Как войти в медитацию

Автор вРазное

В эзотерической литературе и на многих сайтах интернета можно найти информацию о том, как войти в медитацию. Однако следуя этим рекомендациям, не получается достичь полноценного расслабления. Ведь любители необычных состояний не осознают, что сила их мысли (намерения, воли) слишком мала, чтобы заставить психику и физическое тело впасть в состояние транса. Но с этой задачей легко справиться, если использовать мощь энергий.

Почему не удается вхождение в медитативное состояние
Как войти в глубокую медитацию?
Как легко войти в медитативное состояние?
Как войти в медитацию новичку? Советы

Содержание

Почему не удается вхождение в медитативное состояние?

Люди в своем большинстве самонадеянны и хотят верить в собственные силы. Ведь привыкли к тому, что самостоятельно готовят еду, зарабатывают деньги, моют посуду, чистят зубы, готовятся ко сну. Привычка к восприятию мира через призму физической его части заставляет человека верить в то, что он своей мыслью влияет на собственный организм и может легко достичь нужного состояния.

В действительности же все живые существа являются марионетками энергий. Буквально каждая мысль, решение, действие провоцируются энергетическими потоками. Конечно же, существует погрешность, при которой эфемерное существо (житель тонкого мира) может что-то нашептывать (внушать), а человек воспринимает это за собственные мысли. Но опять же, эфемер не внушит ничего, по своей воле. Он делает то, что велят ему энергии.

Когда человек обладает разумом и силой воли, он может совершить поступок вопреки воздействию энергий. Кроме того, если человек осознает, что он является марионеткой, он способен анализировать, в какие дни и в каких местах, какого типа энергии влияют на него, а потому — сделать выводы, является ли его действие спровоцированным энергиями или нет. Он может выбрать, как ему поступить. Но обычно люди обладают только сознаниями, которые при концентрации металлической энергии способны мыслить. Однако контроля над сознаниями у них нет. Только те, кто обрел разум (сильнейшую концентрацию металла в энергетике организма), способны проявлять собственную волю.

Такие люди знают, как правильно входить в медитацию, а потому легко расслабляются и добиваются нужного эффекта от этого способа изменения восприятия реальности. Но обычные люди, являясь марионетками энергий, не могут управлять собственными сознаниями. А потому при попытке погружения в транс у них возникают мысли, переживания, беспокойство и в итоге — нервное возбуждение, вызывающее сильное раздражение. Еще больше все начинает злить, если из раза в раз не удается достичь медитативного состояния.

Даже зная, как входить в медитацию, человек, у которого нет определенной концентрации металла в энергетике, сталкивается с активными энергиями, которые его окружают и преобладают в его энергетике. Если будучи в спокойном состоянии, он сильнее касается активных энергий, то когда-то концентрация их только увеличится. По этой причине сложно найти нераздражительного человека, практикующего медитацию.

Как войти в глубокую медитацию?

Если проанализировать свое состояние во время бодрствования и сна, можно сделать вывод, что днем температура тела повышается и активируются все функции организма, а ночью организм охлаждается, и его функции затормаживаются. Если смотреть на это через призму энергий, то получается, что во время бодрствования в энергетике человека преобладают нагревающие активные энергии. Во многих нетрадиционных науках они называются огнем (солнцем) и деревом (ветром).

А во время сна преобладает охлаждающая энергия «металл» (холод). Чтобы медитация удалась, необходимо в энергетике организма снизить количество активных энергий и усилить охлаждающую. Можно еще и стабилизирующую — землю. Так как физическое может влиять на энергетическое, как и наоборот, можно использовать подручные средства, чтобы добиться определенного состояния энергетики и соответственно — тела.

Чтобы добиться охлаждения организма можно:
— остаться на пару часов в прохладе вечернего леса либо у реки;
— побыть на балконе многоэтажного дома в течение 3-4 часов;
— приготовить для себя и выпить смесь льда с кокосовым сиропом;
— принять таблетку цинка без витамина C;
— при помощи кондиционера создать в комнате температуру не выше 15 °C;
— принять прохладный, но не холодный душ, чтобы не создавалось стресса и не выделялся адреналин; вода должна быть чуть теплой;
— принять прохладную ванну; сначала надо налить воду привычной температуры, а затем нужно постепенно доливать холодной, чтобы организм мог привыкнуть;
— замороженную гелевую подушку, нужно завернуть в ткань, лучше в полотенце, и положить под голову, в то место, где голова крепится к шее (к верхней части позвоночного столба).

Для стабилизации энергетики следует:
— принять таблетку кальция;
— проглотить капсулу пищевой глины;
— положить под голову, там, где она крепится к шее (к верхней части позвоночного столба) плоский камень; другой положить на середине грудной клетки, а третий сантиметров на 5 ниже пупка;
— лечь медитировать на камушки или на песок.

Все эти меры позволяют достичь состояния стабилизации и охлаждения энергетики и тела. То есть, они увеличивают концентрацию охлаждающей энергии — металла. А потому у человека появляется контроль над его сознанием и сильное расслабление. В таком состоянии, он, даже не зная, как войти в состояние медитации, сможет погрузиться в транс, осознавая все, что происходит. А при глубокой медитации можно обрести знания, которые неизвестны другим.

После охлаждения нужно просто расслабиться, лежа на спине. Ничто не должно вызывать дискомфорта. Если есть опасения, что покой может нарушить громкий звук, стоит очень тихо включить расслабляющую музыку либо воткнуть в слуховые проходы беруши. Лучше всего медитировать по ночам. В темное время суток пространство охлажденное, а потому способствует медитации. При погружении в транс, не нужно ни о чем настойчиво думать. Надо просто плыть по течению, наблюдая со стороны за своими мыслями. В какой-то момент настанет ощущение того, что тело как бы спит, а сознание воспринимает что-то, не присущее физическому миру.

Как легко войти в медитативное состояние?

Технологический прогресс, порицаемый эзотериками, привносит все больше полезного в жизнь человека, а потому помогает ему облегчить какие-то задачи. Например, используя кондиционер, можно охладить воздух в комнате и благодаря этому легко войти в медитативное состояние. Но это устройство стоит немалых денег. Более того, оно тратит очень много электроэнергии. А потому его применение в жилом помещении не всегда является целесообразным.

Не так давно на рынке появился озонатор воздуха, который способен увеличить концентрацию охлаждающей энергии (металла) в помещении и в энергетике человека. А озонатор воды может насытить воду озоном. Выпив глоток такой воды, получится быстро охладиться. А потому легко удастся войти в состояние транса.

Качественный бытовой озонатор воздуха должен проработать в помещении не менее получаса. Только спустя это время, можно начинать там медитацию. Бытовой озонатор воды должен насыщать воду озоном в течение 10-15 минут. Сразу после этого можно сделать 1 глоток. Не больше! Иначе большое количество озона может вызвать побочные эффекты.

Озон вырабатывается во время грозы. Его запах обычно вызывает у человека позитивные эмоции. При систематическом использовании озонатора, во время медитации приходят мысли и ощущения, будто находишься где-то в заснеженных горах или у прохладной реки. Ощущение холода, исходящего якобы от снега, возникает при сильном усилении озоном холода. А речная прохлада чудится, когда активные энергии организма и помещения, воздействуя на охлаждающую энергию, разжижают ее, создавая новую, называемую в нетрадиционных науках водой.

Когда в помещении присутствует озон, улучшаются мыслительные способности. Однако вместе с тем мысли не идут непрерывным потоком, заставляя впадать в стресс из-за того, что не было сделано что-то важное, или вытаскивая на поверхность негатив прошлого, который хочется забыть. Наоборот, бесполезная информация, как бы растворяется в пространстве. А потому удается продумать то, что нужно, либо, вообще, отказаться от всех мыслей, просто отдыхая, после того, как удалось войти в состояние глубокого транса.

Стоит отметить, что озон быстро распадается, превращаясь в кислород. Поэтому медитация в озонированном помещении не вызывает тяжелого чувства при выходе из этого состояния. Ведь кислород является проявлением активной энергии, которую в нетрадиционных науках называют ветром или деревом. Примерно через час-два после того, как удалось войти в транс-медитацию, возникает ощущение, что пора становиться активнее. После такой медитации можно горы свернуть, ведь появляется энергия.

Как войти в медитацию новичку? Советы

1. Не стоит ожидать многого от первой попытки. Нужно учиться расслабляться. Первые 2-3 месяца не удастся достичь транса при медитации, а только небольшого расслабления.

2. Всегда перед медитацией нужно проветривать помещение или озонировать его. Стоит принять прохладный душ. Можно выпить коктейль с кокосовым молоком и льдом. Так удастся быстрее достичь состояния покоя.

3. После того как удастся войти в медитативное состояние, не стоит бороться с мыслями или направлять их в нужное русло. Надо просто позволить им течь. При этом нужно наблюдать за ними, как бы со стороны. Не нужно цепляться за каждую, анализировать, углубляться в воспоминания, делать заметки на будущее. Все это надо опустить. Ведь основная цель медитации — расслабление тела и отрешенность сознания.

4. Медитировать нужно правильно — отрываться от физической реальности. При долгой практике это удастся сделать. Как только получится научиться изменять свое состояние по желанию, можно будет начать работать над какими-то проблемами, которые мешают в повседневности. В первый раз справиться со сложностью, пребывая в трансе, вряд ли удастся. Но со временем можно научиться менять ход событий или хотя бы изменять свое отношение к происходящему.

5. Начинать каждую медитацию нужно не с ожидания результата. Следует просто пытаться расслабиться как можно сильнее, но при этом сохранить способность здраво мыслить. Погружение в транс не имеет ничего общего со сном, бреднями наркоманов, выдумками психически больных людей, сеансом гипноза и мечтами фантазеров. Это следует понимать. Даже во время глубокого транса разум должен контролировать мысли, эмоции и действия, а мышление не должно быть лишено логики.

6. Наиболее действенная техника погружения в медитацию предполагает мысленное либо вслух повторение какой-либо фразы. Обычно используются мантры. На самом деле они бесполезны, хотя им приписывается особая польза, из-за звуковых вибраций, которые они создают. Просто непосвященным людям внушают, что мантра является неким волшебным словом. И поэтому новичок произносит ее, будучи уверенным в том, что она в чем-то помогает.

Можно выбрать любую фразу. Но обязательно ту, что вызывает какие-то очень сильные позитивные переживания. Повторяя ее, медитирующий должен ощущать то чувство, которое у него связано с ней. Например, можно повторять «райский сад» или «красивый водопад». Это расслабляет и дает ощущение чего-то необычного, чистого, скрытого от большинства, свежего и даже волшебного.

Повторяя свою «волшебную фразу», удается погрузиться в альфа-медитацию, когда возможен контакт с собственным подсознанием. В таком состоянии удается избавиться от внутренних блоков, даже тех, что были заложены в детстве. При такой глубокой медитации можно настраивать свое сознание на лучшее, благодаря чему жизнь станет в удовольствие.

Copyright © poznannoe-nepoznannoe.ru

  • На этом сайте публикуются статьи, информация в которых дается человеком, воспринимающим запредельное не на уровне подсознания, а явно, как физический мир. Если содержание текстов кажется странным, непонятным, отталкивающим или неправильным, стоит относится к нему, как к фантастике — выдумкам. Ну а кто хоть раз заглянул в запредельное, сразу поймет, правда или вымысел передается в этих статьях.

    Как медицина объясняет состояние, в котором человек находится при медитации?

    Angelina Trof 1685 4 года назад Data Scientist and Yoga Instructor Пользователю можно задать вопрос

    В ряде исследований были обнаружены характерные изменения ЭЭГ в состоянии медитации. Предполагается, что изменённое состояние сознания всегда сопровождается рядом изменений в нейрофизиологической активности, такими как:

    1) Усиление альфа-активности по всем отведениям (напомним, что в норме альфа-ритм проявляется только в затылочных и теменных областях, уменьшаясь в сторону лобных отведений), в том числе лобным; это явление может объясняться расслаблением медитанта, столь сильным, что оно проявляется, даже когда человек находится с открытыми глазами (в норме альфа-ритм проявляется при закрытых глазах и пропадает при их открывании) .

    2) Устойчивость этой активности в альфа-диапазоне частот при внешнем раздражении (например, звуковых, болевых и визуальных стимулах, в норме приводящих к блокаде альфа-ритма) .

    3) Исчезновение межполушарной асимметрии альфа-ритма, характерной для нормальной ЭЭГ, что свидетельствует об одинаковом участии обоих полушарий в генерации активности (преодоление левополушарного доминирования, связанного с понятийным мышлением) . Также этим можно объяснить положительное влияние медитативной практики на больных депрессиями, поскольку для таких пациентов характерна сильная асимметрия альфа-ритма, сглаживающаяся при медитациях .

    4) Появление тета-активности при бодрствующем состоянии (медитанты не впадают в сон) . У более опытных медитантов тета-ритмика выражена сильнее, чем у новичков.

    5) Альфа-тета «качели» в глубокой медитации: альфа- и тета- ритмы сменяют друг друга с продолжительностью в 2-5 сек .

    6) Уже при окончании медитативной практики сохраняется устойчивый альфа-ритм и наблюдаются вспышки тета-ритма в состоянии бодрствования .

    7) Появление пиков гамма-активности в обоих полушариях мозга, причём у более опытных медитантов оно выражено сильнее . Опытные психофизиологи отмечают, что фоновый гамма-ритм в ЭЭГ медитантов превосходит все уровни аналогичной активности, наблюдаемой раньше у здоровых людей.

    В вышеперечисленных пунктах шла речь об особенностях ЭЭГ непосредственно во время медитации, однако часть этих изменений сохраняется и в «обычном» состоянии испытуемых. Перейдём теперь к отличиям в мозговой деятельности людей, регулярно занимающихся йогой, от контрольных групп (люди того же возраста, пола и т.д., но не занимающиеся йогой). Если в течение какого-то продолжительного времени человек занимается медитативной практикой, происходит повторяющееся воздействие на сознание, влекущее за собой некоторые качественные и количественные эффекты нейрофизиологии, которые сохраняются и в дальнейшем .

    Так, было показано, что у практикующих медитантов альфа-ритмика в целом более выражена, что положительно коррелирует с низким уровнем тревожности и высокой эмоциональной устойчивостью . Таким образом, медитативная практика может изменить спектральное распространение ЭЭГ и вызвать некоторые изменения в базальном уровне проявления ритмики.

    Некоторыми исследователями было показано, что мощность тета-ритма положительно коррелирует с опытностью медитанта: чем дольше и «глубже» способен человек погружаться в состояние медитации, тем чаще и сильнее спонтанные вспышки тета-ритма в его ЭЭГ . Тета-активность связывается с заданиями, направленными на запоминание информации. Появление вспышек тета-ритма может быть связано с описываемыми ощущениями спокойствия и благоденствия и низкой мыслительной «загруженностью» мозга.

    Можно предположить, что долговременные эффекты медитации объясняются нейрональной пластичностью мозга. Нейрональная пластичность предполагает образование дополнительных нейрональных и синаптических связей, а также расширение и смещение функциональных зон мозга (наиболее характерны такие изменения при повреждениях мозга, а также у людей, которые долго тренируются специализированных когнитивным процессам, например у музыкантов, таксистов, усиливающих контроль своих сенсомоторных способностей для лучшей навигации в пространстве и т.д.). Схожим образом медитативная практика может вести к изменению нейрональной структуры и увеличению толщины серого вещества различных систем мозга (см. дальше) . Таким образом, медитация – это не пассивный процесс, но активное состояние, включающее в себя когнитивное преобразование структуры мозга и обучение.

    МРТ (магнитно-резонансная томография, позволяющая показать, какая области мозга в настоящий момент наиболее сильно снабжается артериальной кровью, что свидетельствует о степени активации изучаемой зоны)-исследования показывают, что во время медитации происходит активация префронтальной и передней поясной коры , а длительная медитативная практика связана с развитием корковых зон, ответственных за внимание. При сравнении опытных мастеров медитации с новичками наблюдаются различия в активации островковой доли коры головного мозга, находящейся внутри височной области . Функциями этой области считаются эмоциональное обеспечение, не связанное с первичными потребностями человека, а отвечающее за социальную адаптацию, чувства эмпатии, сопереживания.

    У людей, продолжительное время занимающихся концентрирующей медитацией, показано увеличение плотности серого вещества в структурах гиппокампа, островковой доли, префронтальной области и поясной извилины мозга, а также утолщение коры в этих зонах по сравнению с контрольной группой (то есть в зонах, ответственных за память (гиппокамп); восприятие внутреннего пространства, запоминание схем тела (префронтальная кора); социальные эмоции, эмпатию, восприятие боли (островок); эмоциональное обеспечение деятельности человека, способность к лучшей адаптации в меняющихся условиях (поясная извилина)) .

    *Для ответа на вопрос истользован отрывок из текста составленого Либуркиной, Москва, 2013

    Ссылки:

    Angelina Trofотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии 24 -2

    Как войти в состояние медитации

    • 90поделились
    • Odnoklassniki
    • WhatsApp
    • Mail.ru
    • Viber

    Медитация – это, в первую очередь, сложный процесс, чаще всего направленный на восстановление сил, энергии и переход в состояние полного спокойствия, без значительных физических затрат.

    Вопрос, наиболее волнующий людей, только начинающих знакомиться с этой удивительной техникой — «Как понять, что ты в состоянии медитации?», чтобы дать на него ответ, придется разобраться и с тем, как войти в медитативное положение, и с ощущениями, появляющимися при правильном выполнении.

    Статья призвана помочь новичкам разобраться с новыми чувствами и эмоциями, пробуждающимися во время практических занятий медитацией, совладать с ними, научиться держать под контролем и управлять.

    Как войти в состояние медитации?

    Прежде чем понять, что вы должны ощущать при нахождении в медитативном состоянии, нужно осознать, как в него вообще войти так, чтобы это было правильно и действенно. Сейчас существует огромное количество литературы, посвященной различным техникам проведения медитации, с ней всегда можно ознакомиться в свободном доступе. Мы же приведем вам общие рекомендации, выполнение которых обязательно почти для любого известного метода.

    Для того чтобы войти в состояние медитации, необходимо соблюсти 3 пункта:

    1. Найти время;
    2. Выбрать место;
    3. Занять правильную позицию и расслабиться.

    Остальное уже зависит от выбранной вами техники. Поговорим о каждом из 3 условий в отдельности.

    Время для вхождения в медитацию

    Этот пункт, несомненно, важен, при современном темпе жизни вопрос времени стоит очень остро, его вечная нехватка провоцирует прокрастинацию. В итоге, все сводится к тому, что практические занятия медитацией откладываются на дальнюю полку, ввиду того, что требуют освоения, а следовательно и таких драгоценных временных затрат. Но поверьте, оно того стоит.

    Медитировать можно по разному, кто-то проводит занятия раз в день по часу, кто-то 2-3 раза в сутки по 15-30 минут. Некоторые и вовсе ограничиваются 2-3 сеансами по 10-15 минут в течение недели. Конечно, результат будет заметен в любом случае, однако, на первых порах, чтобы быстрее привыкнуть к новым ощущениям, рекомендуем вам заниматься 1-2 раза в день, в общей сложности не менее 30 минут.

    Лучше все-таки разделить медитативную практику на 2 подхода: утренний и вечерний. С утра медитация поможет вам приобрести заряд бодрости и подготовиться к дальнейшему трудовому дню, а вечером – успокоит и приведет разум в порядок. Именно в эти суточные периоды время выделить не так уж и сложно, встать на 15 минут раньше и лечь на 15 минут позже – не составляет труда. Тем более, что 20 минут медитации полноценно заменят вашему разуму отдых, который он получил бы в течение 4-х часов беспробудного крепкого сна.

    Постарайтесь возвести медитативную практику в ранг ежедневного обязательного ухода за собой, как чистка ротовой полости или умывание лица. Помните, что в первую очередь это нужно вам самим! Время появится, стоит только немного захотеть.

    Отдельно хочется отметить другой аспект: как только вы начнете медитировать, то заметите, что большая часть дня уходит на ненужную суету, коэффициент полезного действия часто не достигает и 50%. Медитативные практики помогут вам привести режим в порядок, спустя некоторое время вы заметите, что сутки как будто растянулись и стали больше. Думаю, вас удивит количество того, что действительно можно сделать за один продуктивный день.

    Место для проведения медитаций

    Обстановка выбранного вами места не должна иметь никаких раздражающих факторов. Будет идеально, если вам удастся проводить практики на природе: в парке или на даче, однако и квартира вполне подойдет. При этом медитативный угол не должен быть броским, желательно, чтобы помещение было нейтральных, спокойных цветов, хорошо проветриваемое и тихое.

    С последней чертой дела иногда обстоят сложнее, не всегда понятно, как избавиться от посторонних шумов в квартире, особенно, если вы живете не один. Вариантов тут несколько: можно попросить домочадцев войти в положение, можно проложить шумоизолирующий слой, а можно проводить медитацию в утренние часы, пока все спят.

    Не рекомендуется в качестве помещения выбирать место, где вы привыкли спать, велика вероятность «отключиться», особенно на первых порах. На самом деле, в качестве помещения для занятий, может выступать любая комната, даже ванна или кухня, главное, чтобы соблюдались основные требования – тишина, доступ воздуха и отсутствие мешающих концентрации деталей.

    В общем-то, эти требования к помещению очень важны на первых порах, когда вы научитесь пребывать в медитативном состоянии, то отпускать свой разум и расслабляться у вас получится даже в шумной толпе с огромным количеством людей.

    Займите правильное положение

    Если вы думаете, что единственно верное положение для проведения правильной медитации – это поза лотоса, то вы крайне заблуждаетесь. Это положение, конечно, является «классическим» , да и при слове «медитация» у большинства людей возникает стойкая ассоциация с каким-нибудь монахом, сидящем именно в этой позиции, однако то, что для проведения медитативной практики подходит только она – неверно.

    Многим новичкам крайне неудобно находиться в позе лотоса, да это и не мудрено – она требует определенных навыков и растяжки. Для проведения медитации на первых порах достаточно соблюдать одно правило, гарантирующее верное расположение тела, а именно: у вас обязательно должна быть прямая спина. При этом важно, чтобы корпус, если вы находитесь в сидячем положении, не отклонялся ни вперед, ни назад. Поначалу придется последить за тем, какой угол позвоночник составляет с полом (или стулом), он должен быть ровно 90 градусов.

    Возможно, с непривычки вы будете ощущать дискомфорт в области спины – это нормально, ведь задействуются те мышцы, которые при обычной жизни редко включаются в работу. Постепенно вы привыкнете и перестанете ощущать неудобства.

    Так же можно провести медитацию лежа, расслабления с таким способом достичь легче и позвоночник поддерживать в абсолютно выпрямленном состоянии не так тяжело.

    Расслабленое тело — залог удачной медитации

    Этот пункт будет не таким длинным, как предыдущие, но не менее, а даже более важным. От того, насколько вы расслабите свое тело, зависит весь последующий эффект медитации.

    Снимают напряжение все по-разному, некоторые закрывают глаза и мысленно сбрасывают всю тяжесть со своего тела, а некоторые концентрируются на дыхании, выравнивают его и делают глубоким. То, каким путем вы придете к состоянию релаксации – не так важно, главное – дайте своим мышцам отдых, не делайте резких движений и не ерзайте.

    Есть вероятность, что расслабиться с первого же занятия у вас не выйдет – ничего страшного, с практикой вы обязательно научитесь это делать.

    Мысли во время медитации

    Ощущения при нахождении в медитативном состоянии неразрывно связаны с вашими мыслями. Не стоит сразу же стараться полностью освободить разум от шума внутреннего голоса, для начала достаточно переключить внимание на что-то монотонное.

    Концентрация на дыхании или мантре

    Избавьтесь от источников света, закройте глаза и сосредоточьтесь. Вам предстоит сконцентрироваться на собственном дыхании или читаемой мантре. Направить внимание на мантру немного проще, так как разум отвлекается на монотонные звуки и погружается в состояние, напоминающее транс – как раз то, что вам нужно.

    Удерживаться от мыслей, сосредотачиваясь на дыхании, немного сложнее, так как голос в голове будет постоянно намериваться заговорить с вами, вы даже можете не заметить, как начали подсчет количества вдохов и выдохов. В общем-то, ничем страшным это не грозит, не стоит корить себя и думать, что вся практика пошла насмарку – вовсе нет. Главное, когда обратите внимание на то, что мысли убежали и начали буянить – верните их обратно и заставьте помолчать.

    Если вам в первый же сеанс удастся удерживать внимание в течение 5 минут, считайте, что это крайне хороший результат. У многих не получается продержаться и 60 секунд.

    Что представлять во время медитации

    Постарайтесь не отвлекаться на возникающие эмоции и чувства: пятка зачесалась, спина затекла, бок колит – игнорируйте все, потом почешете, разомнете и разотрете. Вначале будет сложно, овладение чем-то новым всегда требует времени.

    На самом деле, если вы действительно сосредоточитесь на дыхании, то у вас физически не получится о чем-либо думать. Мантра, так вообще, способна полностью занять сознание и без вашей помощи, достаточно ее читать не останавливаясь.

    Иногда, может достигаться и эффект «стороннего» наблюдения. Заключается он в том, что мысли, несмотря на всю глубину концентрации, будут посещать сознание, однако смотреть вы на них будете как на нечто чужеродное – со стороны. Этот этап качественно выше предыдущего, если вы почувствуете, что достигли его, то вполне можете считать, что полноценно овладели медитативной практикой.

    На самом деле, многие ошибочно помогают, что торможение мыслительных процессов и есть самоцель медитации, это предположение ошибочно, в нем явно спутаны причинно-следственные связи.

    Цель медитации – отдых, расслабление и наполнение энергией, способ достичь этого – избавиться от внутреннего и внешнего шума, побыть в полной изоляции хотя бы 30 минут в день. Так что, не корите себя, если заметили, что мысли никак не успокаиваются и продолжают роиться в вашей голове, спокойно возвращайте внимание на предмет медитации и продолжайте занятие.

    Помните, вы – сторонний наблюдатель, не реагируйте на то, что происходит в разуме, и оно устранится само по себе.

    Что чувствует человек, сконцентрировавшийся на дыхании

    Ощущения при медитации – важная часть процесса, которая позволяет проконтролировать свое состояние и понять, на какой именно стадии вы находитесь.

    Новички в медитативной практике часто не понимают, что за зверь такой, концентрация на дыхании, и с чем его едят. Ошибочно полагать, что направить внимание на дыхательный процесс — означает подсчитать количество вдохов и выдохов. Суть заключается не в этом.

    Концентрация на дыхании означает полное сосредоточение на ощущениях, возникающих при совершении вдоха и выдоха. Почувствуйте, как в ваш организм попадает воздух, как он следует по дыхательным путям, как работают легкие и диафрагма, обращайте внимание на действия, которые совершает тело.

    Разумеется, когда вы ведете наблюдение за таким действием и визуализируете его, то ни о каких внешних мыслях не может быть и речи. Попробуйте представить себе дыхательный процесс во всех деталях и обязательно прочувствуйте то, как воздух проходит по вашему организму.

    Признаки пребывания в медитативном состоянии

    Выше мы поговорили о правильной технике и ощущениях, которые возникают при правильном проведении медитации. В общих чертах они должны были дать вам представление о том, как понять, что вы пребываете в медитативном состоянии. Однако, конкретизируем их и немного дополним.

    Следующие маячки должны дать вам сигнал о том, что все выполнено верно:

    1. Вас, на протяжении всей практики, сопровождает глубокое и размеренное дыхание, способствующее удержанию концентрации;
    2. Мыслительный процесс или отсутствует полностью или протекает медленно и, как бы, со стороны;
    3. Ваше тело абсолютно расслаблено, релаксация достигает той степени, когда пошевелиться кажется невозможным;
    4. Вы перестаете чувствовать организм, и, как писалось выше, различные нервные реакции уходят на второй план, полностью игнорируются.

    Разумеется, отследить, правильно ли вы провели практику, возможно только по ее завершении, поэтому не стоит заморачиваться вопросом о корректности состояния, в котором вы находитесь. Расслабьтесь и получайте удовольствие.

    Итак, подведем итог, как понять что ты в состоянии медитации? Об этом, конечно же, скажут ощущения: ты перестанешь чувствовать напряжение в своем теле, оно полностью расслабится и постепенно, вместо суеты и усталости, придет спокойствие вкупе с зарядом бодрости и энергии. Понимание того, правильно ли ты выполняешь технику, придет со временем, главное – начать и не забывать наблюдать за своими чувствами и эмоциями, возникающими при занятиях медитацией.

    Читайте еще больше интересных статей о медитациях и практиках.

    Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по и нажать кнопку Join.


    Добавить в избранное

    Статья адресована тем, кто уже пробовал какие-то медитативные техники и задается вопросом: а все ли я делаю правильно? Как понять, что у меня получается медитировать?

    Секрет суслика

    Начну с небольшой истории.

    Прошлым летом я побывала в походе в горах Алтая. Представьте себе место, где мало людей и много природы, величественной и суровой.

    В начале августа днем там светит палящее солнце. Воздух настолько сухой, что дождь не долетает до земли и испаряется прямо в воздухе.

    Но несмотря на жару, глубоко под землей сохраняется вечная мерзлота. Она неумолимо сообщает о своем присутствии, как только темнеет, и солнце перестает греть. Становится очень холодно. Настолько холодно, что утром на палатке можно найти ледышки.

    В какой-то из дней мы рано пришли на стоянку, и было время погулять по окрестностям. Вечером одна девушка из нашей группы показала фотографии. Ей удалось сфотографировать сусликов на очень близком расстоянии!

    Надо сказать, что суслики – пугливые животные. Их можно увидеть издалека, но близко они к себе не подпускают. Они как мыши: почувствовав опасность, мгновенно убегают и прячутся. А на Светиных фотографиях суслики носились толпами перед камерой, резвились и совершенно не обращали внимания на человека. Примерно так:

    Как ей это удалось? Как у Светы получилось подружиться с сусликами и сделать так, чтобы они перестали ее бояться? У Вас есть предположения? Может, она знает тайный язык животных и умеет общаться с духами природы?

    Все намного проще. Света пошла гулять одна. Отойдя от людей на почтительное расстояние, она остановилась и перестала шевелиться. Сначала не происходило ничего необычного. Но прошло немного времени, и окружающее пространство стало оживать. Зверьки, привыкшие скрываться от людей, перестали замечать Свету и начали жить своей обычной жизнью.

    Как правильно медитировать

    А теперь вернемся к медитации. Когда человек начинает выполнять какое-то медитативное упражнение, у него внутри может быть масса ожиданий, что именно он хочет получить: внутреннее спокойствие, состояние расслабления, ответ на какой-то вопрос, заряд энергии или что-то еще. Ожидания приводят к тому, что человек невольно начинает совершать некие внутренние усилия для того, чтобы получить желаемое: делает что-то, чтобы расслабиться, представляет себе что-то особенное, чтобы достичь спокойствия, во-что бы то ни стало пытается прогнать отвлекающие мысли и т.д, и т.д.

    Эффективность этих действий такая же, как если бы Вы в поисках сусликов бегали по горному плато и призывно орали: «С-У-У-У-С-Л-И-К-И, вы Г-Д-Е-Е-Е?» А потом, не увидев эффекта от собственных действий, делали выводы: «Наверное, я тихо зову. Суслики меня не слышат. Надо еще погромче поорать, и тогда они точно прибегут!»

    Начиная медитировать, вспоминайте про сусликов. Перестаньте ждать, что мгновенно будет проявляться то, чего Вы ждете. Запаситесь терпением. Спокойно и методично выполняйте практику, не строя каких-либо ожиданий. Суслики перестают бояться и вылезают на поверхность, если сидеть тихо и ничего не делать, просто сохраняя тишину и наблюдая за окружающим пространством. Эффекты от практики проявляются при таких же условиях.

    Не нужно задавать себе вопрос: «Правильно ли я медитирую? Все ли я делаю для того, чтобы получить желаемый результат?» Это вредный вопрос, который только усилит внутреннее напряжение и распугает всех сусликов. Медитируйте так, как медитируется. Даже если Вы что-то делаете неидеально, это нормально. Пройдет время, и Вы почувствуете, что нужно сделать, чтобы улучшить практику. Но не торопите события. Всему свое время.

    Даже если Вы просидите 15 минут в тишине, не замечая внутри ничего кроме внутреннего напряжения и бесконечного потока мучающих мыслей, это уже огромный шаг вперед. И не нужно думать, что практика не получилась: в повседневной жизни большинство людей не дает себе и пары минут в день, чтобы вот так сосредоточиться на себе. А Вы уделили этому целых 15 минут. Пройдет несколько дней или недель (у всех по-разному), и при условии регулярных тренировок Вы обнаружите, что мыслей становится меньше, напряжение уходит, а спокойствия прибавляется. Причем не только во время практики, но, самое главное, и в повседневной жизни.

    Итак, во время медитации не нужно ничего делать. Звучит очень просто. Но на деле это довольно сложно: заметив внутри нечто, что нам не нравится (обычно напряжение, негативные эмоции или посторонние мысли), мы невольно стремимся с этим что-то сделать, как-то на это повлиять. Обнаружив внутри что-то желаемое (расслабление, спокойствие, приятные образы и т.д.), мы пытаемся зацепиться за это и удержать. Любые такие действия нарушают внутреннюю тишину и пугают сусликов.

    Для того, чтобы привыкнуть к состоянию «неделания», нужно время. Поначалу Вы постоянно будете себя обнаруживать за тем, что пытаетесь что-то сделать во время медитации. И даже с этим Вам не нужно ничего делать! Просто замечайте это, отдавайте себе отчет. Например, так: «Вместо того, чтобы просто наблюдать за внутренним напряжением, я невольно совершаю усилия, чтобы расслабиться». В результате постепенно попытки что-то сделать и что-то поменять уйдут сами собой.

    Суть того, о чем я говорю, вряд ли можно полностью понять, используя только логику. Нужна практика и личный опыт. Поэтому лучше прямо сейчас уделите всего лишь 5 минут себе и сфокусируйтесь на собственных телесных ощущениях. Ничего не нужно делать. Просто наблюдайте за простыми ощущениями, которые всегда присутствуют в теле, но на которые мы обычно не обращаем внимания. Не ждите ничего. Оставайтесь с тем, что есть. И в какой-то момент Вы обнаружите, как такое наблюдение-без-делания фантастическим образом начинает преображать все внутри.

    Как понять, что что-то идет не так?

    В заключение я еще раз хочу напомнить, что вопрос: «Правильно ли я медитирую» в большинстве случаев вредный, поскольку за ним стоит стремление как можно быстрее приблизиться к желаемому результату. Это стремление, как Вы уже поняли, только отдаляет от результатов.

    Однако есть небольшое число ситуаций, когда стоит задуматься, все ли Вы делаете правильно. Вот описание таких ситуаций:

    • У Вас возникают сильные неприятные ощущения или эмоции (начинает болеть голова, появляется тревога и т.д.) Незначительные неприятные ощущения и эмоции во время медитации возникают довольно часто, и это нормально. По мере практики они исчезают. Но если Вы чувствуете сильный дискомфорт, Вам точно нужно что-то менять или проконсультироваться со специалистом в данной области. Через сильный дискомфорт идти не нужно. Это может быть вредно.
    • Вы ежедневно уделяете медитации не меньше 15-20 минут, практикуете не меньше месяца, и до сих пор не видите даже минимальных результатов. У большинства людей через такой промежуток времени начинают происходить позитивные изменения. Если их нет, стоит попробовать другие медитативные техники или обратиться к специалисту

    Войти в медитативное состояние способен каждый, более того – вы проделывали это не один десяток раз, пускай и неосознанно. Каждый вспомнит, как в детстве любил наблюдать за движением облаков, выискивая контуры знакомых зверушек. С каким удовольствием вы смотрели на тлеющие угли костра или лучи закатного солнца, что отражались на зеркальной глади воды, с каким вниманием изучали прохожих, стоя у окна с чашкой горячего кофе. Именно в такие моменты время будто бы останавливалось, мы переставали анализировать будущее, грустить о прошлом, вариться в каше повседневных забот. Ощущения были максимально обострены, тело дышало каждой клеточкой, существовало только «сейчас», в котором мы и растворялись. Это состояния блаженства вне времени и принято называть медитацией.

    Медитировать можно не только в позе лотоса или сумасшедшей пляске под шаманский бубен. Медитация – это просто состояние, когда человек лишен тревожных мыслей, когда его тело расслаблено и открыто окружающему миру, а сам он чувствует внутреннее удовлетворение. Как научиться входить в это состояние осознанно? Мы откроем 7 техник релаксации, из которых вы без проблем сможете подобрать себе самую удобную. Поехали!

    7 базовых техник медитаций для начинающих

    1. Осознанное дыхание

    Основная задача – выбросить из головы все проблемы, концентрируя свое внимание на процессе дыхания. Попробуйте наблюдать за ощущениями во время вдоха и выдоха, как ваши легкие наполняются кислородом, как расширяется грудная клетка, как все внутреннее напряжение и тревога покидают тело на выдохе. Практику лучше начинать с 5 минут, постепенно увеличивая время осознанной концентрации. Цель методики – заглушить вопли разума и довериться внутреннему покою.

    2. Визуализация

    Устройтесь поудобнее, выбросьте шум из головы, посмотрите на любой предмет, стоящий рядом с вами, а затем закройте глаза и попробуйте мысленно повторить его контуры. Это может быть геометрическая фигура, растение, картина, что угодно. Как только вы научитесь живо представлять любой предмет с закрытыми глазами, можете переходить к визуализации мандал для медитаций или еще лучше – представлять себя в месте, которое подарит вам комфорт, уют и тишину. Задача этой техники – развить дар внутреннего видения.

    3. Чтение / пение мантр

    Голосовым вибрациям под силу снять с человека различные энергетические, телесные или эмоциональные блоки, усилить его волю, защитить от болезней. Именно поэтому с древних времен до сегодня такой популярностью пользуется пение мантр в виде повторения различных слогов или словосочетаний. Кстати, в религии для этого случая использовали чтение молитв. «Ом», «аум», «лам», «рам», «ям», «хам» — все эти звуки помогают раскрыться семи главным чакрам. Помимо звуков, можно проговаривать целые слова — «любовь», «мир», «счастье» — которые важно синхронизировать с дыханием.

    4. Випассана

    Эта медитация рассчитана на 45 минут, а ее задача – превратить человека в наблюдателя, обратить внутренний взор на ощущения, переживание которых может привести к озарению. Садитесь в удобную вам позу, но не забывайте держать спину ровно! Закройте глаза, сделайте пару глубоких вдохов-выдохов, а затем направьте внимание на ощущения в теле. Может быть, вы чувствуете напряжение в плечевом поясе, покалывание в левом глазу или яркий дискомфорт в зоне пупка? Перемещайте внимание по этим зонам, стараясь максимально расслабить мышцы. Если что-то извне помешает вашему покою – не бойтесь обратить свое внимание на эти звуки, запахи и ощущения, главное, наблюдайте со стороны, не вовлекаясь в процесс эмоционально. Если в голове начнут роиться глупые мысли, позвольте им идти своим чередом, наблюдайте за сюжетом с улыбкой, никак не реагируя и не волнуясь. Будьте зрителем.

    5. Медитация в движении

    Хорошо подходит для людей, которым трудно усидеть на месте, которые обожают движение и ощущение динамики. Ею можно заниматься при беге, ходьбе, во время занятий йоги или тайчи. Основной упор нужно сделать на синхронизации дыхательного ритма с тактом шагов: на вдохе ступня отрывается от пола, на выдохе – опускается. Такая практика поможет усилить сосредоточенность и увеличить внутреннюю осознанность.

    6. Метта бхавана

    С древнеиндийского переводится как развитие любви и доброты, эту практику преподавал своим ученикам сам Будда. Главная идея медитации – воспитать в себе любовь ко всему миру и живым существам, начиная с малого – себя. Синхронизируясь со своим дыханием, нужно открыть сердечную чакру и повторять: «Я счастлив, спокоен и освобождаюсь от страдания». Затем внутренняя любовь перенаправляется на ближних со словами: «Пусть они будут счастливы и освободятся от страданий». Далее медитация практикуется на чужих людях, старых обидчиках и врагах, а в заключение – на всех живых существах. Чем больше любви вы в себе найдете, тем лучше!

    7. Медитация по Веданте

    В ее основе лежит наблюдение за собственным разумом, который позволит человеку понять самого себя, ощутить себя частью чего-то большего – космоса, вселенной, мироздания. Как проходит медитация? Найдите уединенное место, устройтесь поудобнее и начните наблюдать за своими мыслями. Как только на ум придет любая идея («чем я тут занимаюсь, дел по горло!», «какая скука, выгляжу глупо»), задайте себе вопрос: что это за мысль, почему она пришла вам в голову, кто в вас воспринимает эту мысль, где ваше настоящее «я»? Чуть позже можно задаться вопросом о том, кто этот наблюдатель в вашей голове? К чему вы должны прийти в конце? Цель самоанализа – освободиться от эгоизма, перфекционизма и страхов, найти себя настоящего, свое истинное предназначение и связь с миром.

    Для чего нужна медитация?

    Она помогает восстановить внутреннюю гармонию, избавиться от душевного хаоса, перестать ломиться в закрытые двери. Как только приходит осознание себя, понимание сути происходящего – стресс улетучивается сам собой, вы открываете в себе дополнительный источник силы, начинаете лучше понимать мотивы, которыми руководствуетесь, переоцениваете свои желания и стремления. Все внутри вас будто перерождается, обнуляется, выходит на диалог с природой и мирозданием. Вы открываете в себе нечто больше себя, можете посмотреть на жизнь со стороны и изменить правила. Вы узнаете себя заново, видите пути самосовершенствования – а это стоит того, чтобы попробовать медитацию снова.

    LiveInternetLiveInternet

    Цитата сообщения izzida

    Кацудзо Ниши: «Состояние медитации – самое целительное состояние на свете».

    «Всё, что даёт нам медитация – это радость жизни и открытие самого себя!»

    Все элементы медитации следует выполнять в тихой, спокойной обстановке, чтобы вам не мешали другие люди.

    Суета и шум людей вокруг вас, когда вы медитируете, – помеха, которая может быть небезопасной.

    В помещении должно быть тепло, сухо, воздух должен быть свежим. Лучше всего проводить медитации в тихой просторной комнате, не обременённой излишеством мебели и разнообразием предметов.

    Пусть обстановка будет светлой и просторной. Сама обстановка, в которой мы живём, оказывает воздействие на наш ум.

    Светлая и просторная комната уже способствует очищению ума. Загромождённая и мрачная комната делает таким же и ум живущего в ней человека.

    Одежда ваша должна быть удобной, не стесняющей тела, но при этом такой, чтобы вам в ней было достаточно тепло и уютно: при медитациях, требующих неподвижности тела, кровообращение несколько замедляется, и это может вызвать ощущение озноба.

    Медитацию нужно проводить за 2-4 часа до приёма пищи или через 4-5 часов после приёма пищи. Лучшее время для занятий – раннее утро (4-5 часов утра) или 7-8 часов вечера.

    Вредные привычки – употребление алкогольных напитков и курение – во время занятий медитацией должны быть абсолютно исключены: это несовместимые вещи.

    Как входить в медитацию

    Кацудзо Ниши: «Разум – природная глубинная мудрость». «Освоить искусство медитации – значит уподобиться Природе с её мощью, силой, с её спокойствием»

    Самое сложное в медитации – это начало. Ум будет сопротивляться, всё будет вас отвлекать, всё будет мешать и раздражать. Поэтому надо освоить разные способы входа в медитацию и выбрать тот, что больше вам подходит.

    Прежде всего, для медитации надо выбрать время, наиболее для вас удобное. Главное, чтобы ваши занятия медитацией не вступали в противоречие с вашим обычным образом жизни. Если вам удобнее медитировать утром – делайте это утром, только чтобы мысль о предстоящей работе и возможности опоздания не мешала вам. Если такие мысли мешают – медитируйте вечером, когда все дела прошедшего дня уже выполнены. Несовершенство обстановки вы можете сгладить, представляя себя в вашем воображаемом святилище, где вам помогают ваши Небеса и добрые духи.

    Надо сесть на удобный стул так, чтобы ноги стояли на полу. Позвоночник должен быть прямым. чтобы помочь позвоночнику оставаться в прямом положении, представьте себе, что за макушку вы подвешены на нитке – бесконечно длинной нитке, уходящей далеко вверх, в пространство Вселенной. Это поможет вам расслабиться, выпрямить позвоночник и ощутить своё единство с Вселенной. Но старайтесь при этом удержать свои мысли на земле, в своём теле, чтобы они не устремлялись в глубины Вселенной вслед за вашей воображаемой нитью.

    Руки расслаблены и лежат у вас на коленях. Можно сидеть и в позе лотоса или скрестив ноги по-турецки. Голова держится прямо, как и позвоночник – шея составляет со спиной одну прямую линию. Теперь сосредоточьтесь на своём теле, чтобы вызвать его расслабление. Сначала расслабьте ступни ног, затем все ноги, и так далее, пока не дойдёте до плеч, шеи, лица, глаз, лба.

    Теперь на потолке или на противоположной стене наметьте точку, немного выше уровня ваших глаз. Вглядывайтесь в эту воображаемую точку, пока ваши веки не начнут становиться тяжёлыми. Когда веки отяжелеют, просто позвольте своим глазам закрыться. Мысленно начинайте считать в обратном порядке от пятидесяти до одного. Вы войдёте в состояние, когда нет никаких мыслей и чувств, и вы ощущаете себя словно вы в СВОБОДНОМ ПАРЕНИИ.

    Теперь представьте перед глазами какой-нибудь хорошо знакомый образ – например, прекрасный цветок. Сосредоточьтесь на нём и постарайтесь как можно чётче увидеть объём, цвет, размер цветка, ощутить его запах. Представьте цветок как можно подробнее, со всеми деталями. Рассматривайте цветок внимательно и обстоятельно: форму лепестков, прожилки на лепестках, форму листьев, капли росы на листе… Если будут появляться посторонние мысли – просто отгоняйте их и снова возвращайтесь к воспринимаемому вами образу. Постепенно научИтесь так входить в прекрасное состояние неподвижного ума и глубинного покоя.

    Если посторонние мысли мешают очень сильно, используйте такой способ: концентрируя мысль на чём-то одном, все остальные мысли расталкивайте и раздвигайте в стороны, как будто вы расчищаете себе дорогу впереди себя, отодвигая горы мусора вправо и влево и продвигаясь далее по ровному и гладкому пространству.

    Другой способ избавиться от посторонних мыслей – пристально следить, какая мысль приходит непрошено в вашу голову и не гнать эту мысль, а напротив, хвататься за неё и додумывать до конца, пока мысль не исчерпает сама себя и не уйдёт. Кто-то из наших авторов сказал очень метко на сей счёт: «Поздно в ночь, не попрощавшись, мысль ушла сама собой». Когда в голове не станет непрошеных мыслей, тогда вы сможете сказать самому себе: «Кувшин моих мыслей показывает дно».

    Состояния медитации можно достичь и другими способами. Вместо сосредоточения на зрительном образе, можно сконцентрироваться на звуке, произнося про себя, например, мантру или молитву; можно сконцентрироваться и на собственном дыхании, внимательно наблюдая лишь за процессами вдоха и выдоха, не отвлекаясь ни на что другое.

    После того как удастся хоть раз войти в состояние медитации, с каждым последующим разом это будет удаваться всё легче и легче. Вы убедитесь, как прекрасно состояние медитации, какой успокаивающий эффект оно производит, как благотворно влияет на ваше ЗДОРОВЬЕ. И это ещё не все возможности медитации. С её помощью мы можем приводить в гармонию свои чувства.

    Тепрерь вы готовы к тому, чтобы успокоить свой ум и дать прорваться сквозь его ненужный шум и болтовню истинному голосу внутреннего целителя, живущего внутри нас и готового принести вам мир, покой, глубину восприятия мира и исцеление.

    Техника медитации, или как войти в транс?

    Техника медитации заключается в переходе в особое измененное состояние сознания, расслабленное и успокоенное. Узнайте простые правила и вы всегда сумеете избавиться от тревоги, успокоить свои мысли и активизировать мозговую деятельность.

    Что такое техника медитации?

    Техника медитации¹ — это последовательность действий, благодаря которым осуществляется медитация! Нет единой техники медитации, сколько практикующих, столько и техник!

    Древнее искусство погружения в себя, или в измененное состояние сознания, лечит от многих болезней – как духовных, так и физических.

    Существует стереотип: умение медитировать — удел избранных. На самом деле это совершенно не так. Медитация доступна каждому, нужно только попробовать…

    Как лучше проводить медитацию?

    Если вы в медитации новичок, наверняка по книгам и фильмам представляете себе этот процесс следующим образом: вы садитесь в позу лотоса, закрываете глаза и погружаетесь в нирвану…

    Это конечно, красиво, но для современного человека практически невыполнимо. Даже если удастся правильно сложить ноги, то полностью расслабиться у вас не выйдет, так как в голову полезут мысли о работе, завтрашнем визите в налоговую или ссоре с подругой.

    Настойчивое стремление расслабиться вызывает у нас еще большее напряжение. Поэтому сначала нужно научиться концентрироваться² и только потом – переходить непосредственно к самой медитации.

    Постепенно вы сможете достичь состояния, когда разум и тело пребывают в гармонии и найдете внутри себя островок безмятежности, где можно отдохнуть от суеты и зарядиться и оптимизмом.

    Итак, вы решились попробовать?

    Тогда закройте дверь, отключите мобильный телефон и приступайте к медитации. Главное, наслаждайтесь процессом!

    Общие рекомендации:

    • лучшее время для медитации – ранее утро (4-6 часов утра) или вечер (перед сном);
    • не медитируйте на полный желудок, это помешает вам сосредоточиться;
    • во время медитации не столь важно положение тела, как положение позвоночника и шеи. Они должны быть прямыми, но не напряженными;
    • на вас должна быть свободная одежда, чтобы она не мешала концентрации;
    • также важен позитивный настрой и хорошее самочувствие.

    Техника медитации

    Теперь приступим непосредственно к медитации:

    1. Нужно сделать вдох-выдох раза три, и начать постепенно расслабляться.

    2. Расслабление тела лучше начинать с головы. Сначала лоб, потом подбородок, шею, плечи, руки, ноги, бедра, колени и стопы.

    3. Если полностью не удается почувствовать расслабление, то нужно представить, что мышцы расслабились или сказать себе: «Я полностью расслабляюсь, мое тело полностью расслабленно, я чувствую легкость во всем теле, мне хорошо и свободно».

    4. После этого нужно сконцентрироваться на дыхании или на конкретном предмете пока действительно не появится легкость во всем теле, пока ощущение собственного тела не исчезнет, как будто оно находится в невесомости.

    В этом состоянии можно достичь многого, о чём говорилось выше, или просто войти в транс.

    Если вы стали на путь саморазвития, то умение входить в транс пригодится для практики многих техник, которые вам еще предстоит освоить. Относитесь к медитации легко, уделяйте ей хотя бы полчаса в день и результаты не заставят вас ждать. Успехов вам!

    Алма Ахметова.

    Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

    ¹ Медитация — род психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (Википедия).

    ² О том, как развить концентрацию внимания, читайте

    Интересные материалы: