, а то обворуют, а ночью вообще не до сна – вдруг угонят, а еще могут поцарапать или снег с крыши упадет. Или собеседование на хорошую должность. И вот уже вместо отличного специалиста, которого с радостью бы взяли многие компании, работодатель видит перед собой нервного, трясущегося, неспособного внятно говорить человека. А все из-за чего? Очень уж значимой должность оказалась. Или встреча с каким-нибудь уважаемым или популярным человеком. С ним бы поговорить по душам, ведь интересно же, ан нет, слова куда-то делись и «вообще я недостоин разговора с ним». А он-то для себя обычный и, возможно, тоже очень хочет поговорить.
Убеждение «мои возможности ограничены». Старый, толстый, неуклюжий, тощий, больной и так далее. Хочется научиться танцевать танго, но вам 70 лет и болит нога? И что? Вы собрались выступать на международных конкурсах? Или вам просто нужны положительные эмоции? Большой вес, а хочется кататься на коньках? Так падать будет мягче. Все валится из рук и вечные синяки, но сердце замирает, глядя на жонглеров? Пробуйте, научиться можно почти всему. На самом деле мы сильно недооцениваем возможности нашего тела, оно может очень многое, нужно только пожелать.
Убеждение «важна душа, тело вторично». Познание, открытия, исследования, размышления, новые технологии – все это приносит огромное удовлетворение, но ведь есть еще радости телесные. Контакт с водой, травой, снегом, ветром, объятия, движение, полет, скорость, что-то вкусное, приятно пахнущее… Это необъятный мир ощущений, отодвигать его, считать недостойным значит игнорировать половину жизни, возможно, лучшую.
Ожидания. А это вообще проблема №1 современного общества. Дети ждут, когда они вырастут, девушки ждут принцев на белом мерседесе, мужчины ждут обстоятельств, которые помогут им разбогатеть, работающие ждут выхода на пенсию, чтобы начать жить, безработные ждут, что на них свалится высокооплачиваемая работа, недовольные властью ждут выборов, автомобилисты ждут хороших дорог, больные ждут волшебной таблетки, робкие ждут чуда, обиженные ждут справедливости, предприниматели ждут поддержки государства. А вот собаки и кошки не ждут, они живут и делают все, чтобы жить лучше. Люди же вечно недовольны тем, что есть, и питают иллюзию, что когда-нибудь, когда что-то поменяется, они, наконец, заживут. Но не выходит. Или другого рода ожидание. Сидит девушка Ира и представляет, как пройдет ее день рождения. В восемь часов придут три ее лучших подруги. Маша подарит очень красивое колечко, с ней уже договорились и даже вместе выбрали в интернете. Оля заказала шикарный двухярусный торт с цветочками, у нее знакомые на кондитерской фабрике. Света должна, нет, просто обязана, подарить смартфон, ведь она работает в магазине и у них там огромные скидки для сотрудников. Стол готов, программа расписана по минутам. Но уже половина девятого, а гостей все нет и нет. Ира сначала беспокоится, нервничает, а потом уже и злится. И вот приходят подруги. Но настроение уже не то, они же «опоздали на целых полчаса!». Маша дарит не то колечко, оно совсем чуть-чуть отличается от выбранного, но оно «не то!». Олю подвели знакомые на фабрике – торт оказался не с цветочками, а с мишками, а Света вообще подарила нереально красивое платье, но это «не смартфон!». Праздник безнадежно испорчен, Ира чернее тучи, подруги в недоумении. Ну и зачем, спрашивается?
Вот так мы сами делаем свою жизнь тусклой, неинтересной, трудной, невыносимой. Жизнь в мечтах, жизнь в иллюзиях, жизнь в рефлексии. А реальность-то рядом, наполненная удивлением, радостью, естественностью, искренностью, спонтанностью и непосредственностью. Сделать шаг, протянуть руку, вдохнуть…

Галина Мансурова

Вам также может быть интересно:

Одним из основных достижений личной терапии я считаю тот факт, что перестала жить вымышленную жизнь.

С самого детства, каждый день и каждый час я проживала два сценария одновременно — как два звуковых ряда при монтаже.
Первый сценарий — это я реальная и внешняя. Та, которая промолчала, проглотила, не сделала, не сказала, не вышла, не дожала, не проявила себя, а где-то наоборот — проявила не так, как хотелось. Эта моя часть на 90% состоит из «не» и этому есть ряд причин.
Это движение от дефицита, а не от избытка. Условно, это когда мы делаем что-то из «как бы не хуже». Яркие примеры: не ухожу с опостылевшей работы, потому что неизвестно, что впереди/ остаюсь в отношениях, чтобы не быть одной/ не выступаю публично, чтобы не опозориться и не было стыдно. Очень многие действия в моей жизни совершались от дефицита и чтобы чего-то не. Я очень редка шла к тому, чтобы да.
И все было бы так и дальше, если бы не вторая звуковая дорожка на монтаже. Если бы не второй сценарий, который я прокручивала в голове, я бы не знала, что можно двигаться к да и делать, потому что делать хочется, всему вопреки.
Согласно второму сценарию, я все сделала, сказала, дожала, придумала, вышла и проявилась. И этот второй сценарий я называла вымышленной мной и вымышленной жизнью.

Но это была сугубо внутренняя вымышленная жизнь, которая редко проявлялась вовне. Это были иллюзии о том, как могло бы быть.

Я всегда была уверена, что недостаточно умна, красива, талантлива, успешна, а все мои достижения – случайность, которую очень хотелось повторить. И я повторяла. Меняла профессии, искала себя, строила отношения с людьми, получала обратные связи, которые не могла ассимилировать.

Мой эготизм не давал мне адекватно оценивать реальность и свой вклад в нее. Положительные обратные связи проходили транзитом, а я продолжала жить в своих иллюзиях о том, кто я на самом деле есть – глупая, некрасивая, недостойная и прочее.

Я жила, но никак не относилась к тому, что есть.

Я жила в реальности, где что-то делала и что-то получалось, но одновременно в иллюзиях о том, что во-первых, сделала недостаточно, а во-вторых, могу перевернуть мир.

Некоторое время я даже подыскивала под этот феномен диагнозы. Как совместить две реальности в своей голове? Как сопоставить эту амбивалентную жизнь, в одной части которой я гений, а в другой – полное ничто?

Сопоставить помогла психотерапия.

Длительное время в личной терапии, а потом и в групповой, соединило мои две дорожки и свело все в одно.

Адекватная реальность.

Теперь она основывается на том, что я знаю о себе, и на том, что я знаю о том, что обо мне говорят. Теперь моя реальность состоит из фактов, что я сделала, что не сделала и почему. Теперь мои иллюзии – это прошлое, которое успешно заменилось настоящим, где у меня есть ограничения, но есть сильные стороны, где я меняюсь и принимаю эти изменения, как то, что не подлежит константе.

Наше мнение о себе основывается на том, что нам говорили и говорят. Если с детства человек слышит, что он недостаточно хорош, это рискует стать константой на всю жизнь, когда и стал уже более чем хорошим, успешным, богатым, умным, достиг всех вершин… но продолжает слышать голос в своей голове, который говорит теми словами, что он слышал когда-то. Это и есть иллюзия, это и есть невозможность адекватно смотреть на мир и себя в нем. Зависнуть в образе себя – самое суицидальное, что можно сделать с жизнью. Я выбрала не.

Что помогло мне в терапии?

Обратные связи, контакт, отношения. Именно обратные связи от терапевта, одногруппников помогли мне избавиться от уничижительного образа себя внутри. Именно контакт с другими людьми помог мне понять, что глупой, некрасивой, неудачной я была в глазах других людей и это было давно. С тех пор прошла целая жизнь, в которой я сделала достаточно, чтобы стать умной, красивой и удачливой.

Именно обратные связи вернули меня в реальность, в которой не было места гению, но не было места и ничтожеству. В этой реальности оказалась я – человек, который делает ошибки, и делает шаги, который может быть добрым, а может быть злым, который может достигать успеха, а может натыкаться на провал и это говорит только о том, что есть на сейчас.
Игорь Погодин говорит: все изменения в терапии происходят не потому, что вы добавляете себе нечто, а потому, что вы позволяете проявиться тому, что есть.

Я ничего не добавила себе в терапии. Я просто увидела свои иллюзии, как далеки они от реальности, позволила случиться всем моим сторонам, а не только тем, которые были мне известны. Я перестала жить вымышленную жизнь, а начала жить реальную.

И эта реальная жизнь нравится мне в разы больше той, что была раньше. К тому же, она объективно другая – в этой жизни я делаю в реальности то, что раньше могла делать только в голове.