Шаги

1 Сформируйте распорядок дня

1. 1 Установите время отхода ко сну и время пробуждения. Для каждого дня недели (в том числе и выходных) определите подходящее для вас время отхода ко сну и пробуждения. Помните, что оптимальное время сна — 8 часов. Если вы планируете укладываться спать в 11 вечера, то делайте это в 11 вечера, не позже.
   • Суть в том, что вы будете программировать свой мозг, поэтому следует придерживаться режима ежедневно. Когда наступает 11 вечера, вы должны уже засыпать. При наступлении 7 часов утра вы должны уже бодрствовать! А какое время подходит вам?
   • Взрослые должны спать от 7 до 9 часов; если вы младше 18 лет, вам необходимо спать как минимум 8.5 часов — лучше больше.
2. 2 Держитесь установленного графика. Итак, если вы решили просыпаться в 7, то для того, чтобы поспать 8 часов, вам нужно ложиться в 11. Отмените все свои дела, запланированные на поздний вечер на ближайшие две недели. Вы должны ложиться и вставать в установленное время. Это единственный способ обеспечить себе хороший сон.
   • На выходных в том числе. Если два дня подряд вы будете вставать в 10 вместо 7, то в понедельник вы не будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, встав в 7. Опять-таки — пока это не войдет в привычку. Позже вы сможете немного изменять свой график.
3. 3 Сон в течение дня. Постоянный отход ко сну в 11 и пробуждение в 7, возможно, имеет место только в идеальном мире, но в вашей жизни полно перемен, есть друзья, дети и много чего еще, что может нарушить ваш график. Поэтому, когда вы хотите вздремнуть, чтобы избавиться от сонливости — вздремните. Но не спите долго! Иначе вы не сможете уснуть всю ночь.
   • Полезнее вздремнуть днем, чем больше поспать утром. Опять-таки, все это в рамках вашего графика. Если вы не выспались, поспите немного в первой половине дня. После этого возвращайтесь в нормальный режим.
4. 4 Определите свой естественный режим сна. Вы вольны вставать и ложиться когда угодно, а спать — хоть до вечера, если только это не приведет к плохим последствиям. Не заводите будильник две недели и ложитесь спать тогда, когда вы устали (но примерно в одно и то же время каждый день). В какое время вы лучше всего засыпаете и просыпаетесь?
   • У каждого человека свой режим. После недели-двух вы можете обнаружить, что вам лучше всего просыпаться в 8 (или в 9, в 10). Если у вас есть возможность, то следуйте своему естественному режиму сна. Только он подойдет вам лучше всего!
5. 5 Делайте что-то перед сном. Еще один способ подготовить свое тело ко сну, это заниматься каждый день перед сном одними и теми же вещами, чтобы расслабиться. Пробуйте разные занятия — что расслабляет вас больше всего?
   • Принимайте горячую ванну. Добавляйте не бодрящие, а успокаивающие ароматы.
   • Слушайте спокойную музыку. Это также поможет вам заглушить надоедливый шум города!
   • Читайте с мягким освещением. Свет противопоказан перед сном, но если он не будет ярким — он имеет место быть. Чтение постепенно введет вас в стадию сна (естественно, чтение подходящей книги).
   • Разминка. Физическая активность хороша в любое время суток, но особенно перед сном. Делайте упражнения медленно, и только те, которые вы можете выполнить с легкостью.
   • Займитесь простым хобби. Подойдет любое занятие, которое успокоит вас и которым можно заниматься, сидя в удобном мягком кресле.
6. 6 Используйте кровать только для сна. Работа в постели нарушает логику в вашем мозге — так кровать для сна или работы? Убедитесь, что вы используете вещи для одной цели. Все остальное делайте в другом месте. Пусть ваша кровать будет только для сна.
   • Сделайте свое спальное место комфортным! Купите удобную подушку, мягкое одеяло, а также убедитесь, что оно достаточно большое, чтобы вы могли в него укутываться. Если рядом кто-то спит, решите этот вопрос с ним. Вам должны чувствовать себя комфортно.

2 Поддерживайте хорошие привычки в течение дня

1. 1 Не употребляйте кофеин. Вы можете подумать, что выпитый в обед стакан газировки не повлияет на ваш сон, но это не так. Кофеин может оставаться в вашем организме до двенадцати часов. Это значит, что не стоит употреблять его во время обеда. Но утром вы все же можете порадовать себя чашкой кофе.
   • Употребление большого количества сахара также не скажется положительно на вашем сне. Даже если вы не пьете газировку, воздерживайтесь от слишком сладких напитков.
2. 2 Бросьте курить. Не говоря о множестве других очевидных причин, почему вам стоит это сделать, никотин негативно влияет на ваш сон в частности, поскольку он является стимулятором. Более того, вы можете проснуться среди ночи от сильного желания покурить. Очевидно, что это плохо для вашего сна.
3. 3 Получайте достаточно света в течение дня. Вы можете пообедать на свежем воздухе или открыть все шторы в квартире — стремитесь к тому, чтобы ваш мозг стимулировался достаточным количеством света на протяжении дня. Солнце является естественным сигналом о том, что настало время бодрствовать. Это хорошая мотивация, чтобы не лениться и, скажем, пойти выгулять свою собаку ранним утром.
   • Снимите свои солнцезащитные очки, чтобы насладиться солнцем. Чем больше света, тем лучше. В случае отсутствия солнца, вы можете заняться светотерапией. Во время нее организм таким же образом вырабатывает мелатонин, как и под воздействием солнечного света.
   • Ночью в вашей комнате не должно быть света. Возможно, вам стоит купить подходящие шторы, чтобы в вашу комнату не попадал свет с улицы. Но утром не забудьте их открыть!
4. 4 Делайте упражнения. Это не значит, что вам нужно стать олимпийским атлетом — 30 минут аэробных упражнений положительно скажутся на вашем сне. Разделите их на несколько подходов согласно вашему распорядку; это в любом случае принесет пользу.
   • По возможности, займитесь физической активностью вечером, но перед ужином. Если вы будете заниматься 4 часа подряд перед сном, вы только истощите себя.
5. 5 Не ешьте много на ужин. Идя спать, вы не должны быть голодным или с полным желудком — в любом из этих случаев вы будете просыпаться ночью. Это следует учитывать, если вы поздно ужинаете. В таком случае можно позже пойти спать, но это приведет к нарушению вашего графика.
   • Калорийная, жирная пища тяжелее переваривается желудком. Чем тяжелее пища, тем труднее заснуть, поскольку желудок должен будет работать, переваривая ее. Избегайте острой пищи — изжога так же неприятна ночью, как и днем.
6. 6 Избегайте стрессов. Если в течение дня вы разочарованы, раздражены или нервничаете, то эти чувства останутся с вами и на ночь. Если вы плохо спите, возможно, причина именно в этом? Как можно это исправить?
   • Снизьте стресс, занимаясь йогой, успокаивающим хобби или просто пять минут посидите, не думая ни о чем. Если проблема велика, обратитесь за профессиональной помощью.
7. 7 Обратитесь к врачу. Есть множество проблем, связанных с недосыпанием, их не всегда легко определить сразу. Если вы установили режим и следуете приведенным советам, но по прежнему плохо спите, вам следует обратиться к врачу.
   • Если по утрам вы испытываете головную боль и сонливость, это верный признак нарушения здоровья. Также признаками этого являются ночной бред и неприятные физические ощущения. Все, что мешает вам нормально спать, требует медицинской диагностики. Не относитесь к этому легкомысленно — ваше здоровье является самым ценным ресурсом.

3 Подготовьтесь ко сну

1. 1 Не пользуйтесь электроникой перед сном. Чем больше времени вы проводите за телевизором, планшетом или смартфоном, тем больше ваш мозг будет думать «Стоп, день все еще продолжается?». За два-три часа перед сном отложите свои устройства. Вашему организму нужно перейти в режим сна, а эти вещи мешают ему.
   • Если вы читаете перед сном, не делайте это на электронном устройстве. Вашего ночника должно быть достаточно для чтения книги, а электронная подсветка только усугубит ситуацию.
2. 2 Устраните шум. Если вы живете в городе, это может быть не так просто. По возможности, воспользуйтесь генератором белого шума, чтобы заглушить раздражители. Он действует также на детей и собак.
   • Дешевым аналогом такого генератора может стать радио, настроенное на несуществующую волну. Настройте тихую громкость — монотонного тихого звука должно быть достаточно, чтобы помочь вам уснуть.
3. 3 Не употребляйте алкоголь перед сном. А также не пейте чего-либо другого в больших количествах. Хотя алкоголь действует как успокоительное и приводит к сонливости, однако он также может разбудить вас посреди ночи, чтобы вы справили нужду.
   • Исследования говорят, что алкоголь нарушает сон. Он приводит к фрагментации сна и, в конечном счете, может привести к кошмарам.
4. 4 Настройте термостат. К сожалению, нельзя назвать идеальную температура для сна, поскольку она зависит от многих факторов, таких как постель, пижама и особенности человека. Однако принято считать, что в комнате должно быть свежо. Исходя из этого, настройте термостат соответствующим образом. Если вам холодно, укутайтесь в одеяло!
   • Вообще, средняя нормальная температура для сна находится в пределах 12-24 °С. Все зависит от условий, в которых вы спите.
5. 5 Ужинайте раньше. Прием пищи перед сном может привести к разного рода проблемам. Любой дискомфорт в желудке снижает ваши шансы на хороший сон. Излишний сахар в пище также может навредить вам.
   • Являетесь любителем ночного перекуса? Тогда ограничьтесь углеводами и триптофаном. Это может быть сэндвич с ветчиной или злаковые. Но ничего тяжелого!
6. 6 Если вы просыпаетесь среди ночи, не боритесь с этим. Хотя эта статья и поощряет установку распорядка дня и режим сна, но уж если вы проснулись в 3 часа ночи и не можете заснуть в течение 15 минут, то вставайте. Займитесь чем-то простым и успокаивающим, а затем попробуйте заснуть снова. Вашему организму просто нужен толчок в правильном направлении.
   • Попытки заснуть ни к чему не приведут. Не пытайтесь заставить себя, расслабьтесь, займитесь чем-то и попробуйте позже.

Как спать крепко и проснуться бодрым

Проблему усталости позвоночника может решить матрас с ортопедическим эффектом, обеспечивающий правильное положение тела во время сна, распределяя вес спящего человека равномерно по всей поверхности.

Ученые бьют тревогу — значимость сна в цивилизованном мире все время снижается, при этом темп жизни постоянно возрастает. Всего 3% населения развитых европейских стран не испытывают проблем со сном.

Остальным 97% спать некогда – они жертвуют сном ради денег, карьерного продвижения и сомнительных удовольствий. Учитывая, что большинство этих людей проживают в мегаполисах с максимальной скоростью жизни, высоким уровнем шума, загрязненным воздухом и постоянными стрессами, становится удивительным, что эти 3% все же существуют.
Чтобы сон был спокойным и полноценным следует выполнять несколько простых правил:
— ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
— избегать физических нагрузок или напряженной умственной работы непосредственно перед сном;
— не переедать и воздерживаться от продуктов, вызывающих возбуждение нервной системы: кофе, крепкий чай, алкоголь, жирная и острая пища;
— проветривать комнату перед сном или оставлять открытой форточку на всю ночь;
— создать спокойную обстановку: удобная постель, легкое, но теплое одеяло, плотные шторы на окнах
помогут сделать ваш сон комфортным.
Что же способствует крепкому, здоровому и комфортному сну?
Температура в комнате
Если в комнате душно, вряд ли вам удастся быстро уснуть и полноценно выспаться. Даже во сне наш организм продолжает работать: клетки мозга насыщаются кислородом, выводятся токсины, запускаются процессы восстановления всех систем организма. И лучше, если все эти процессы происходят при температуре +16–18 градусов. Чтобы человек легче засыпал и лучше высыпался, нужно, чтобы ему было тепло, но воздух в спальне оставался прохладным. Если боитесь замерзнуть, можно одеть теплую пижаму или взять одеяло по теплее. Важно, чтобы одежда для сна и постельное белье были из натуральных тканей. Когда приходит время сна, тело человека начинает охлаждаться, и если в спальне слишком жарко, спать ее хозяин будет плохо, если вообще сумеет заснуть. И наоборот – если в комнате свежо, а постельное белье прохладное, сон придет быстрее.
Правильный ужин
Чтобы крепко спать, перед сном индейцы добавляли в еду масло мускатного ореха. Немцы пьют подогретое молоко с медом, в Швейцарии выпивают отвар из листьев мелиссы для здорового сна, а в Англии – настой листьев первоцвета.
Мы привыкли считать, что после приема пищи нас начнет клонить в сон. Но если вы пойдете спать с полным желудком, уснуть быстро вам, скорее всего, не удастся. Поскольку ночью все функции организма замедляются, то для того, чтобы переварить поздний ужин, вашему организму придется здорово под напрячься.
Принимать пищу следует по меньшей мере за два — три часа до сна. Вечерняя еда должна быть легкой и белковой: отлично подойдет растительная белковая пища, рыба или курица с овощами. Также можно за два часа до сна съесть банан, яблоко или выпить стакан кефира.
Не стоит есть перед сном сладости: содержание сахара в крови сначала резко поднимается, а потом так же стремительно падает. Острая, жирная и слишком калорийная пища, так же влияют на качество сна и могут спровоцировать расстройства пищеварительной системы.
Постельное белье
Восстанавливать свои силы после утомительного дня приятнее всего на качественном и приятном постельном белье. Главное требование – натуральность тканей, из которых оно изготовлено. Натуральные ткани, в отличие от синтетики, пропускают воздух, что способствует постоянному воздухообмену между поверхностью кожи и тканью.
Поскольку кожа – самый большой орган выделительной системы, отвечающий за потоотделение и, соответственно, за очищение организма от токсинов, такой воздухообмен очень важен. Помимо этого, кожа участвует в теплообмене, для которого тоже необходим воздух. Плохой теплообмен может привести к появлению раздражения и воспалений на коже, а так же пагубно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы.
Спальное место
Жители мегаполисов, проводящие дни в закрытых помещениях офисных центров в сидячем положении, очень часто страдают от болей в спине. Поэтому ночной отдых для уставшего позвоночника крайне важен – от того, как мы спим, зависит то, как мы чувствуем себя утром.
Позвоночник находится в естественном положении, без мышечного напряжения. Современные матрасы изготовлены из экологически чистых материалов, стойки к деформации и продавливанию, независимо от веса и роста спящего человека.
Ортопедический матрас – необходимое, но не достаточное средство для поддержания мышц и позвоночника в правильном состоянии. Существуют позвонки шейного отдела, которые ортопедический матрас не в силах контролировать. Современные ортопедические подушки имеют анатомическую форму, которая помогает позвонкам шейного отдела сохранять одну линию с позвоночником, не позволяя перегибаться. Перегиб шейных позвонков приводит к защемлению нервных окончаний и передавливанию кровеносных сосудов, снабжающих наш мозг кислородом, что в итоге приводит к головным болям, мигрени, и склерозу.
http://ortomatras.com/

• 

Теперь можно спать спокойно.

Сдержать огонь всеми силами

Оказывается, самой большой проблемой является способность огня в самые быстрые сроки перекидываться с одной площади на другую. Эта простая мысль была взята на вооружение разработчиками. И теперь гениальная инженерная идея — противопожарные ворота используется на многих объектах производства, складских помещений. Для инфраструктурных будет актуальным монтаж противопожарных дверей. А вообще, для предотвращения пожара задействованы серьезные ресурсы, и людские, и финансовые.

Где не стоит шутить с огнем?

При быстром распространении огня увеличивается его мощность, что затрудняет тушение. Особенно это касается:

• складских помещений с легковоспламеняющимися веществами;

• кабельных тоннелей;

• технических помещений с гидравлическим и электрическим оборудованием (масло и электричество);

• ангары, гаражи (наличие техники и ГСМ);

• человеческий фактор.

Усиливает защиту

Самым практическим решением для предотвращения такого развития событий будет монтаж противопожарных дверей и ворот. Только они предотвратят распространение огня, и 100% уничтожение содержимого. Такая дверь выдерживает высокие температуры при длительности от 30 до 120 минут, без деформации.

Теперь антипожарная система укомплектована полностью.

Использование разных степеней защиты снижает возможность возгорания.

Это оборудование помещения всевозможными системами:

• сигнализации;

• оповещения;

• локального пожаротушения;

• установление датчиков, систем контрольно-измерительных приборов на объекты находящиеся под высоким давлением, температурой, химическими реакциями;

• регулируемые входы и выходы;

• обучение людей правилам безопасности на производстве и быту;

• обучение правилам эвакуации;

• противопожарные ворота и двери.

План ликвидации пожара

На каждом предприятии, учитывая всевозможное развитие событий, разрабатывается ряд правил и процедур при возникновении внештатных ситуаций. И здесь очень кстати придутся большие проемы ворот, дистанционное управление, подключенное к общей пожарной системе. Они позволят провести эвакуацию людей без столкновений, возможное спасение техники или оборудования, а так же не будут препятствовать подъезду пожарных расчетов.

Оно того стоит.

Установка ворот и дверей хорошо зарекомендовали себя в ежедневном использовании. Кроме противопожарной, они обеспечивают другие не менее важные функции:

• защита от взлома и проникновения;

• полнейшая герметизация от сквозняков;

• звукоизоляция;

• автоматическое закрытие-открытие;

• дистанционное управление;

• красивый респектабельный внешний вид.

Надежность материалов

При производстве противопожарных дверей и ворот используются только огнестойкие проверенные на практике материалы:

• стальные листы;

• огнеупорные материалы асбестовые и базальтовые, минеральная вата,

• огнестойкие порошковые краски;

• фурнитура, выполняющая ряд функций.

Монтаж должен обеспечивать:

• правильную установку и

• организацию прилегающих площадей к двери;

• косяков;

• порогов;

• накладок;

• фурнитуры;

• автоматического управления.

Гарантия и сертификат обязательны.

Монтаж противопожарных дверей в равном счете, как и противопожарные ворота должны соответствовать требованиям пожарной безопасности и подтверждаться соответствующим сертификатом и маркировкой продукции.

Людей старшего возраста нередко беспокоит бессонница. Как с ней справиться и вернуть бодрость? Каковы основные правила здорового сна?

Рассказывает доктор медицинских наук, профессор кафедры неврологии ГБОУ ДПО «Российская медицинская академия последипломного образования» Минздрава России Наталия Владимировна Федорова.

— Почему нарушения сна в возрасте после 40-50 лет стали встречаться все чаще?

— У людей с возрастом возникают физиологические изменения в структуре сна: отмечаются удлиненный период засыпания и бодрствования в течение ночи, дневная сонливость, беспокойство и ожидание плохого сна. Эти нарушения нередко возникают на фоне разнообразных заболеваний, депрессии, расстройств памяти и внимания. Усугубляет ситуацию прием различных лекарственных препаратов, вызывающих сонливость.

Ну и конечно, сказывается несоблюдение гигиенических правил сна, а также привычки, нарушающие его. К ним относятся частый кратковременный сон в дневное время, недостаточная физическая активность. Плохо сказываются на качестве сна злоупотребление кофеином, поздний обильный ужин, редкое нахождение на солнце днем и просмотр телепередач ночью.

— Правда ли, что с возрастом людям нужно спать меньше?

— Потребность в сне у здорового человека любого возраста составляет около 7-8 часов. Однако некоторые люди могут высыпаться за 4-5 часов. А кому-то для хорошего самочувствия необходимо спать не менее 10 часов. С возрастом эти показатели могут меняться, но несущественно. Поэтому свою потребность в сне человек должен определять индивидуально, прислушиваясь к собственным ощущениям. Если вы будете пытаться спать больше или меньше, чем требует организм, самочувствие ухудшится.

Ведь сон крайне необходим для ежедневного восстановления нашего умственного и физического здоровья. При этом важна не только длительность сна, но и его качество. Тревожный, поверхностный сон не дает мозгу расслабиться. И наутро вы ощущаете усталость, как будто ночью совсем не отдыхали. В старшем возрасте это особенно актуально, так как нарушения сна приводят к повышению уровня ночного артериального давления и создают предпосылки для его роста на следующий день.

— Какмаксимально приблизить наш сон к эталону?

— Для этого необходимо соблюдать правила так называемой «гигиены сна». Важно засыпать и просыпаться в одно и то же время, независимо от выходных дней. В этом случае наши биологические часы настраиваются на определенный ритм, в свое время активизируются гормоны, ферменты и другие биологически активные вещества.

Когда мы нарушаем эти ритмы, организм начинает давать сбои. Мы можем этого не чувствовать, но если суточные ритмы сбиваются постоянно, это отражается и на здоровье, и на внешнем виде. По данным статистики, люди, работающие то в дневную, то в ночную смену, болеют гораздо чаще своих сверстников.

Необходимым условием хорошего сна является удобная постель. Кровать должна быть достаточно просторной. Ортопедические матрасы и подушки, натуральные «дышащие» материалы постельного белья являются залогом комфортного сна и полноценного отдыха.

Помните, что спать мы должны в хорошо затемненном помещении. Полное отсутствие света в спальне максимально стимулирует выработку мелатонина – гормона сна. Его достаточный уровень в организме – залог не только хорошего отдыха, но и решение ряда проблем со здоровьем. Кстати, препараты мелатонина являются одним из лучших естественных снотворных.

Постель не должна становится местом борьбы за сон. Если человек не может уснуть, лучше встать с постели и чем-то заняться: читать, слушать спокойную музыку, заниматься чем-то монотонным, но не смотреть телевизор. Главное, что делать это все нужно вне кровати. Тогда постель перестанет устойчиво ассоциироваться с бессонницей.

Желательно, чтобы в течение дня вы обязательно давали себе физическую нагрузку. На фоне мышечной усталости человек быстрее засыпает и глубже спит.

Только занятия нужно проводить не позже, чем за два-три часа до сна.

Избегайте плотного ужина. Ешьте не позднее, чем за два часа до сна. На ужин можно съесть банан, маленький кусочек индейки или цыпленка, мягкий сыр, пригоршню тыквенных семечек, миндальных орехов. Все эти продукты богаты триптофаном, который является предшественником гормона сна — мелатонина.

Не пейте спиртного и не курите непосредственно перед сном. Алкоголь и никотин могут нарушать нормальное течение фаз сна, а в сочетании с усталостью алкоголь может оказывать непредсказуемое действие.

— Стоит ли людям старшего возраста спать днем?

— Людям, испытывающим проблемы с засыпанием, дневной сон нежелателен. Он нарушает наши суточные ритмы и может еще больше усугубить бессонницу.

Если днем нестерпимо клонит в сон, стоит задуматься о состоянии своего здоровья. Повышенная дневная сонливость может быть признаком серьезного и весьма опасного заболевания – синдрома ночного апноэ, то есть остановок дыхания во сне, а также других проблем со здоровьем. Поэтому людям, испытывающим постоянное желание спать днем, необходимо пройти обследование. В частности, сделать полисомнографию — современное исследование, изучающее характеристики сна.

Тамара ПЕТРОВА

Как спать без сновидений

Как избавиться от снов? Надо спать очень крепко. Крепкий сон есть у тех людей, которые не позволяют проблемам, тревогам и опасениям помешать их полноценному ночному отдыху. Перед сном они выбрасывают все навязчивые мысли из головы. Что бы там не происходило, это может подождать до утра. Решить все проблемы наилучшим образом вы сможете завтра, когда будете полны сил и энергии после крепкого сна.

Вот некоторые рекомендации, как сделать сон крепким:

• прогулка перед сном на свежем воздухе. 15-20 минут будет достаточно.
• ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом.
• хорошо проветривайте помещение, не спите в духоте.
• послушайте спокойную музыку.
• не ешьте перед сном, и тем более, не употребляйте спиртные напитки.
• посвятите себе время перед сном: примите расслабляющую ванну, выпейте травяной чай, уделите внимание уходу за своим телом.
• используйте простые медитативные техники.

Как избавиться от кошмарных снов? Вам поможет все вышеописанное. Также вы можете использовать методы психоанализа — разобраться в причинах кошмара. Нужно записывать свои сны во всех подробностях, затем анализировать, что могло их вызвать? Зигмунд Фрейд считал, что кошмары — это желание подсознания реализовать свои потребности, которые табуированы в социуме. Не стоит воспринимать все буквально — подсознание часто говорит на языке символов, ведь человеческий язык ему не знаком. Если один и тот же сон повторяется, значит, подсознание настойчиво пытается вам что-то сообщить или обратить ваше внимание на какую-то проблему. Систематические записи помогут вам разобраться, какую информацию подсознание пытается вам передать.

Как избавиться от плохих снов? Часто достаточно рассказать сон кому-то из близких и вместе посмеяться над выдуманными страхами. Главное осознать, что это ВАШ сон, вы сами его хозяин, вы сами можете выбирать, чему сниться, а чему нет.

Теперь вы знаете, как избавиться от снов. Крепкого и здорового вам сна!

Внимание, только СЕГОДНЯ!