Как научиться не плакать

Поэтому, если не хотите остаться в гордом одиночестве, то пришла пора научиться самообладанию.

Большинство людей считает, что их раздражительность не является таким уж серьезным недостатком. Однако она может повлечь за собой серьезные неприятности. Ваш характер может поспособствовать потере работы, семьи и друзей. Естественно, что близкие вам люди прекрасно знают о вашей несдержанности, но это не значит, что они постоянно будут постоянно ее терпеть.

Как вернуть романтику в отношения? Начните танцевать, чтобы снова стать партнерами, и лучше всего – танго!.. Смотрите видео!

Прежде всего, нужно честно признаться самому себе, что вы не умеете держать себя в руках.

Постарайтесь вспомнить все ситуации, когда вами овладевал гнев. Проанализируйте, что было причиной – чья либо шутка или обычный спор, попробуйте объективно оценить ситуацию. Это поможет вам понять, что вы слишком остро на все реагируете. Кроме того, вы увидите, что по-настоящему никогда не пытались контролировать свой гнев, всегда говоря первое, что приходит вам в голову.

После того, как вы распознали проблему, необходимо ее решить.

Попробуйте не впадать в гнев немедленно, приучите себя к паузе, предшествующей его вспышке. Во время этой передышки постарайтесь осмыслить ситуацию, вам, скорее всего, придет в голову мысль о том, что несдержанность не принесет облегчения, а, напротив, приведет к новым неприятностям.

В случае если вы чувствуете, что скоро взорветесь, мысленно прикажите себе расслабиться.

Повторяйте команду до тех пор, пока не возьмете себя в руки. Это поможет успокоить подсознание, а затем и сознание.

Очень важно использовать правильные картины, контролируя свой гнев.

Обычно причины недовольства заключаются во внешних обстоятельствах и ожиданиях. Вы выходите из себя в тот момент, когда ваши надежды рушатся. В это время все, что требуется от вас – закрыв глаза, представить чистый белый лист. Это позволит успокоить нервы и нейтрализовать негативные эмоции. При первых признаках гнева сделайте глубокий вдох, он поможет изменить образы в вашей голове и быстрее успокоиться.

Очень эффективным способом является перевоплощение негативных эмоций в юмор.

Попробуйте представить раздражающих вас людей в смешной, забавной ситуации.
Оценивайте ситуацию.

Когда кто-то действует вам на нервы, просто уйдите, прогуляйтесь или выпейте стакан воды, а успокоившись, вежливо объясните свою точку зрения. Если оппонент не готов понять вас, не стремитесь доказать свою правоту. Главное, вы знаете, что вы правы, поэтому нет смысла волноваться по пустякам.

Помните, что иногда нужно и уступать.

Люди часто не думают о том, что упрямо настаивая на своем, они становятся похожими на капризных детей. Избегайте этого, старайтесь прислушиваться к точке зрения оппонента, уважайте его мнение, самокритично относясь к собственному взгляду на проблему. Разумные уступки приведут к большим результатам, так как они вызывают уважение окружающих.
Помните, что нельзя быть идеальным во всем.

В первую очередь, старайтесь качественно выполнять свою работу, то есть то, к чему у вас есть талант. Порой, для достижения чувства удовлетворенности достаточно достигнуть успеха в одной или двух областях.
Очень полезно научиться на некоторое время отвлекаться от своих проблем.

Какими бы серьезными не были ваши заботы, периодически избавляйтесь от них. Постарайтесь не заражать своим плохим настроением окружающих вас людей. Будьте разумны и тактичны, не превращайте каждую свою неприятность в проблему мирового масштаба.
Старайтесь не оставаться со своими проблемами один на один.

Разговор с доброжелательным и рассудительным человеком сможет принести облегчение. Часто не столько необходим совет вашего собеседника, сколько его сочувствие и искренняя заинтересованность.
Самое главное – не предъявляйте чрезмерных требований.

Чаще всего испытывает раздражение тот, кто ждет слишком многого от окружающих, так как люди не всегда отвечают его ожиданиям. Однако помните, что постоянная критика не сделает их такими как вы хотите. Старайтесь видеть в людях достоинства, опираясь при общении именно на эти качества. Следуя этим советам, работая над собой, в один прекрасный момент вы с удивлением обнаружите, что мир вас устраивает.

Содержание

Как научиться держать себя в руках

Все люди в той или иной степени подвержены стрессу. Контролировать свое поведение и эмоции не всегда удается, поэтому каждому из нас время от времени приходится жалеть о сказанном или сделанном. В особенности сложно контролировать поступки, инстинкты и эмоции, отвечающие за удовлетворение актуальных либо базовых потребностей. Если вы стали замечать, что вы все чаще выходите из себя, ваши слова и действия приносят вред не только вам, но и окружающим, необходимо поработать над тем, чтобы контролировать свои эмоции. О том, как научиться держать себя в руках и пойдет речь в этой статье.

Импульсивность и воля: как развить навык самообладания и не срываться

Срываясь, люди выражают свои негативные и позитивные переживания, совершая необдуманные действия. То есть поддаются своим импульсам.

Импульсивность — невозможность противостоять своим сиюминутным желаниям и порывам. Противоположность импульсивности — психическая саморегуляция (самоконтроль).

Импульсивность неподвластна человеческой воле, так как лишена осознанности. Самоконтроль позволяет трезво мыслить в сложившейся ситуации, контролировать свое психическое состояния усилием воли и, соответственно, держать себя в руках.

Воля — способность осуществлять свои желания и цели, принимая взвешенные решения. Данная психическая функция является основой самоконтроля.

Навык самообладания обусловлен генетически, однако развивается воспитанием, а потом и самовоспитанием. У детей и недостаточно зрелых взрослых личностей воля развита плохо. Это может быть причиной недисциплинированности, импульсивности, малодушия и агрессии. Также не умеют контролировать свои эмоции люди психологически неблагополучные, с органическими и физиологическими поражениями головного мозга, с психопатологиями.

Существует гипотеза о том, что умение держать себя в руках напрямую связано с успешностью в жизни. Люди, которые не могут сдерживать себя и поддаются импульсам, в большей степени склонны к разному роду зависимостям, подвержены стрессу, у них чаще случаются конфликты на работе и в личной жизни. Поэтому вопрос о том, как держать себя в руках актуален еще и потому, что это влияет на улучшение качества жизни.

Итак, перейдем от теории к практике.

Новости

Контролируем поведение при стрессе

Эти три простых правила помогут контролировать свои эмоции, особенно в ситуациях, когда тебя выводят:

Не действуйте спонтанно, сдержите порыв усилием воли, мысленно сказав себе: “Стоп. Я владею эмоциями, а не они мною”. Также это можно визуализировать, представив себя возвышающимся (в физическом плане) над ситуацией, которая в данный момент происходит.

Глубоко вдохните и медленно сосчитайте до 10. Этого будет достаточно, чтобы сдержать негатив и в сердцах не наговорить глупостей.

Подумать о последствиях и задать вопрос: “А значимо ли все это? Будет это важным завтра, через месяц, через год?”

Следуя этим советам, со временем вы научитесь не поддаваться сиюминутным импульсам. А чтобы развить в себе самоконтроль, необходимо поработать со своей личностью более глубоко.

Как держать себя в руках и не нервничать — учимся спокойствию

Осознайте природу эмоций

Понимание природы возникновения эмоций облегчит их переживание. Сила и тон эмоций зависят от пережитого опыта, настроения, а также физического и психологического состояния. Один из ярких примеров эмоционального заражения — паника. Возникая в толпе, она поражает абсолютно каждого, поэтому очень важно покинуть это место. Это касается и всех остальных ситуаций — зная источник эмоций, постарайтесь его ликвидировать.

Физические способы

Вдумайтесь в саму фразу “держать себя в руках” — в ней кроется ответ. Вы можете мысленно обнять себя или в буквальном смысле сцепить руки сзади, сдерживая порывы. Примите ту позу, в которой вам будет удобно, расцепите зубы, расслабьте шею и плечи. Если вы боитесь собеседника, смотрите ему прямо в глаза — это поможет снизить страх. Но все это возможно в том случае, когда вы не находитесь в состоянии хронической усталости и недосыпа, так как в это время вы являетесь крайне уязвимы. Чтобы быть психически устойчивым человеком, нужно достаточно спать и отдыхать.

Юмор — лучший помощник при стрессе

В трудной ситуации всегда находите что-то глупое или смешное, если не получается — фантазируйте. К примеру, вы слышите в свой адрес неаргументированные упреки — представьте, что обидчик в этот момент говорит мультяшным голосом или превращается в жабу.

Примите ситуацию такой, какая она есть

Порой обстоятельства складываются таким образом, что повлиять на них никак нельзя. Нужно понять, что выплескивание эмоций и волнение совершенно бесполезны. Примите обстоятельство как данность и подумайте, что делать дальше.

Психологическая помощь

Если ситуация зашла далеко, вы не можете проявлять волю, плачете, срываетесь на крик, истерики и т. д., обратитесь за помощью к психологу. Возможно, все дело в затянувшейся депрессии. В таком случае вам могут потребоваться сеансы психотерапии или медикаментозное лечение (его может назначить невролог или психиатр).

Работа над собой — самый тяжелый труд, но он стоит усилий для улучшения качества собственной жизни.

Только в нашем Instagram вы узнаете все секреты Винника!

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

Как перестать плакать по любому поводу: советы и рекомендации психолога

Слезы – естественная реакция организма на различные стрессы. Большинство психологов считают, что плакать полезно. Но бывает, что слезы просто неуместны или обычный плач начинает переходить в истерику – такое уже не считается нормальным.

Почему человек плачет и как научиться контролировать свои слезы, чтобы не заработать невроз на этой почве?

Причины слез

Плакать можно по-разному, например:

  1. Человек сильно обрадовался происходящему и расплакался – слезы радости.
  2. Слезы печали – это сопереживание близким, неудачи в любви, поражение и т.п.

Проявление эмоций – это нормально, но всего должно быть в меру.

Если обычный плач переходит в истерику – это уже не здоровая реакция. Чтобы научиться контролировать свои слезы, перестать плакать по пустякам, сначала нужно определить точную причину.

Почему мы плачем?

Слезы ревности

Когда человек испытывает ревность, он зачастую начинает плакать, обычно это девушки. Они подозревают в неверности своего партнера в отношениях.

Хорошие и плохие слезы от ревности:

  • Если ревность действительно имеет место быть, то ничего плохого в выплеске эмоций нет, главное не доводить себя до истерики и уметь оценивать ситуацию.
  • Бывает так, что человек не давал поводов для ревности, но его партнер все равно начинает плакать, утверждать обратное. На самом деле, такие люди, просто перекладывают вину на другого и тем самым жалеют себя. Делать так нельзя, беспричинный плач может негативно отразиться на психическом здоровье.

Слезы от обиды

Слезы от обиды тоже бывают адекватно ситуации, либо нет:

  • Когда действительно обидели, наговорили гадостей, предали, подвели, позволительно проявить слабость и поплакать от обиды.
  • Если обида не значительная, к примеру, неуместная шутка или пару колких слов, то больше будет похоже на неуравновешенность психики и таким эмоциям лучше не давать выходу наружу.

Даже в очень обидных ситуациях, нужно учиться себя контролировать.

Например, на работе возникла ссора с начальством, задели слова руководителя, расплакаться здесь будет совсем неуместно.

Плакать от страхов

Страх – состояние психики, оно возникает как инстинкт сохранения и реакция на опасность. В момент страха человек нередко теряет контроль и начинает плакать, что совершенно недопустимо, так как теряется контроль над ситуацией.

Если страх оправданный, то в первую очередь необходимо сконцентрироваться, чтобы суметь помочь себе или кому-то. Такие слезы обязательно нужно учиться сдерживать.

Страх также могут вызывать различные фобии, то есть боязнь чего-то конкретного. Чаще они возникают из детства, детских кошмаров. Например, ребенок стал свидетелем аварии, после чего у него развилась фобия автомобилей. В таких случаях, обязательно обратитесь к психологу.

Если у человека на фоне какой-либо ситуации произошла психологическая травма, то психологи рекомендуют не сдерживать эмоции в себе, дать волю слезам. Главное – не доводить себя до депрессии.

Слезы на пользу и во вред?

Психологи отмечают, что проявлять свои чувства, в виде плача, нормально и даже идет на пользу. Держа все в себе, можно «взорваться» от избытка эмоций.

Слезы на пользу могут быть:

  1. При просмотре фильма. Начать реветь во время драматического момента кинокартины, нормально для девушек.
  2. После тяжелого дня. День был морально или физически трудным, придя домой, немного всплакнуть не запрещается. Любить себя и жалеть необходимо каждому.
  3. В период разлуки, расставания. Иногда поплакать по этому поводу, будет полезно.
  4. Счастливые моменты жизни. Есть чему порадоваться, немного всплакнуть. Это всего лишь проявление своих эмоций и чувств.
  5. Смеяться до слез. Если это связано со смешными моментами, то в этом нет ничего плохого.

Так люди освобождают себя от негативных эмоций или наоборот проявляют радость. Если процесс не контролируемый и часто возникающий, то здесь уже можно говорить о психологических проблемах личности. Плач без контроля может причинить вред.

Детские слезы: как с ними справиться?

Детские слезы вызывают у родителей стресс. Взрослые не знают как себя вести, когда их малыш плачет и очень часто неправильно себя ведут. Это негативно сказывается в дальнейшем на психическом здоровье ребенка.

Нужно понять причину детского плача. Зачастую родители утверждают, что так ребенок ими манипулирует.

В некоторых случаях, манипуляция действительно возможна.

Ребенок может манипулировать родителями с помощью плача, если он знает:

  • что его возьмут на ручки;
  • ему разрешат сделать то, что до этого запрещали;
  • что ему предоставят то, что он хочет (купят игрушку, дадут какую-то вещь).

Так ведут себя избалованные дети. Ребенка необходимо воспитывать и учить.

На обычные капризы своих детей не стоит остро реагировать, однако отвернуться и уйти – тоже не выход. Слезы могут быть защитной реакцией детского организма. Возможно, у малыша, что-то болит или он испытывает страх, напряжение.

Очень важно разобраться в причинах детских слез и не допустить ошибок в собственном поведении.

Что же делать, если ваш ребенок плачет?

  1. Установить причину. Попробовать расспросить ребенка, пообщаться с ним «по душам».
  2. Быть рядом. Когда малыш плачет, он нуждается во взрослых. Ему необходимо знать, что его любят. Возможно, после пары ласковых слов, объятий, ребенок сам поделиться с мамой или папой.
  3. Сохранять самообладание. Есть такое выражение: «Дети – это отражение родителей». Если взрослые начинают впадать в панику при малейшей проблеме, то ребенок может перенять такие эмоции.
  4. Не наказывать. Малыш начал плакать, а в ответ на него накричали или еще хуже «отшлепали». Ребенок начнет бояться выражать свои эмоции и перестанет доверять родителям.
  5. Не запугивать. Родители не должны развивать в своем ребёнке фобии.
  6. Спокойствие. Перед тем как начать успокаивать своего ребенка, родители должны быть спокойны сами.
  7. Совместное решение проблемы. Предложить вместе подумать над сложившейся ситуацией. При успокоении своего малыша, можно попробовать переключить его внимание на что-то позитивное.

Главное, что может помочь родителям в борьбе с детским плачем – это их совместное переживание, поддержка, понимание. Ребенок должен чувствовать поддержку взрослых и знать, что слезы – это естественная реакция.

Нужны ли седативные препараты в борьбе со слезами?

Когда человек испытывает стресс или какое-либо незначительное психическое расстройство, он может употребить седативные препараты. Это действительно отвлечет его и в какой-то мере поможет. Но злоупотреблять ими не рекомендуется, и вот почему:

  1. Седативные средства имеют побочные эффекты, такие как сонливость, замедление реакции, рассеянное внимание.
  2. Употребляя успокоительные, нельзя садиться за руль, управлять сложными механизмами.
  3. Таблетки не приносят спокойствия, они лишь притупляют эмоции, вводят в состояние заторможенности. Люди, которые употребляли такие средства, отмечают, что состояние похоже на среднее алкогольное опьянение.
  4. Седативные препараты могут вызвать привыкание.

Успокоительные препараты употреблять постоянно не стоит. Бороться со стрессом и плачем, лучше с помощью специалиста.

7 эффективных способов, которые помогут сдержать слезы

Сдерживать слезы нужно уметь или хотя бы учиться это делать. Умеренный контроль своих эмоций пойдет только на пользу личности.

Чтобы успокоиться, можно воспользоваться несколькими способами, такими как:

  1. Позитивные мысли. Подумать о том, что вызывает смех или радость. Вспомнить счастливые моменты своей жизни.
  2. Управление вниманием. Чтобы сдержать слезы, стоит попробовать отвлечь свое внимание. Задать себе «адреналиновый» вопрос. Например: выключил (а) ли я утюг? Или что-то подобное. Резкий выброс адреналина поможет успокоиться.
  3. Расслабление и восстановление. Можно попробовать лечь и полностью расслабиться, подумать о чем-то другом. Так может получиться, восстановить свою моральную усталость.
  4. Дыхание. Человек начинает чувствовать, что сейчас он расплачется. В этом случае необходимо сделать небольшую дыхательную гимнастику, которая способствует восстановлению мыслей, успокоению. Глубокий вдох через нос, протяжный выдох через рот, и так несколько раз.
  5. Работа с мышцами. Когда подходит момент того, чтобы начать плакать, можно попробовать напрячь свои мышцы. Происходит «перенаправление» напряжения.
  6. Мышление. Лучше всего попытаться настроить свое мышление на правильный лад. Например, подумать, к чему это может сейчас привести? Попробовать поразмышлять логически – отвлеченные от ситуации мысли помогут переключиться и успокоиться.
  7. Разговор. Поговорить с кем-либо по душам. С психологом или просто другом, который умеет слушать. Высказать свои беспокойства, обиды. Выплеснуть эмоции в разговоре, достаточно эффективный способ «очистить» себя и успокоиться.
  8. Ощущение свободы. Если человек понимает, что больше не может сдерживать слезы, рекомендуется выпустить все свои эмоции наружу. Выплакаться, разбить тарелку или просто кому-то все рассказать, почувствовать свободу.

Научиться не плакать скорее всего не получится, ведь люди, это не роботы. Слезы – это нормально. Человек испытывает потребность выражать свои эмоции слезы, независимо от того, негативные они или позитивные.

Держать все в себе неправильно. Однако, неконтролируемый процесс может оказаться психическим заболеванием. Во всем должна быть мера. Если вас часто преследует плач навзрыд без причины и по любому поводу , и вы не может управлять этим процессом – обязательно обратитесь к психологу.

Если оглянуться вокруг, можно прийти к выводу, что сегодня нет абсолютно спокойных людей. Стрессы большого города, напряженный ритм жизни, постоянный недостаток сна… Да мало ли что служит причиной вашей вспыльчивости, раздражительности и неспособности держать себя в руках: например, врожденные черты характера.

Но, сорвавшись на кого-нибудь, мы потом жалеем о содеянном и понимаем, что неожиданную вспышку раздражения можно было предотвратить. Ведь что получается в итоге? Испорченные отношения, дурное настроение и головная боль.

Как же удержать себя в руках, если все вокруг бесит.

1. Научиться молчать

Не зря говорят, что молчание – золото. Раздражение имеет свойство нарастать как снежный ком (почему некоторые женщины обожают впадать в истерики). И вот уже вы находитесь в состоянии, которое невозможно контролировать. Поэтому попробовать промолчать в острый момент – это первый шаг к умению владеть собой. Подобная сдержанность поможет вам загасить вспышку негативных эмоций еще в зародыше.

2. Проанализировать личные триггеры

Триггерами в психологии называют людей, ситуации или просто мысли, которые раздражают и вызывают негативные эмоции. Например, вы не переносите, когда люди непунктуальные. Вас буквально бесит, когда приятели или знакомые опаздывают на встречу без уважительной причины. Или вы выходите из себя при виде балованных детей. Если в супермаркете чей-то ребенок закатил истерику перед стеллажом с игрушками, вас охватывает чувство негодования и раздражения. Хотя вам-то какое до этого дело? Поэтому свои триггеры полезно анализировать, чтобы не наступать на те же грабли.

3. Предсказывать очередную вспышку раздражения

Оказывается, к определенным ситуациям можно подготовиться. В этом поможет пункт №2. Если вы понимаете, что попали в очередную триггерную ловушку и вот оно сейчас начнется, то есть шанс снизить накал страстей и удержать себя в руках. Возможно, этот всплеск эмоций будет уже не таким сильным.

4. Придумать для себя ключ к успокоению

Это может быть мантра собственного сочинения: чувствуя приближение критического момента, повторяйте про себя или шепотом определенную фразу. А кому-то может помочь простая карамелька: приятный вкус и отвлечение мыслей в другое русло – это то, что требуется в данный момент.

5. Работать над своим дыханием

Известно, что в моменты волнения или гнева наше дыхание становится прерывистым, неглубоким. Поэтому в любой критической для себя ситуации старайтесь контролировать дыхание. Сделайте десять глубоких и медленных вдохов. Вы почувствуете, что вполне можете совладать с собой, и не позволите ситуации управлять вами.

6. Постараться выяснить отношения в спокойном состоянии

Если вы видите, что проблема не исчезает, а, наоборот, усугубляется, выберите для разговора спокойный момент. Постарайтесь не выдвигать обвинения и не высказывать претензии (тем более, не опускаться до оскорблений). Ведь в заведенном состоянии вы не только не проясните ситуацию, а лишь ухудшите положение.

7. Знать, что эмоции заразительны

Наверняка вы замечали на работе, например, что существуют такие люди, которые буквально распространяют вокруг себя психоз. Это так и есть. Некоторые действительно являются индукторами, передающими свой негатив и раздражение окружающим. С такими людьми надо быть настороже: не поддаваться на их провокации, не позволять затянуть себя в атмосферу скандала.

Справиться с собственным раздражением вполне по силам каждому. Главное – научиться успокаиваться вовремя, держать себя в руках и не позволять этому чувству завладеть вами полностью, когда ничего уже исправить нельзя.

Как заплакать, если очень хочется, но не можешь?

Дмитрий Вишневский 54 3 года назад Психолог

Когда не можешь плакать — эмоции слишком подавлены и их стоит вытянуть так же, как перевернуть айзберг (не сложно, а просто повернуть наоборот). Выключить телефон, остаться наедине с собой и вспомнить все обиды, все-все что придет в голову, Вы почувствуете момент когда Вас начнет «накрывать». Если этого не случилось, и вместо этого Вы чувствуете гнев или отвращение, то бишь эмоцию, которая вуалирует настоящую (обида, страх) то смело включайте самые слезливые фильмы и проникнитесь болью персонажа, ситуацией и т.п…а главное — когда начнет пробивать на слезы — плачьте, громче и громче, пусть выйдет все! Так же можете рассказать лучшему другу обо всем…и не забудьте вместо фразы «я так злюсь что готов убить его или всех» попробовать сказать «мне так обидно, ведь так не справедливо, мне больно» и рыдайте. Я уверен, Вам это очень нужно, не сдерживайте эмоции боли и обиды, они должны быть оплаканы. Будьте здоровы!