Что такое биоритмы человека

>Биоритмы и их роль в жизни человека

Что такое биоритм?

Определение 1

Биологические ритмы – это одна из форм эволюционной адаптации условиям периодических изменений окружающей среды. Это временное взаимодействие внутренних систем организма человека друг с другом и с окружающей средой, которое способствует их слаженной координации и жизнедеятельности.

Вся наша жизнь подчинена биоритмам – суточным, месячным, годовым. В зависимости от смены времени года, времени суток, меняется и наше самочувствие, и поведение. В большей степени суточным ритмам подвержены растения и животные, биоритмы регулируют практически всю их жизнь. Но люди, точно также имеют «внутренние часы», которые руководят процессами в его организме.

О существовании биоритмов люди знали еще в Ветхом Завете. Именно там были даны первые точные указания распорядка дня, правильного образа жизни, чередовании отдыха и активности. Многие ученые древности писали о биологических ритмах: Авиценна, Гиппократ и другие. Каждый организм – это уникальный набор аминокислот, это уникальное сочетание белков и генов. Поэтому, каждому отдельному организму будет присущ один, удобный только для этого организма образ жизни: режим сна, распорядок дня, организация питания, необходимые ежедневные нагрузки и так далее.

Ничего непонятно?

Попробуй обратиться за помощью к преподавателям

Виды биоритмов

Биологические ритмы можно разделить на две группы в зависимости от выполняемой функции: физиологические циклы работы систем органов) и экологические (адаптации организма к изменениям окружающей среды)

Кроме того, биоритмы разделяют по группам в зависимости от длительности периода:

  • суточные (циркадные),
  • месячные,
  • сезонные,
  • многолетние ритмы.

Замечание 1

На сегодняшний день, из всех вышеперечисленных биологических ритмов лучше всего изучен суточный ритм организма.

Суточные биоритмы человека

Рассмотрим человеческие биоритмы подробнее по часам. Это природные биологические ритмы человека.

5-6 часов утра. Температура тела постепенно нарастает, уровень мелатонина снижается, выработка же гормонов ответственных за активность повышается: кортизол, адреналин и так далее. Дышать человек начинает гораздо глубже, давление повышается. Все системы органов приходят в полную боевую готовность, за эти следует первый подъем бодрости. Весь организм находится наготове.

7 утра. Это лучшее время для того, чтобы позавтракать. Как раз в это время начинается максимальная активность желудка, еда переваривается гораздо быстрее и с максимальной пользой.

9 утра. В это время наблюдается слабый спад активности. Лучше всего в эти часы решать легкие задачи, не требующие большой концентрации.

10 утра. Это время очень хорошо подходит как для напряженной умственной работы, так и для физических нагрузок. Все системы органов активны, организм работает на максимальном уровне. Это самое лучшее время для того, чтобы принять витамины или пищевые добавки, способствующие повышению иммунитета, так как в эти часы происходит активизация иммунной системы. Работоспособность повышается, кратковременная память работает на высоком уровне.

12 часов утра. Работоспособность постепенно снижается, глюкоза все меньше попадает в кровь. Это лучшее время для того чтобы переключить внимание, отдохнуть и слегка перекусить.

13 часов. Самое время для обеда – в желудке в это время вырабатывается большое количеств желудочного сока.

14 часов. Человеческий организм настроен на работу, это касается как умственной деятельности, так и физической. Все системы органов актин работают, организм начинает очищаться.

15 часов. Работоспособность не меняется, человек спокоен. В это время лучше всего что-то учить, запоминать, так как активно работает долгосрочная память.

16-17 часов. Это время лучше всего подходит для похода в баню или в спортзал. Очень хорошее время для занятий физическими нагрузками, так как хорошо работает кровообращение. Психическая деятельность также на высоком уровне, но постепенно снижается.

18 часов. Самое время плотно поужинать. Есть после 18 часов не рекомендуется, поскольку ферментативная активность снижается, и пища почти что не усваивается.

19 часов. Организм находится в режиме восстановления. В это время наблюдется пик эмоциональной напряженности, можно немного позаниматься физическими упражнениями. Кровяное давление растет, повышается нервозность, часто наблюдается головная боль.

20 часов. Эмоциональный фон нормализуется, интеллектуальная активность растет. Хорошее время для решения сложных задач, требующих больших затрат энергии и высокой работоспособности мозга.

21 час. Температура тела потихоньку снижается, дыхание замедляется, организм начинает готовиться ко сну.

23 часа. Это самое лучшее время для того, чтоб лечь спать. В противном случае произойдет сой естественных ритмов организма, может проявиться голод.

24 часа. Пик восстановительной работы в организме, клетки активно обновляются, организму требуется покой.

2-4 часа ночи. В это время наблюдается максимальное расслабление всех систем организма, снижение умственной активности, снижение силы мышц. Сердечный ритм замедлен, дыхание поверхностное, спокойное, температура тела понижена. Единственным активно работающим органом в это время является печень – в это время происходит очищение всего организма, восстановление его клеток. Так называемые «совы», привыкшие эти часы проводить на ногах чаще всего испытывают влияние стрессов, чаще впадают депрессию, у таких людей наблюдаются нервные срывы.

Далее приведен список органов человеческого организма и указана их максимальная активность в часах.

  • печень — с 1 до 3 часов ночи;
  • легкие — с 3 до 5 часов утра;
  • толстая кишка — с 5 до 7 часов утра;
  • желудок — с 7 до 9 часов утра;
  • селезенка и поджелудочная железа — с 9 до 11 часов утра;
  • сердце — с 11 до 13 часов дня;
  • тонкая кишка — с 13 до 15 часов дня;
  • мочевой пузырь — с 15 до 17 часов дня;
  • почки — с 17 до 19 часов вечера;
  • органы кровообращения, половые органы — с 19 до 21 часов вечера;
  • органы теплообразования — с 21 до 23 часов ночи;
  • желчный пузырь — с 23 до 1 часу ночи.

При неправильной работе биоритмов, которая возникает в результате ночного образа жизни, злоупотреблении алкоголем, частых перелетах, возникают проблемы со здоровьем: тревожность, ухудшение работы внутренних органов, головные боли. Если биоритмы человека соответствуют природным, то его здоровье от этого только улучшается. К тому же, зная естественные биоритмы человека, можно учитывать их в своих тренировках, питании и умственной деятельности.

При нарушении работы естественных биоритмов, возникающих у любителей ночного образа жизни, частой смене часовых поясов, возникают проблемы со здоровьем. Чаще всего эти проблемы касаются психического здоровья: тревожность, бессонница, депрессия. Состояние психического здоровья влияет на состояние внутренних органов человека: могут начаться головные бои, будет нарушено пищеварение, сердечная деятельность и так далее. Следует учитывать природные биоритмы при составлении рациона питания, при составлении расписания тренировок и при составлении режима дня.

Биоритмы человека

Что такое биоритмы человека? Вы, вероятно замечали, уважаемые читатели, что в разное время суток мы чувствуем себя по-разному.

Это происходит не случайно. Все физиологические процессы внутри организма человека претерпевают определенную цикличность — биоритмы. Все органы в определенное время активизируют свою работу, после какое-то время отдыхают.

Наши клетки испытывают процесс расщепления поступивших веществ и процесс создания своих собственных, в работе сердца специалисты выделяют два цикла: систолу и диастолу, органы дыхания тоже имеют два цикла: вдох и выдох. И это малые циклы, которые включаются в большие — суточные, недельные, месячные (допустим, женский цикл) и.т.д.

Эти процессы находятся в прямой зависимости от внутренних и внешних факторов. Фазы луны, солнечная активность изменяют наше самочувствие и настроение, да еще добавляется влияние внутренних факторов, таких как работа эпифиза, сердца…

Ученые считают, что к своим биоритмам надо прислушиваться, ведь если постоянно жить вопреки биоритмам, можно ускорить свое старение и загнать себя. Чем меньше мы уделяем внимания этим вопросам, тем больше подвергаем свой организм воздействию внешних и внутренних неблагоприятных факторов.

Прислушиваясь к своим биоритмам, можно корректировать физическую и умственную нагрузку, добиться наибольшей эффективности в медицинском лечении и принятии косметических процедур. Да и просто, жить в гармонии со своей душой и телом и испытывать от этого полное удовлетворение.

Физический, интеллектуальный, эмоциональный биоритмы человека

Согласно Восточной медицине, все циклы биоритма человека зависят от баланса притока и оттока внутренней энергии. Ученые выделяют 3 важных биоритма, которые сопровождают человека на протяжении всей жизни: интеллектуальный, эмоциональный и физический.

Физические биоритмы человека включают в себя такие показатели, как активность и выносливость, скорость реакции, и самое важное — запас внутренней энергии. Важна и способность к восстановлению, ведь от этого процесса зависят метаболические процессы.

Знать физическую оценку организма важно для людей, занимающихся спортом, ведь для них физические нагрузки являются ежедневными. И знание физических биоритмов позволит им определять степень нагрузки во время тренировок. Когда максимально использовать свои внутренние ресурсы, а когда делать себе уступки.

Эмоциональный биоритм или душевный отражает внутреннее состояние человека. От колебаний этого цикла изменяются чувства и эмоции человека, его восприятие окружающей жизни. От данного биоритма зависит развитие интуиции, творческих способностей.

Эмоциональный биоритм очень важно учитывать людям творческим, тем кто часто общается с людьми. Знание колебаний этого биоритма помогает правильно выстраивать семейные и любовные отношения между людьми. Ведь чувство сопереживания друг к другу, обидчивость, уязвимость всегда существенно влияют на отношения людей.

Интеллектуальные биоритмы человека характеризуют умственные способности. От того, испытывает человек подъем или спад биоритма, зависит его способность сопоставлять факты и размышлять, находить взаимосвязи и делать выводы. Этот биоритм позволяет человеку быть предусмотрительным и осторожным, определять рациональность своих действий.

Подъем интеллектуального биоритма важен для людей интеллектуальных профессий: журналистам, финансистам, учителям, писателям. Ученые делают предположения, что всплески этого биоритма связаны со щитовидной железой человека. И факты подтверждают, что при низких показателях данного биоритма, производительность труда сильно снижается.

Суточные биоритмы человека и его внутренних органов

Предлагаю вам посмотреть, как работают суточные биоритмы человека в течение 24 часов. Необходимо помнить, что они постоянно меняются, поскольку на них влияет множество факторов: природные, социальные и внешние условия жизни.

до 2 часов ночи— благоприятное время для сна и отдыха, во время которого организм восстанавливает свои силы. В первую половину ночи, во время медленного сна, организм вырабатывает соматотропный гормон, который контролирует зарождение и рост клеток всех органов и систем, что способствует восстановлению тканей тела. Печень в это время работает очень активно и идет процесс очищения организма от токсинов.

после 2-х часов — органы и системы переходят на режим отдыха, вся их деятельность замедляется

в 3 — 4 часа — отмечается слабый пульс у человека, максимальное расслабление тела, понижение давления. Наступает время глубокого сна. Дыхание более слабое и прерывистое, в это время идет усиленное очищение легких, которое может сопровождаться приступами кашля.

5 часов — постепенно повышается температура. В это время, на фазе сна и пробуждения, человек видит сны. Наступает фаза пробуждения.

5 — 6 часов утра — считается благоприятным временем для подъема, когда и голова ясная и настроение отличное. Активизируется работа внутренних органов, начинает работать толстый кишечник. Более активно вырабатываются гормоны кортизол и адреналин.

6 часов утра — кровяное давление повышается до обычного дневного, сердце начинает биться чаще, все свидетельствует о внутреннем пробуждении.

7 — 8 часов утра — по суточному биоритму человека — благоприятное время для утреннего приема пищи. Это время иммунной системы, она находится на пике своей силы, обмен веществ повышен, тонкая кишка активно усваивает питательные вещества, передавая их в кровяное русло. Изменяется состав крови, за счет ее пополнения гемоглобином и сахарами.

8 часов утра — организм постепенно переходит на стадию активности, в полную меру начинает работать сердце. Это надо учитывать и не перегружать его в это время. В эти часы обостряется болевая чувствительность.

Кровь активно двигается сердцем по сосудам, поэтому идет усиленный процесс всасывания веществ и внутренних и снаружи, что можно использовать в косметических целях.

9 — 12 часов утра — наиболее оптимальное время для начала трудового дня. Работоспособность высокая, это время очень благоприятно для кратковременной памяти, для интеллектуальной и физической деятельности, когда просматривается гармония психического состояния, духовного и физического.

К 12 часам постепенно снижается запас глюкозы, немного снижается давление и пульс. И кроме этого, иммунная система тоже ослабевает и можно подхватить инфекцию.

12 — 14 часов. Время принятия пищи, обеденный перерыв.

К 13 часам работоспособность падает, организм в ожидании принятия пищи. Появляется легкая усталость и желание отдохнуть. Это время является отдыхом печени и снижения активности работы мозга. Отмечается ослабление жизненных сил, недостаток энергии во всем теле, замедленные реакции на происходящие события.

Организм требует отдыха. И суточные биоритмы человека указывают на это. Не случайно, во многих странах с жарким климатом это время — сиесты (послеобеденный сон).

14 часов — реакция человека замедляется, наблюдается спад энергии. Подмечено, что понижается у человека болевая чувствительность, поэтому данные часы являются благоприятным временем для принятия обезболивающих препаратов.

15 часов — организм постепенно возвращается к своему рабочему состоянию. Происходит обострение всех органов чувств, начинает в полную силу работать интуиция и долговременная память. Это время можно использовать для запоминания важной информации.

с 16 до 18 часов — организм находится в хорошей рабочей форме. Если есть возможность, не плохо было бы использовать это время для занятия спортом.

в 17 часов — отмечается повышение сахара в крови, все органы в эти часы восприимчивы к процедурам и новым ощущениям. Организм предрасположен к ароматерапии и массажу.

18 — 19 часов — снижается психическое возбуждение. Организм готовится к приему пищи. Ужин.

с 18-20 часов— считается благоприятным временем для очистительных процедур, бань, саун, где применимо применение очищающих и отшелушивающих средств для кожи.

к 19 часам — отмечается у человека спад психологической защиты, в эти часы чаще бывают психические расстройства, стрессы, депрессии.

20 часов — состояние психики стабилизируется. Лучше начинает думать голова, улучшается сообразительность, память и ловкость. Данное время считается благоприятным для принятия лекарств и всех видов косметических процедур (укутывания тела, маски для тела и лица).

с 20 до 21 часа — полезны для организма прогулки на свежем воздухе, легкие нагрузки (физические).

21 час — в это время усиливается работа лимфатической системы, крепнет иммунитет. Можно выполнить упражнение виброгимнастика или легкие прыжки, чтобы ускорить выведение шлаков из организма.

22 часа — наиболее благоприятное время для погружения в сон. Организм сам уже готовится ко сну, все органы и системы снижают свою активность. Понижается даже температура тела.

с 22 до 24 часов считается самым полезным временем для сна. Его еще называют временем обретения красоты и наполнения энергией жизни. В это время в клетках происходит активная регенерация и процесс восстановления.

24 часа — бодрствование в этот период времени вредно сказывается на здоровье человека. Во время сна, в этот час восстанавливается нервная система человека, проводится аналитическая работа мозгом.

Это общая картина суточных биоритмов человеческого организма. Биоритмы человека могут отклоняться в ту или иную сторону, но если стараться следовать этой схеме, то это благоприятным образом отразится на здоровье физическом, и психическом, и духовном.

Биоритмы человека удивительным образом подстраиваются под часовой пояс, в котором вы проживаете. Сам организм может настраиваться, подобно часам, если внимательно прислушиваться к своему внутреннему состоянию, то можно добиваться больших результатов.

Когда привычные биоритмы нарушаются, из-за быстрого перемещения из одного часового пояса в другой, организму необходимо какое-то время, чтобы перенастроиться. Чем больше разница в часовых поясах, тем сложнее приспосабливаться организму, просто на этот процесс требуется больше времени.

Как провести расчет биоритмов человека

Замечаю за собой, что иногда голова просто отказывается думать. Пойти бы отдохнуть.. Так нет усилием воли заставляю себя сидеть и продолжать работу. А в результате получается, что работа почти не сдвигается с места, а времени на это потрачено немало.

Не лучше ли бы было вздремнуть минут 15, или сменить свою умственную деятельность на физическую работу, чтобы тем временем, голова отдохнула. А потом с посвежевшей головой снова окунуться в думание.

Как же провести расчет биоритмов человека? Безусловно можно слушать свое внутреннее состояние и организм всегда подскажет, когда нужно отдохнуть. Но можно пойти и другим путем.

В интернете, в режиме онлайн работает много программ бесплатных, по которым можно провести расчет биоритмов человека, необходимо только ввести данные о рождении. Программа определяет те дни, когда организм более активен или когда ему нужно будет отдохнуть, поскольку, активность его слишком низка, а значит и отдача будет такой же.

Сегодня, с сайта bio-ritm.ru получила по почте вот такой расчет — суточные биоритмы человека:

Не поверилось. Да. Настроение казалось бы, не на высоте, сейчас сижу над новой статьей, пишется легко и непринужденно. А интеллектуальное состояние показывает всего лишь — 54%.

Мои суточные биоритмы в графическом изображении

Испытывая некоторое недоверие к полученным данным, зашла еще на один сайт, geocult.ru/bioritmyi-online-raschet, который выдает графики: суточные биоритмы человека, ту же секунду, после введения даты рождения и запрашиваемой даты биоритма.

Ввела необходимые данные и получила ту же картину, только в графическом выражении:

График биоритмов

И ниже идут пояснения, (статью я писала 9 ноября):

На 9 Ноября 2016 Ваш физический биоритм — (88.79 %)

Сейчас Вы находитесь в фазе физического максимума (80-100%). Это превосходное время для активной деятельности. Вы не устаете, несмотря на большое количество энергозатрат. Высокий уровень сексуальной активности и невероятное стремление осуществить все запланированное, сопровождают Вас в течение этих дней. Сейчас можно заниматься спортом, путешествовать, посещать различные мероприятия. Все эти занятия доставят большое удовольствие и ни в коей мере не уменьшат запасы внутренних сил.

На 9 Ноября 2016 Ваш эмоциональный биоритм — (-78.18 %)

Сейчас Вы находитесь в фазе спада (-5-80%). В такие моменты на чаше весов все сильнее перевешивает депрессивное настроение. Вам тяжелее себя сдерживать в стрессовой ситуации. Любая критика или негативные известия, способны вызвать бурю не самых приятных эмоций. Такие отрицательные явления, как беспочвенные страхи и чувство вины, становятся все сильнее. В целом это отражается на Вашей адекватности и способности правильно оценивать ситуацию. Постарайтесь держать себя в руках.

На 9 Ноября 2016 Ваш интеллектуальный биоритм — (-54.06 %)

Сейчас Вы находитесь в фазе спада (-5-80%). Течение мыслей замедляется, концентрироваться становится все труднее. Теперь Вы уязвимы, и Вас легко ввести в заблуждение. В такие периоды возрастает невнимательность, любая интеллектуальная деятельность вызывает жуткую усталость. Будьте предельно аккуратны, поскольку ошибиться очень легко, а исправлять ошибки невероятно трудно.

Ну что же, все понятно. Удобно тем, что не надо ничего рассчитывать и что-то понимать. Программа рассчитывает все сама и пояснения дает понятные и доходчивые… Посмотрев на них, вы уже можете составить план на неделю. Когда заняться написанием статей, а когда посвятить себя домашним делам.

Еще одну полезность для себя извлекаю из предоставленных графиков. Мои биоритмы не совпадают с биоритмами моего мужа. Идеальным бывает тот вариант, когда биоритмы мужа на спаде, а мои на подъеме или наоборот. А вот когда у обоих на подъеме, стараюсь рот держать закрытым, иначе без ссор не обойтись!!!

Мои биоритмы в таблице на месяц

Но это еще не все, далее программа выдала биоритмы человека на месяц, то есть мои биоритмы на целый месяц вперед. Вот это да! Мое огорчение исчезло тут же.

Биоритмы на месяц

Проанализировав таблицу я заметила, что когда мои интеллектуальные способности повышаются, почему-то падают физические. Видимо не может человеческий организм быть на подъеме сразу по всем трем показателям.

А может быть наоборот? Надо ввести данные своих детей и проверить!!! Ведь бывают такие дни у людей, когда они достигают успеха и совершенства во всем!

Проверяйте свои биоритмы и пишите, какие результаты у вас?

Как восстановить биоритмы народными средствами

Нарушение режима сна и отдыха может привести к общему нарушению биоритма, человек при этом чувствует постоянную усталость, отсутствие аппетита может сменяться непреодолимым чувством голода. Народная медицина рекомендует некоторые травы для восстановления утраченного баланса и биоритма: женьшень, липпия сладкая, родиола розовая, стевия, лимонник, левзея сафлоровидная, гинкго билоба.

Желаю вам здоровья крепкого, чтобы ваши биоритмы всегда были на высоте!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Биоритмы и здоровье

Размещено на http://www.allbest.ru/

1. Биологические ритмы и их роль в поддержании здоровья, работоспособности и творческой деятельности

биологический ритм работоспособность сердечный

Закономерности зависимости биологических процессов от времени изучает междисциплинарная наука хронобиология. Хронобиология включает в себя такие дисциплины как хронофизиологию — науку о временной зависимости физиологических процессов, хрономедицину и хронопатологию, которые изучают механизмы и нарушения временной зависимости физиологических функций при различных заболеваниях, а также методы лечения. Биоритмология — учение о биологических ритмах, одним из разделов которой выступает учение о ритмичности физиологических процессов.

Биологическим ритмом (биоритмом) называется регулярное самоподдерживающееся и относительно самостоятельное чередование во времени различных биологических процессов, явлений и состояний организма. Время, необходимое для завершения одного полного цикла ритмического процесса, называется его периодом; число циклов, совершающихся в единицу времени, — частотой ритма. Акрофаза — это фаза, в которой отмечается максимальное значение ритмически колеблющейся величины, она может быть выражена в разной мере и повторяться с разной периодичностью.

Ритмичность биологических процессов — неотъемлемое свойство живой материи. Живые организмы в течение многих миллионов лет живут в условиях ритмических изменений геофизических параметров среды. Биоритмы представляют собой эволюционно закрепленную форму адаптации, определяющую выживаемость организмов путем приспособления их к ритмически меняющимся условиям среды обитания. Закрепленность этих биоритмов обеспечила опережающий характер изменения функций, т. е. функции начинают меняться еще до того, как произойдут соответствующие изменения в окружающей среде. Опережающий характер изменений функций имеет глубокий адаптационный смысл и значение, предупреждая напряженность перестройки функций организма под влиянием уже действующих на него факторов.

Классификация биологических ритмов

Различают несколько классов ритмов разной частоты (Ф. Халберг):

— ритмы высокой частоты с периодом до 1/2 часа (30 минут).

— ритмы средней частоты с периодом от 30 минут до 6 суток

— ритмы низкой частоты с периодом от 6 суток до 1 года (недельный, лунный, сезонный, годичный ритмы).

Наиболее актуальны и жизненно важны для человека среднечастотные ритмы с периодичностью около 24 часов — это циркадианные или циркадные ритмы (circa — около, dies — день, лат.). Именно они взяты за «точку отсчета». Ритмы с периодом более суток называются инфрадианные (infra — меньше, лат., т.е. цикл повторяется меньше одного раза в сутки); ритмы с периодом меньше суток — ультрадианные (ultra — сверх, лат., т.е. частота больше одного раза в сутки). Существуют и другие, более детальные классификации биоритмов.

Примерами физиологических процессов, протекающих в циркадном ритме, являются чередование сна и бодрствования, суточные изменения температуры тела, работоспособности, мочеобразования, артериального давления и др. Инфрадианные биоритмы также многочисленны, например менструальный цикл у женщин, зимняя спячка у некоторых животных и др. Примерами ультрадианных ритмов являются фазы нормального сна, периодическая деятельность пищеварительного тракта, ритмы дыхания и сердечной деятельности и др.

Циркадианные ритмы у человека

Все или почти все виды деятельности человека связаны со временем суток, циклом бодрствование — сон. Температура тела на протяжении суток изменяется на 0,6—1,0°С и не зависит от того, спит или бодрствует человек. Температура тела зависит от активности человека и влияет на продолжительность сна. В наблюдениях в условиях длительной изоляции человека (проживание в пещере) со свободно текущими ритмами отмечено, что если засыпание совпадает с минимальной температурой тела, то человеку для полного восстановления нужно меньшее количество часов сна — сон длится 8 ч; если человек засыпал при относительно высокой температуре тела, то длительность восстановления увеличивалась и сон мог достигать 14 ч. Со временем суток связана также интенсивность основного обмена — он выше днем, чем ночью.

От времени суток зависят интенсивность мочеобразования и концентрация в крови регулирующих этот процесс гормонов. У здорового человека на дневное время приходится акрофаза экскреции воды, электролитов, продуктов азотистого обмена; на ночное время — экскреция аммиака и Н+. Клубочковая фильтрация днем выше, чем ночью, канальцевая реабсорбция воды выше ночью, чем днем. Акрофазы экскреции различных компонентов мочи несинхронны.

Не менее выражена циркадианная ритмичность деятельности сердечно-сосудистой системы. В ночное время снижаются частота сердечного ритма, артериальное и венозное давление.

В деятельности органов дыхания также выражены циркадианные изменения частоты и глубины дыхания, легочной вентиляции, объемов и емкостей легких с акрофазой в дневное время. При этом акрофазы сопротивления воздушному потоку в бронхах утром и вечером, а растяжимости легких наблюдают в 9 и 13 часов.

Характерные изменения претерпевает система крови: кроветворение в красном костном мозге наиболее интенсивно утром, селезенка и лимфатические узлы наиболее активны в 17— 20 часов. Максимальная концентрация гемоглобина в крови наблюдается с 11 до 13 часов, минимальная — в ночное время. Циркадианность характерна для числа эритроцитов и лейкоцитов в крови. Минимальная СОЭ отмечается рано утром. С вечера в крови начинает уменьшаться содержание сывороточных белков. Характерную циркадианную динамику имеют содержание электролитов сыворотки крови, скорость свертывания крови. Следовательно, практически для всех показателей крови характерна циркадианная ритмичность.

Моторная и секреторная деятельность пищеварительного тракта натощак и после стимулирования приемом пищи существенно ниже в ночное, чем в дневное, время. Имеется циркадианная ритмичность резорбтивной активности пищеварительного тракта, пищеварительных и не пищеварительных функций печени.

Существенны циркадианные колебания концентрации гормонов в крови. Акрофаза для кортизола и пролактина приходится на 6 часов утра. В это время отмечается минимальная концентрация тиреотропного гормона. Акрофаза для инсулина отмечается около полудня, для ренина и самототропного гормона — в ночные часы, тестостерона — в ночные и утренние часы. Важно, что циркадианность характерна не только для секреции гормонов, но и реактивности к ним различных клеток и тканей.

Наличие циркадианной функциональной активности различных физиологических систем и органов рассматривается как один из диагностических критериев состояния здоровья, а нарушение циркадианной ритмичности в форме ее отсутствия или искажения — как показатель предпатологии и патологии. Например, у больных гипертонической болезнью акрофазы минутного и систолического объемов сердца и артериального давления передвинуты с дневного времени на ночное; у больных язвенной болезнью ночью не снижаются артериальное кровяное давление, уровень моторики и секреции желудка и т.п.

Умственное и физическое утомление существенно изменяет ритмичность физиологических процессов. Это явление десинхроноза рассматривается как обязательный компонент стресса.

Существует точка зрения о биоритмологическом условном делении суток на три периода:

— с 5 до 13 часов преобладает влияние симпатической части автономной (вегетативной) нервной системы, усиливается обмен веществ, повышается работоспособность человека;

— с 13 до 21 часа активность симпатического отдела понижается, постепенно уменьшается обмен веществ;

— с 21 до 5 часов повышается тонус парасимпатической части автономной нервной системы и значительно снижается обмен веществ.

Выраженность ритмологических проявлений зависит от индивидуально-типологических особенностей человека, а также выработанного стереотипа времени сна и бодрствования и др.

В физиологии труда выделяют два пика максимальной работоспособности с 10 до 12 и с 16 до 18 часов, в 14-15 часов отмечен спад работоспособности, есть он и в вечернее время. Однако у большой группы людей (50 %) повышена работоспособность в утреннее время («жаворонки») или в вечернее и ночное время («совы»). Считается, что «жаворонков» больше в среде рабочих и служащих, а «сов» среди представителей творческих профессий. Эти особенности следует учитывать при индивидуализации режима труда, отдыха, приема пищи, что может повысить функциональную результативность.

В естественных условиях ритм физиологической активности человека синхронизирован с его социальной активностью, обычно высокой днем и низкой ночью. При перемещениях человека через временные пояса (особенно быстро на самолете через несколько временных поясов) наблюдается десинхронизация функций. Это проявляется в усталости, раздражительности, расстройстве сна, умственной и физической угнетенности; иногда наблюдаются расстройства пищеварения, изменения артериального давления. Эти ощущения и функциональные нарушения возникают в результате десинхронизации закрепленных циркадианных ритмов и физиологических процессов. С изменением временного пояса возникает противоречие между социальной активностью и физиологическим ритмом работы внутренних органов. Через некоторое время эти ритмы согласуются, но для разных направлений перемещения человека и разных функций это время будет неодинаковым. При перелетах в западном направлении биологические часы отстают по отношению к 24-часовому солнечному циклу, и для приспособления к распорядку дня в новом месте должна произойти фазовая задержка биологических часов. При перелете в восточном направлении происходит их ускорение. Организму легче осуществить фазовую задержку, чем ускорение, поэтому после перелетов в западном направлении ритмы синхронизируются быстрее, чем при перелете в обратном направлении. Люди имеют существенные индивидуальные различия в скорости синхронизации ритмов при перемещениях. Скорость синхронизации прямо зависит от того, как скоро прилетевший на новое место человек включится в активную деятельность и сон по местному времени, насколько он в этом заинтересован.

Часто встречающимся видом десинхронизации биологического и социального ритмов активности является работа в вечернюю и ночную смену на предприятиях с круглосуточным режимом работы. Обычно рабочие и служащие этих предприятий работают одну неделю в утреннюю, вторую — в вечернюю и третью — в ночную смену. При переходе с одной смены на другую происходит десинхронизация биоритмов, и они не полностью восстанавливаются к следующей рабочей неделе, так как на перестройку биоритмов человека в среднем необходимо примерно 2 недели. У работников с напряженным трудом (например, авиадиспетчеры, авиапилоты, водители ночного транспорта) и переменной сменностью работы нередко наблюдается временная дезадаптация — десинхроноз. У этих людей нередко отмечаются различные виды патологии, связанные со стрессом, — язвенная болезнь, гипертония, неврозы. Это плата за нарушение циркадианных биоритмов. Существуют методы индивидуальной профилактики и коррекции десинхроноза.

Ультрадианные ритмы у человека

Этот класс ритмов достаточно распространен у человека и имеет разную периодичность для различных функций. В течение суток несколько раз повышается и снижается содержание гормонов в крови. С периодом 90—100 минут претерпевает изменения электрическая активность коры большого мозга. Этим колебаниям ЭЭГ соответствуют изменения ряда психических процессов, в том числе внимания, мотивации.

Для состояния сна характерны 4 фазы ультрадианной ритмичности — покой, дремотный сон, глубокий сон, «быстрый» (парадоксальный) сон, которые длятся в течение 8-часового сна от 30 минут до 2 часов, периодически сменяя друг друга.

Человек принимает пищу несколько раз в сутки, что связано с пищеварительными возможностями его желудочно-кишечного тракта. Такой прием пищи периодически активирует все висцеральные системы организма, повышает интенсивность обмена веществ и является причиной ультрадианной ритмичности ряда физиологических процессов. Прием пищи является не единственным фактором, влияющим на ультрадианный ритм физиологических функций.

Инфрадианные ритмы у человека

Примером инфрадианного ритма у человека является менструальный цикл женщин, составляющий около 28 суток. Времена года (сезоны) также оказывают выраженное влияние и хорошо проявляются в ритмичности изменения функций. Полагают, что зимняя депрессия человека обусловлена уменьшением длительности светового дня. Сезонная ритмичность психических процессов имеет значительные индивидуальные особенности, различное эмоциональное восприятие времен года разными людьми.

Биологические часы

Совокупность механизмов отсчета времени разного уровня получила название биологических часов. Полагают, что эти часы измеряют ограниченные отрезки времени, отсчитывая один цикл, но они не суммируют совокупность измеряемых периодов.

Существуют «большие» биологические часы, отсчитывающие длительность жизни. Они констатируют суммарные изменения в гомеостазе организма от момента его рождения до смерти. «Большие» биологические часы «идут» неравномерно. В сознании человека длительность явлений и событий оцениваются в зависимости от насыщенности ими жизненных периодов. Таким образом, субъективно оценивается не абсолютное время, а временные отношения событий.

В настоящее время полагают, что восприятие времени оценивается ритмически протекающими физиологическими процессами, в ходе которых от рецепторов различных органов поступают импульсы в кору большого мозга, где формируется представление о временной структуре событий. Такие импульсы поступают от скелетных мышц, ритмически функционирующих висцеральных органов (сердце, легкие, пищеварительный тракт). Оценка времени изменяется также в зависимости от эмоционального состояния человека, его типологических особенностей, возраста, многих внешних факторов, интенсивности обменных процессов и т. д.

Помимо «больших» часов выделяют и «малые» клеточные часы. В живой клетке имеется несколько относительно стабильных по скорости процессов, лежащих в основе механизма водителя ритма данной клетки. Предполагают, что это могут быть процессы транспорта ионов через мембраны или скорость взаимодействия молекул РНК и ДНК. Механизмы отсчета времени имеют все клетки, но некоторые из них обладают повышенной реактивностью к различным параметрам внутренней и окружающей среды и в данной физиологической системе становятся водителем ритма, отсчитывая каждый период функционального цикла.

Биоритмы у детей

В некоторых случаях различные нарушения поведения детей и подростков связаны с дезадаптацией организма к окружающим условиям. С позиции биоритмологии, у детей с различными аномалиями отмечаются изменения биологических ритмов.

Известно, что созревание биоритмологической системы обусловлено генотипом и реализуется согласно программе развития организма, при этом появление биологического ритма определяется функциональной зрелостью соответствующей системы органов. Созревание биоритма проявляется в увеличении колебания функции и запаздывании фаз ритмов с возрастом.

Знание биоритмологического статуса у здоровых детей и детей с заболеваниями в разном возрасте, особенно в критических периодах развития, позволяет характеризовать степень адаптивности к школьному режиму, прогнозировать и оценивать патологические отклонения, в том числе и отклонения в поведенческих реакциях ребенка.

Показано, что адаптация организма к внешним условиям обеспечивается согласованностью функций, т.е. внутренней синхронизацией биоритмов. Строгая периодичность и последовательность множества одновременно протекающих циклических процессов является важнейшим условием нормальной жизнедеятельности организма, более того, согласованность различных функций во времени — признак здоровья. Смысл колебаний физиологических функций заключается в обеспечении необходимой активности, выносливости и работоспособности организма.

Однако, синхронизацию биоритмов не следует понимать как их абсолютную гармонию, это может свидетельствовать и о развитии патологии. В то же время десинхронизация биоритмов (десинхроз) также может свидетельствовать о патологических изменениях в организме или о предрасположенности к заболеванию, т.е. может служить прогностическим критерием, свидетельствующем о функциональном сдвиге. Однако, и десинхроз не всегда является негативным процессом, т.к. рассогласованность ритмов возникает не только при воздействии на организм неблагоприятных факторов, но и может иметь место при реализации резервных сил организма и при этом может служить показателем адаптации.

Эффективность адаптации обуславливается степенью зрелости функциональных систем, что находит свое выражение в изменениях биоритма физиологических функций.

Таким образом, школьный режим является важным социальным фактором, способным влиять на биологические ритмы ребенка.

Показатели синхронизации биоритмов могут служить критериями адаптации или дезадаптации. Например, скорость синхронизации биоритмов может быть использована как показатель способности организма к адаптации — чем быстрее наступает согласованность ритмов, тем лабильнее организм. Упорядоченность периодики вегетативных функций, с которой кореллирует работоспособность, может являться важным критерием адаптированности организма к учебной нагрузке и воспитательным мерам воздействия.

Размещено на Allbest.ru

Биологические ритмы и здоровье Текст научной статьи по специальности «Фундаментальная медицина»

УДК 57.02

I БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ И ЗДОРОВЬЕ

Эльза Модестовна Прохорова, кандидат биологических наук, профессор,

redkollegiaMGUS@mail.ru,

ФГОУВПО «Российский государственный университет туризма и сервиса», г. Москва

Практически все известные процессы в нашем организме имеют определенную ритмичность с кол-лосальным спектром проявлений от молекулярно-биохимических до сложнейших форм психической деятельности. Нарушение биоритмов при заболевании затрагивает не только пораженные органы или системы, но и другие функциональные системы. По структуре биоритмов можно прогнозировать течение болезни и эффективность терапевтического воздействия на организм лекарственных препаратов.

Key Words: biorhythms, biorhythm structure, biorhythm failure

Ключевые слова: биоритмы, структура биоритмов, нарушение биоритмов

Человеку как биологическому виду необходимы строго определенные эволюцией условия окружающей среды, или экологические факторы: газовый состав воздуха, набор ассимилирующих с пищей веществ, температура окружающей среды, режим освещенности, влажности и многое другое. Требования любого живого организма к качеству окружающей среды консервативны. При отклонении факторов среды от нормы возможны нарушения жизнедеятельности вплоть до несовместимости с жизнью.

Системный подход позволяет смотреть на организм и его биоритмы как на единый весьма сложный иерархический механизм, где все части тонко взаимодействуют между собой и с окружающей средой.

Изменения, происходящие в организме человека в течение суток, месяца и года, описаны задолго до нашей эры. В старинных рукописях Древнего Китая «Цзо-Чжуань» (УГГ—У в. до н.э.) дано описание одного из самых важных ритмов организма — суточного. «Жизненная энергия циркулирует по организму, последовательно проходя по всем органам тела и совершая как бы в течение суток полный кругооборот».

В «Книге перемен» (ГУ—ГГГ в. до н.э.) описаны изменения, происходящие в организме человека в течение суток, месяца, года и даже 12-летних периодов.

Учение о биологических ритмах получило интенсивное развитие, особенно в последние десятилетия, что связано с научнотехнической эволюцией и космонавтикой.

По длительности периода биоритмы делятся на несколько категорий. Большинство ученых считает, что существует не менее 5 видов четко проявляющихся биоритмов.

1. Биоритмы высокой частоты (от доли секунды до 30 минут) — активность головного мозга, сердца, дыхательного движения, кругооборот крови (23—24 секунды один и тот же объем крови проходит через большой и малые круги кровообращения), перистальтика кишечника и мочеточников.

2. Ритмы средней частоты (от 30 минут до 28 часов). Наиболее характерными являются периодические повышения двигательной и секреторной активности пищеварительного тракта, выделение гормонов, повторяющиеся через каждые 90 минут, быстрые движения глазных яблок во сне, повышение и понижение каждые 1,5—2 часа уровня работоспособности и т.д.

3. Ритмы от 28 часов до 7 дней (колебания температуры тела (5—7 дней), концентрация эритроцитов и лейкоцитов в крови).

4. Ритмы, превышающие 3 недели (от 21 дня до года — менструальный цикл у женщин и др.).

5. Ритмы протяженностью в несколько лет и даже десятков лет.

Наряду с этими биоритмами в конце XIX и начале XX века на основании изучения ритмической деятельности живых объектов российский ученый Н.А. Агаджанян, австрийский психолог Герман Свобода, немецкий врач Вильгельм Фисс и австрийский инженер Альфред Тельгер создали известную концепцию о трех ритмах, в соответствии с которой человеку присущи особые ритмы:

— физический, длительностью в 23 дня;

— эмоциональный, длительностью в 28 дней;

— интеллектуальный, длительностью в 33 дня.

Суть концепции заключается в том, что все три ритма возникают одновременно в момент рождения или в момент зачатия (образования зиготы). Все три ритма имеют строго синусоидальную форму, не изменяющуюся на протяжении всей жизни человека, и, следовательно, неизмененную частоту, т.е. длительность периода. Положительная часть каждой синусоиды (полуволна, расположенная выше так называемой нулевой линии, горизонтали, проведенной по середине между максимумами и минимумами) соответствует периодам подъема физической, эмоциональной и умственной активности, а отрицательная ее часть (полуволна, расположенная ниже указанной горизонтали) характеризуется периодом упадка, снижения этих видов активности.

В дни подъема физических сил спортсмены достигают максимальных результатов, в дни спада результаты минимальны. В положительной полуволне эмоционального ритма господствует оптимистическое настроение, чувство уверенности к себе, мир представляется прекрасным, в отрицательной полуволне эмоциональная жизнь смещается в минорную фазу.

Интеллектуальные подъемы и спады колеблются в пределах 33-суточного периода. Дни перехода положительной части каждой синусоиды трех типов в отрицательную, т.е. точки пересечения синусоиды с нулевой волной

отмечены резким снижением «надежности» организма и его устойчивости к любым негативным воздействиям. Такие дни называются критическими или нулевыми. Считают, что в эти дни чаще всего допускаются разнообразные ошибки в производственных и бытовых ситуациях, опасность появления ошибок возрастает в двойные критические дни, когда в одной точке на уровне нулевой линии пересекаются одновременно две синусоиды, наиболее опасными являются тройные критически дни, соответствующие взаимному пересечению сразу трех синусоид и нулевой линии. По мнению сторонников существования этих ритмов, учет данных ритмических изменений состояния организма человека позволяет достаточно точно прогнозировать состояние его здоровья и работоспособность.

При совпадении во времени двух и тем более трех «критических» дней высока вероятность возникновения заболевания, обострения хронических болезней, несчастных случаев на производстве и в быту, автодорожных происшествий. Например, по данным некоторых исследователей, смертность среди мужчин при сочетании трех критических дней в 4,5 раза выше, чем в обычные дни. Наступление смерти от самых различных заболеваний в 68% случаев совпадало с сочетанием двух или трех критических дней. Существует статистика, согласно которой 70—80% аварий на дорогах и 49% катастроф в военной авиации происходит в критические дни. Японцы одной транспортной фирмы за счет введения персональных биокарт водителей в короткий срок добились снижения аварий на 50% . Возможно, свою роль сыграли психологические факторы — наибольшая осторожность в эти дни.

Сторонники концепции считают, что в результате этих трех ритмов и формируется интегральный циркадианный ритм.

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

Критики материальной природы этой концепции (Б.С. Алякринский, С.И. Степанова) считают, что поскольку в течение всей жизни значительно меняется ритм многих жизненных функций (сердечно-сосудистой, костномышечной, репродуктивной и др.), придание трем ритмам предельной стабильности на протяжении всей жизни без учета возраста, пола, типа нервной системы противоречит способности организма человека к адаптации и выживанию в экстремальных условиях.

Существование живых организмов в сложной и динамической среде обитания возможно лишь благодаря взаимодействию со средой, непрекращающемуся процессу адаптации к постоянно меняющимся условиям внешней среды. Организм подвергается не простому внешнему воздействию, а определенному ритму этого воздействия, непрерывно меняющемуся как по частоте, так и по интенсивности. В этих условиях для адаптации организма к окружающей среде и сохранения гомеостаза требуется непрерывная перестройка интенсивности биосинтетических процессов, соответствующих колебаниям частоты и силы внешних воздействий.

Уровень адаптационных способностей организма определяется степенью временной адекватности между моментом воздействия и началом развертывания нейтрализующей его приспособительной реакции. Чем выше предупреждающее реагирование, обеспечивающие максимальные возможности в определенное время суток, тем выше адаптационные возможности. Адаптационная реакция на непредсказуемые воздействия обеспечивается за счет амплитуды колебаний, и чем больше их размах, тем большим выбором обладает организм и соответственно тем более адекватна его реакция.

Для здорового организма характерна четкая организация суточных кривых, относительно высокое значение средних показателей и разброс их в течении суток, относительно по -стоянная акрофаза при повторных исследованиях в течении нескольких суток. Изменения структуры ритмов ведет к серьезным нарушениям, в частности, появлению «хаотических ритмов». Многие патологические процессы в организме сопровождаются нарушением временной организации физиологических функций и в то же время рассогласование ритмов является одной из причин выраженных патологических изменений в организме (десин-хроз).

Организм человека в течение суток представляет собой различную физиологическую, биохимическую и морфологическую систему. Известно более 300 функций организма человека, которые закономерно меняются в течение суток.

Здоровый человек проходит 7 следующих друг за другом функциональных состояний: напряженное бодрствование, расслабленное

бодрствование, дремота, неглубокий медленный сон, глубокий медленный сон, быстрый сон. Естественно, что физиологические процессы, протекающие в его организме, далеко не одинаковы.

Утром и днем человек лучше слышит и видит, его психическая деятельность значительно активнее в эти часы, скорость переработки мозгом информации максимальна, человек гораздо быстрее принимает решения, повышается способность к запоминанию. Но психическая деятельность претерпевает даже в эти часы колебания, т.к. примерно через 90 минут один уровень бодрствования сменяется на другой. Меняется и работоспособность, которая в целом выше в утренние и дневные часы, чем в вечерние и ночные. На фоне большей физической и психической работоспособности системы кровообращения и дыхания работают с большей нагрузкой, возрастает объем крови, протекающий через мозг и скелетную мускулатуру, повышается артериальное давление (в основном систолическое — зависящее от тонуса сосудов, повышается не днем, а ночью).

Биоритмы функциональных систем тесно связаны между собой. Так повышение уровня систолического артериального давления происходит в те же часы, что и увеличение частоты сердечных сокращений и дыхательных движений, повышение температуры тела синхронизировано с увеличением в крови лейкоцитов, белка и сахара. На протяжении суток постоянно происходит чередование то большей активности симпатической, то парасимпатической вегетативной нервной системы и, соответственно, то повышается, то понижается активность тех систем организма, которые находятся под их контролем. Смена тонуса двух важнейших регуляторов деятельности организма обеспечивает периодическое чередование повышенной и пониженной активности организма. Повышенная активность сопровождается усилением расходов энергии и ресурсов, пониженная — наполнением необходимых и пластических ресурсов. Периоды колебаний активности отмечаются в 2-3, 9-10, 14-15, 18-19 и 22-23 часа, а периоды преобладания парасимпатической системы, обеспечивающей востановление резервов — в 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-01 часа.

Для гормональной системы характерна максимальная выработка гормонов ночью и в ранние утренние часы, поэтому реакции ор-

ганизма на стресс утром и вечером будет различной.

Интенсивность и направленность обменных реакций в течении суток различна. Утром быстрее и эффективнее осуществляется обмен углеводов и отмечается снижение сахара в крови, днем более энергично происходит белковый обмен, усиливаются процессы распада белка, которые в ночное время сменяются активизацией синтеза собственных белков организма. Максимальное выделение с мочой воды, солей органических кислот и продуктов белкового обмена происходит днем, независимо от режима питания. Днем вырабатывается больше слюны и других пищеварительных соков, поэтому ночные застолья антифизио-логичны. Внутренняя среда организма имеет более кислую среду с 3 до 15 часов, которая сменяется щелочной, и этот переход длится примерно 2 часа. Понятно, что любое воздействие на организм, связанное с накоплением кислых продуктов до 15 часов, вызовет нагрузку на буферную систему и может привести к нарушению здоровья.

Закономерности ритмической организации функций здорового и больного человека с последующей разработкой оптимальных схем распределения во времени лечебных и профилактических воздействий на организм изучает хрономедицина.

Хрономедицина — раздел хронобиологии, включающий в себя хронофизиологию, хронопатологию, хронодиагностику, хронотерапию, хронофармакологию, хронопрофилактику и хроногигиену. Задачей хрономедицины является возможность использования закономерностей биоритмов для улучшения профилактики, диагностики и лечения заболеваний человека.

Использование законов биоритмов тесно связано с понятием хронобиологической нормы (индивидуальный хронотип, хроноадаптация, хронореактивность). Отклонение от этих норм — хронопатология. Любое патологическое состояние или болезнь сопровождается нарушением течения физиологических функций, т.е. отклонением от нормы.

Практически все физиологические показатели имеют синхронизированную суточную периодичность с максимальными значениями в дневной и ранне-вечерний период суток и минимальными — в ночной, причем эти значения на протяжении суток могут быть больше

или меньше величины общепринятой среднесуточной нормы.

Все патологические процессы в организме, как правило, сопровождаются нарушением и рассогласованием биологических ритмов физиологических функций, вовлеченных в процесс, — десинхронозом.

Знание состояния временной организации биосистем в норме и при десинхрозе являются ключевым звеном в поиске путей целенаправленной коррекции дезрегуляторных нарушений в этих системах. Исследование этих отклонений составляет целое направление хрономедицины — хронопатологию.

Изучение разнообразных функций организма на разных этапах онтогенеза в условиях нормы и патологии открывает широкие возможности разработки принципиально новых неинвазионных методов клинической диагностики, построенных на анализе таких показателей как частота сердечных сокращений, температура тела, артериальное давление и мн. др.

Временную организацию биосистемы, согласно современным представлениям, образует совокупность биологических ритмов, согласованных во времени между собой и с периодическими изменениями во внешней среде, роль которых неоднозначна.

Из-за изменения длительности светового дня летом и зимой фазы циркадианных ритмов сдвигаются и занимают неодинаковое положение на суточной шкале и могут достигать нескольких часов. При передвижке фаз ритмы разных органов и систем, имеющих разную инертность, перестраиваются с разной скоростью, что неизбежно ведет к развитию де-синхроноза циркадианных ритмов целостного организма и его устойчивости к действию раздражителей.

Сезонные обострения заболеваний внутренних органов представляют собой сложный процесс, в основе которого лежат фундаментальные биологические законы, а основная роль в сезонной перестройке организма отводится эпифизу.

Главным продуцентом эпифиза является гормон мелатонин. Ритм продукции мелатонина эпифизом носит циклический характер. Уровень мелатонина начинает повышаться в вечернее время, достигая максимума к середине ночи, а затем прогрессивно снижается до минимума в утренние часы.

Мелатонин является мессенуляром не только основного эндогенного ритма, а также и корректором этого эндогенного ритма относительно ритмов окружающей среды. Поэтому любые изменения его продукции, выходящие за рамки нормальных физиологических колебаний, могут привести к рассогласованию как собственно биологических ритмов организма между собой (внутренний десинхроноз), так и к рассогласованию ритмов организма с ритмами окружающей среды (внешний десинхроноз). Внутренний и внешний десинхронозы могут являться причинами различных патологических состояний как сами по себе, так и сопровождать заболевания внутренних органов.

Многие биоритмы имеют период, совпадающий с периодом экзогенных ритмов, другие лишь синхронизированы с ними. Изменение частоты или фазы внешних датчиков времени приводит к перестройке синхронизированных ранее биоритмов.

Большинство максимумов и минимумов сезонных ритмических колебаний приходится на февраль и август. Эти месяцы называются переломными точками направления фаз годовых биологических ритмов, т.е. биологический год делится февралем и августом на две половины, в пределах которых направления фаз годовых биологических ритмов противоположны.

Трансформация сигнала из физического или биологического окружения во внутренние физиологические системы осуществляется при участии нервного и гуморального звена регуляции. При изменении геомагнитного поля изменяется вегетативно-гуморальная регуляция.

Клинические исследования показали, что нарушение биоритмов при заболевании затрагивают не только пораженные органы или системы, но и другие функциональные системы. По структуре биоритмов можно прогнозировать течение болезни и эффективность терапевтических воздействий на организм лекарственных препаратов. При благоприятном течении заболевания нормализуются суточные колебания функций организма, наблюдается совпадение точек максимума и минимума биоритмов на протяжении нескольких дней обследования, при неблагоприятном колебании положения точек максимума и минимума на суточных кривых разбросаны.

Если десинхрозы единичны, организм через определенное время полностью восстанавливает свои функции, при частых десин-хрозах состояние здоровья человека значительно ухудшается. На этом фоне гораздо легче могут возникать различные заболевания.

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

В зависимости от времени суток организм человека по-разному реагирует на то или иное воздействие. Наиболее физически «слабыми» большинство людей оказывается в 2—5 часов, 12—14 часов, а наиболее «сильными» в 8—12 часов и в 14—17 часов, и в соответствии с этим необходимо строить свой график нагрузок. Выявлены достаточно отчетливо периоды повышенной и пониженной вероятности возникновения приступов стенокардии, гипертонических кризов и инфарктов миокарда. Наибольшая частота приступов наблюдается вечером около 12 часов. Печеночные колики чаще всего возникают около часа ночи, приступы «сердечной астмы» — с 3 до 5 часов.

Хронотип человека довольно индивидуален, но определенные закономерности существуют. В зависимости от преимущественной активности человека в утренние, дневные или вечерние часы выделяют три хронотипа, условно названные соответственно «жаворонки», «голуби» и «совы». Многие считают, что генетически все люди должны быть «жаворонками», а «совы» — результат внешних влияний, тем не менее, хронотипы существуют вне зависимости от того, обусловлены они биологически или социально. Независимо от того, относится индивид к типу «жаворонок», «сова» или является аритмиком, человек как целостная система может быть охарактеризован определенным набором частотноамплитудных характеристик, особенностью функционирования которых является ритмическая деятельность. При устойчивых режимах сна и бодрствования, работы, отдыха и питания весь комплекс суточных биоритмов имеет строгий упорядоченный характер, но у разных людей биоритмы изменений активности органов и систем могут иметь свою индивидуальную специфику.

Жаворонки (20-25% людей от общего числа) рано засыпают и легко просыпаются в утренние часы, полны энергии и чрезвычайно работоспособны именно в утренние часы, вечером работоспособность падает, усиливается сонливость. «Совы» (30-40%) поздно засыпают, поздно пробуждаются, активны

до поздней ночи, слабо активны в утренние часы. Большая часть людей (35—50%) относится к третьему типу, для которого не характерно столь четкое, как у первых двух, наличие преимущественной активности в утренние или ночные часы. Наибольшая работоспособность у них в 10—12 и 16—18 часов и самый низкий уровень активности с 2 до 5 часов.

Цикличность работоспособности является одним из самых надежных и показательных критериев состояния здоровья, потому что в обеспечении работоспособности принимают участие практически все важнейшие физиологические системы организма. Выявлены два пика работоспособности, когда отмечается не только физическая работоспособность, но и способность концентрировать внимание, скорость принятия решений, формирование мыслей и предложений, быстрота извлечения из памяти нужной информации (10—12 и 16—18 часов) и два спада — в 13—14 часов и 2—4 часа.

Кроме двух наиболее выраженных пиков и спадов работоспособности, можно выделить менее выраженные ритмические колебания (повышение работоспособности в 5, 12, 16, 20, 24 часа и понижение в 2, 9, 14, 18 и 22 часа). Чередование высокого и низкого физиологического тонуса организма мало зависит от сезона года и географической широты проживания человека. Именно в период наименьшей работоспособности резко возрастает вероятность ухудшения состояния здоровья, начальные стадии проявления болезней и наступления смерти (2—3, 9—10, 14—15, 18—19, 22—23 часа).

Работоспособность колеблется не только в течение суток, но и на протяжении рабочей недели. Установлено, что в понедельник физическая и умственная работоспособность человека минимальна, своего максимума она достигает в среду, четверг, а в пятницу работоспособность начинает понижаться. Понятно, что недельный ритм в первую очередь имеет социальное происхождение, но нельзя исключить и то обстоятельство, что к концу рабочей недели у человека накапливается утомление.

В зарубежных странах на хронотип человека обращают серьезное внимание. Многие крупные фирмы стараются подобрать персонал для ночных смен исключительно из «сов». Это повышает производительность труда,

снижает травматизм и процент брака. У «жаворонков», вынужденных работать ночью, значительно чаще возникают заболевания желудочно-кишечного тракта и сердечнососудистой системы, чем у «сов».

Основной задачей хронотерапии является совершенствование наиболее эффективных методов лечения на основе знаний хроноструктуры организма.

Зависимость действия лекарственных веществ на организм человека от фазы биоритмов показана во многих исследованиях. В частности, установлено, что воздействие аллергенов минимально в 15 часов, максимальный ответ организма на аллергены отмечается в 23 часа, с 8 до 12 часов обостряются приступы сенной лихорадки, с 19 до 23 часов максимально выделение гистамина, поэтому в эти часы отмечается самый сильный зуд. Чувствительность к антигистаминным препаратам в разные часы суток различна (принятые утром действуют 15—17 часов, вечером — 7—9 часов).

Максимальная чуствительность ко всем видам боли — с 3 до 8 утра, чуствительность органов чувств (обонятельных, вкусовых и слуховых ощущений) начинает повышаться с 17 до 19 часов, достигая максимума в 3 часа ночи. Максимум чувствительности — в 6 часов утра.

С 7 до 9 часов чаще, чем в другое время, развиваются инсульты и инфаркты, а с 21 до 24 часов — минимум приступов. Но эти часы могут сдвигаться в зависимости от индивидуальных особенностей, например, если человек «сова», то у него время возможного приступа сдвигается вперед, если «жаворонок», то назад: опасность развития приступов наступает в первые часы после пробуждения.

Существует иная суточная цикличность деления здоровых клеток в отличие от опухолевых, безудержно делящихся. Все клетки организма наиболее чувствительны к действию медикаментозных средств в фазу деления, поэтому препараты против опухолевых клеток назначают в период максимума деления опухолевых клеток и минимализма нормальных.

Диагноз и терапевтические меры могут быть более эффективными, если их строить на основе циркадианного цикла. При лечении эффект повышается, если прием лекарств согласован с периодами повышенной чув-

ствительности организма к их воздействию. Это позволяет добиться более рационального использования лекарств и максимального лечебного эффекта.

Установлено, что действие дозы лекарств во многом зависит от скорости его всасывания, расщепления, биотрансформации и выведения из организма. А это напрямую связано со временем приема. Важно знать, когда органы-«мишени» наиболее восприимчивы к лекарству. Если принять лекарство в «неблагоприятное время», то оно может не только не оказать лечебного эффекта, но и вызвать отрицательный эффект. Те же самые химиотерапевтические препараты, физиотерапевтические процедуры, иглотерапия дают несравнимо разный (вплоть до противоположного) эффект в зависимости от времени суток, сезонов года, активного или заторможенного состояния той или иной системы или организма в целом.

Максимальная активность органов длится около двух часов, и именно в это время они лучше поддаются лечебному воздействию. В суточном биоритме человека максимальная активность печени с 1 до 3 часов ночи, легких

с 3 до 5 часов утра, толстой кишки с 5 до 7 часов утра, желудка с 7 до 9 часов утра, селезенки и поджелудочной железы с 9 до 11 часов, сердца с 11 до 13 часов, тонкой кишки с 13 до 15 часов, мочевого пузыря с 15 до 17 часов, почек с 17 до 19 часов, органов кровообращения, половых органов с 19 до 21 часа, органов теплообразования с 21 до 23 часов, желчного пузыря с 23 до 1 часа ночи.

На протяжении последних десятилетий коренным образом изменились условия жизни и наши биологические ритмы страдают от того, что труд становится все напряженнее, отдых короче, а жизнь вокруг шумнее. Все эти беспокойные социальные ритмы предъявляют новые требования к организму человека, и в первую очередь к работе его биологических часов, которые начинают спешить, отставать и даже ломаются, вследствие чего ухудшается самочувствие, снижаются творческие и физические силы.

Поскольку от точности хода наших биологических часов зависит наше здоровье, необходимо знать закономерности ритмов и по возможности учитывать их в повседневной жизни.

Литература

1. Агаджанян Н.А. Человек и биосфера (Медико-биологические аспекты). М.: Знание, 1987.

2. Акмаев И.Г. Современные представления о взаимодействиях регулирующих систем: нервной, эндокринной и имунной // Успехи физиологических наук. 1996. № 1 (27). С. 3—19.

3. Арушанян Э.Б., Батурин В.А. Основы хронофармакологии. Ставрополь: Аркель, 1989. 236 с.

4. Биологические ритмы / Под. ред. Ашофора Ю.А. М.: Инфра-М, 2008. 255 с.

5. Бродский В.Я. О природе околочасовых внутриклеточных ритмов // Известия РАН. 1998. № 3. С. 316—329.

6. ДедовИ.И., ДедовВ.И. Биоритмы гормонов. М.: Медицина, 1992. С. 25.

7. Загускин С.Л. Биоритмологическое биоуправление // Хронобиология и хрономедицина. М.: Триада-Х, 2000. С. 317—328.

8. Заславская Р.М. Хронодиагностика и хронотерапия заболеваний сердечно-сосудистой системы. М.: Медицина, 1991. 399 с.

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

9. Комаров Ф.И., Брюховецкий А.Г., Лисовский В.А. Биоритмические аспекты гипертонической болезни / Военно-медицинский журнал. 1989. № 9. С. 24—29.

10. Комаров Ф.И., Загускин С.Л., Рапопорт С.И. Хронобиологическое направление в медицине: Биоуправляе-мая хронофизиотерапия // Терапевтический архив. 1994. № 8. С. 3—6.

11. Комаров Ф.И., Захаров Л.В., Лисовский В.А. Суточный ритм биологических функций у здорового и больного человека. Л.: Медицина, 1966. 200 с.

12. Комаров Ф.И., Малиновская Н.К., Рапопорт С.И. Мелатонин и биоритмы организма // Хронобиология и хрономедицина. М.: Триада-Х, 2000. С. 83—91.

13. Науменко Е.В., Панов Н.К. Серотонин и меланин в регуляции эндокринной системы. Новосибирск: Наука, 1975.

14. ОранскийИ.Е., ЦаффисП.Т. Биоритмология и хронотерапия. М.: Высшая школа, 1989.

15. Умрюхин Е.А., Судаков К.В. Теория хаоса: преобразующая роль функциональных систем // Российский физиологический журнал им. И.М. Сеченова. № 5—6 (83). С. 190—203.

16. ТельЛ.З. Валеология. М.: Астрель, 2001. Т. 2. С. 215.

Тема 7: Биологические ритмы человека.

Время: 2 часа.

Учебная цель: уяснить значение биоритмов организма как фона для развития адаптационных реакций.

1. Хронофизиология — наука о временной зависимости физиологических процессов. Составной частью хронобиологии является учение о биологических ритмах.

Ритмичность биологических процессов — неотъемлемое свойство живой материи. Живые организмы в течение многих миллионов лет живут в условиях ритмических изменений геофизических параметров среды. Биоритмы — это эволюционно закрепленная форма адаптации, определяющая выживаемость организмов путем приспособления их к ритмически меняющимся условиям среды обитания. Закрепленность этих биоритмов обеспечила опережающий характер изменения функций, т. е. функции начинают меняться еще до того, как произойдут соответствующие изменения в окружающей среде. Опережающий характер изменений функций имеет глубокий адаптационный смысл и значение, предупреждая напряженность перестройки функций организма под влиянием уже действующих на него факторов.

2. Биологическим ритмом (биоритмом)называется регулярное самоподдерживающееся и в известной мере автономное чередование во времени различных биологических процессов, явлений, состояний организма.

Классификация биологических ритмов.

По классификации хронобиолога Ф. Халберга, ритмические процессы в организме делятся на три группы. К первой относятся ритмы высокой частоты с периодом до 1/2 ч. Ритмы средней частоты имеют период от 1/2 ч до 6 сут. Третью группу составляют ритмы с периодом от 6 сут до 1 года (недельный, лунный, сезонный, годичный ритмы).

Околосуточные биоритмы делят на циркадианные, или циркадные (circa — около, dies — день, лат). Пример: чередование сна и бодрствования, суточные изменения температуры тела, работоспособности, мочеобразования, артериального давления и др.

Хронотип- это специфическая организация работы всего организма в течение суток. Специалисты, занимающиеся физиологией труда, считают, чтомаксимальная работоспособность (и соответственно активность) существует в два временных периода: с 10 до 12 и с 16 до 18 ч, в 14 ч отмечен спад работоспособности, есть он и в вечернее время. Минимальная работоспособность в 2 – 4 часа ночи. Однако у большой группы людей (50 %) повышена работоспособность в утреннее время («жаворонки») или в вечернее и ночное время («совы»). Считается, что «жаворонков» больше в среде рабочих и служащих, а «сов» — среди представителей творческих профессий. Впрочем, есть мнение, что «жаворонки» и «совы» формируются в результате многолетнего, предпочтительно утреннего или вечернего бдения.

Резистентность организма наиболее высока в утренние часы. Чувствительность зубов к болевым раздражителям наиболее высока в вечерние часы (максимальна в 18 часов).

Ритмы с периодом менее суток— инфрадианные (infra — меньше, лат., т. е. цикл повторяется меньше одного раза в сутки). Пример: фазы нормального сна, периодическая деятельность пищеварительного тракта, ритмы дыхания и сердечной деятельности и др.

Ритмы с периодом более суток— ультрадианные (ultra — сверх, лат., т. е. частота больше одного раза в сутки). Пример: менструальный цикл у женщин, зимняя спячка у некоторых животных и др.

Согласно классификации Смирнова В.М все биоритмы классифицируют по источнику происхождения: физиологические, геофизические и геосоциальные биоритмы.

Физиологические ритмы- непрерывная циклическая деятельность всех органов, систем, отдельных клеток организма, обеспечивающая выполнение их функций и протекающая независимо от социальных и геофизических факторов.

  • Физиологические биоритмы сформировались в процессе эволюции в результате возрастания функциональной нагрузки на отдельные клетки, органы, системы.

  • Значение физиологических ритмов заключается в обеспечении оптимального функционирования клеток, органов и систем организма. Исчезновение физиологических биоритмов означает прекращение жизни. Возможность изменения частоты физиологических ритмов обеспечивает быструю адаптацию организма к различным условиям жизнедеятельности.

Геосоциальные биоритмыформируются под влиянием социальных и геофизических факторов.

  • Значение геосоциальных биоритмов заключается в приспособлении организма к режиму труда и отдыха. Возникновение в живых системах автоколебаний с периодами, близкими к циклам труда и отдыха, свидетельствует о высоких адаптивных возможностях организма.

Геофизические биоритмы- это циклические изменения деятельности клеток, органов, систем и организма в целом, а также резистентности, миграции и размножения, обусловленные геофизическими факторами. Геофизические биоритмы представляют собой циклические колебания физиологических биоритмов, обусловленные изменениями факторов среды обитания.

  • Геофизические биоритмы сформировались под действием природных факторов, во многом они связаны с временами года, фазами Луны.

  • Значение геофизических биоритмов – они обеспечивают приспособление организма к циклическим изменениям в природе.

Таблица 1. Характеристика биоритмов человека

Виды биоритмов

Наследуемость

Устойчивость

Видовая специфичность

Физиологические

Врожденные

Постоянны в покое, быстро (секун ды-минуты) изменяются при изменении интенсивности работы организма

Характерна

Геофизические

Врожденные

Весьма устойчивы, могут медленно изменяться через несколько поколений при изменении среды обитания. Некоторые (менструальный цикл) вообще не изменяются

Свойственна некоторым биоритмам (например, менструальному циклу)

Геосоциальные

«Сплав» врожденных и приобретенных ритмов с преобладанием последних

Устойчивы, но могут медленно изменяться при изменении режима труда и отдыха, места жительства

Не характерна

Таблица 2. Классификация биоритмов человека

Наименование биоритмов

Частота биоритмов

Основные физиологические ритмы

Циклы электроэнцефалограммы: альфа-ритм

8 – 13 /с

Циклы сердечной деятельности

60 – 80 /мин

Дыхательные циклы

14 — 18 /мин

Циклы пищеварительной системы:

  • базальные электрические ритмы

  • перистальтические волны желудка

  • голодные периодические сокращения желудка

  • 6-12 /мин

  • 3 /мин

  • 1 / 1,5 ч

Геосоциальные биоритмы

Околосуточные (циркадианные):

ультрадианные (уровень работоспособности, гормональные сдвиги и др.)

0,5 – 0,7 /сут

циркадианные (уровень работоспособности, интенсивность метаболизма и деятельности внутренних органов и др.)

0,8 – 1,2 /сут

инфрадианные (например выделение некоторых гормонов с мочой)

1 / (28 ч – 4 сут)

Околонедельные (циркасептанные), например, уровень работоспособности

1 / (7±3 сут)

Геофизические биоритмы

Околомесячные (циркатригинтанные), например, менструальный цикл)

1 / (30±5 сут)

Окологодичные (цирканнуальные):

ультраннулярные (сопротивление дыхательных путей у женщин)

1 / (несколько мес)

цирканнулярные (сопротивление дыхательных путей у мужчин, содержание В-лимфоцитов у человека, обмен веществ)

1 / (около года)

Изменение работоспособности человека протекает в соответствии с тремя циклами:

1.физический ритм (продолжительность — 23 дня); 2.эмоциональный ритм (продолжительность — 28 дней).

В положительном его периоде люди склонны к хорошему настроению и весьма контактны. 3.интеллектуальный ритм (продолжительность — 33 дня).

Эти ритмы «запускаются» в момент рождения и сохраняются затем с удивительным постоянством в течение всей жизни. Первая половина периода каждого ритма характеризуется нарастанием, вторая – спадом физической, эмоциональной и интеллектуальной активности. День перехода от положительной половины цикла к отрицательной или обратно называют критическим, или нулевым. Именно в этот день с людьми чаще происходят несчастные случаи.

3. Параметры биоритма:

Период(Т) — продолжительность одного цикла, то есть длина промежутка времени до первого повтора. Выражается в единицах времени.

Частота- число циклов, завершившихся в единицу времени, — это частота процесса.

Мезор(М) — уровень среднего значения показателей изучаемого процесса (среднее значение полезного сигнала). Позволяет судить о среднесуточной величине показателя, так как позволяет игнорировать случайные отклонения.

Амплитуда(А) — наибольшее отклонение сигнала от мезора (в обе стороны от средней). Характеризует мощность ритма.

Фаза ритма(Φ, φ,∅) — любая часть цикла, мгновенное состояние, момент цикла, когда регистрируется конкретная величина сигнала. При этом обычно длительность цикла принимают за 360° С, или 2π радиан.

Акрофаза- точка времени в периоде, которое соответствует максимуму синусоиды, — когда отмечается максимальное значение исследуемого параметра. Имеет большое значение для фармакологической коррекции.

Батифаза- точка времени в периоде, когда отмечается минимальное значение исследуемого параметра.

Имеется большое число различных факто­ров, обеспечивающих формирование биоло­гических ритмов.

Главными из них являются следующие:

  • фотопериодика (смена света и темноты), влияющая на двигательную активность;

  • циклические колебания геомагнитного поля;

  • цикличность режимов питания;

  • цикличность изменений температуры ок­ружающей среды (день—ночь, зима—лето) в связи с вращением Земли вокруг своей оси, а также вокруг Солнца;

  • цикличность фаз Луны;

  • циклические изменения (хотя и незначи­тельные) силы притяжения Земли.

Особо важную роль в формировании биоритмов человека играют социальные факторы; в основном это цик­личные режимы труда, отдыха, общественной деятельности. Однако главным (первичным) фактором формирования биоритмов челове­ка является геофизический фактор (фотопери­одизм) — чередование светлого и темного времени суток, предопределяющее двига­тельную и творческую активность человека в составе цикла день—ночь.

Важное место в становлении биоритмов и самой жизни имеет гравитация. Жизнь развивалась на Земле в условиях дей­ствия силы тяготения. Наиболее убедительным примером реакции растительных организмов на силу тяжести служит геотропизм расте­ний — рост корней вниз, стебля — вверх под влиянием земного притяжения. Именно поэтому жизнь растений на­рушается в космосе: корни растут в различ­ных направлениях, а не в землю.

Биологические часы — это структуры и механизмы биологических рит­мов, сформированные и закрепленные под влиянием геофизических и социальных фак­торов.

Гипотезы о локализации часов:

— Биологические часы локализуются в эпифизе. Продукция мелатонина тесно коррелирует с изменением освещенности (день—ночь), половых гормонов. В темное время суток в эпифизе воз­растает продукция мелатонина, в светлое — серотонина.

— Биологические часы локализуются супрахиазмальном ядре (СХЯ) гипоталамуса.

— Роль часов выполняют клеточные мембраны (мембран­ная теория).

— Роль часов выполняет кора большого мозга. У живот­ных с удаленной корой большого мозга нару­шается чередование сон—бодрствование.

— Широкое распространение получи­ла хронон-гипотеза. Согласно хронон-гипоте- зе, клеточными часами является цикл синте­за белка, продолжительность которого около 24 ч.

Существуют «большие» биологические часы, отсчитывающие длительность жизни. Они констатируют суммарные изменения в гомеостазе организма от момента его рождения до смерти. «Большие» биологические часы «идут» неравномерно. Многие факторы влияют на них, ускоряя (факторы риска) или замедляя их ход, укорачивая или удлиняя жизнь.

Ритмозадающий стимул может быть и внешним. «Лунный месяц» оказался эволюционно закрепленным в ритмичности физиологических процессов (менструальный цикл), так как Луна оказывает влияние на ряд земных явлений, которые в свою очередь воздействуют на живые организмы, и они адаптивно изменяют свои функции. К физическим синхронизаторам относятся также колебания температуры и влажности воздуха, барометрического давления, напряженности электрического и магнитного полей Земли, меняющихся и в связи с солнечной активностью, также имеющей периодичность. С солнечной активностью А. Л. Чижевский справедливо связывал «эхо солнечных бурь» — ряд заболеваний человека.

В естественных условиях ритм физиологической активности человека синхронизирован с его социальной активностью, обычно высокой днем и низкой ночью. При перемещениях человека через временные пояса (особенно быстро на самолете через несколько временных поясов) наблюдается десинхронизация функций.Это проявляется в усталости, раздражительности, расстройстве сна, умственной и физической угнетенности; иногда наблюдаются расстройства пищеварения, изменения артериального давления. Эти ощущения и функциональные нарушения возникают в результате десинхронизации циркадианных закрепленных ритмов физиологических процессов с измененным временем световых суток (астрономических) и социальной активности в новом месте пребывания человека.

Часто встречающимся видом десинхронизации биологического и социального ритмов активности является работа в вечернюю и ночную смену на предприятиях с круглосуточным режимом работы. При переходе с одной смены на другую происходит десинхронизация биоритмов, и они не полностью восстанавливаются к следующей рабочей неделе, так как на перестройку биоритмов человека в среднем необходимо примерно 2 недели. У работников с напряженным трудом (например, авиадиспетчеры, авиапилоты, водители ночного транспорта) и переменной сменностью работы нередко наблюдается временная дезадаптация — десинхроноз. У этих людей нередко отмечаются различные виды патологии, связанные со стрессом, — язвенная болезнь, гипертония, неврозы. Это плата за нарушение циркадианных биоритмов.

Десинхроноз– это расстройство циркадианных биоритмов.

Стадии:

1. рассогласование (несколько дней);

2. постепенное формирование новых биоритмов (7 – 10 дней);

3. полного восстановления (ч/з 14 дней.)

Вопросы для самоподготовки

  1. Понятие о хронофизиологии.

  2. Биоритмы человека, их классификация.

  3. Характеристика основных параметров биоритмов.

  4. Факторы, обусловливающие биоритмы.

  5. Управление внутренними колебательными процессами в организме

  6. Понятие о десинхронозе.

Домашнее задание

    1. Составить таблицу ритмических процессов организма по следующей схеме:

      Физиологические показатели

      Биологические ритмы

    2. Нарисовать кривую биоритма, обозначить её фазы.

    3. Зарисовать график суточной ритмики работоспособности человека.

Самостоятельная работа на занятии

Таблица 7.2

Задание

Объект

Программа действия

Ориентировочные основы действия

1. Составить графики физического, эмоционального и интеллектуального биоритмов

Человек

Постройте графики физического, эмоционального и интеллектуального биоритмов.

Для этого заполните таблицу «Показатели физического, эмоционального и интеллектуального циклов».

Проанализируйте полученные графики физического, эмоционального и интеллектуального биоритмов, используя таблицы 34, 35, 36. Сделайте вывод.

Таблица «Показатели физического, эмоционального и интеллектуального циклов»

Показатель

Физический

цикл

Эмоциональный

цикл

Интеллектуальный

цикл

А

Б

В

Г

Д

Е

сумма

А – по таб. 30 найдите остатки от деления числа прожитых лет на период соответствующего цикла. Число прожитых лет определяется так: от текущего года отнимается год рождения и отнимается ещё один.

Б – по таблице 31 определите число високосных лет. Речь идёт о целых годах, где год рождения и текущий год не учитываются.

В – по таблице 32 определите остаток от деления числа целых месяцев, прожитых в год рождения, если год високосный и февраль прожит целиком, то добавьте 1.

Г – по таблице 33 найдите остаток от деления числа целых месяцев, прожитых в текущем году.

Д – добавьте 1, если текущий год високосный и месяц февраль прожит.

Е – запишите количество прожитых дней в данном месяце.

Затем сумму каждого цикла разделите на длину периода этого же цикла. Так, сумму, полученную в физическом цикле, разделите на 23, в эмоциональном цикле – на 28, в интеллектуальном цикле – на 33. Затем к полученным остаткам добавьте по единице и получите день цикла.

Постройте график по полученным результатам.

сегодняшнее число

2. Определение

хронотипа

человека

Человек

Определите хронотип, используя предложенный тест. В каждом вопросе теста выберите один вариант ответа.

Оцените ответы по таблице 1.Подсчитайте общую сумму балов.

Оцените полученный результат по таблице 2. Сделайте вывод.

1.Трудно ли вам вставать рано утром: а) да, почти всегда; б) иногда; в) крайне редко?

2.Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать: а) после 1 часа ночи; б) с 23 часов 30 минут до 1 часа; в) с 22 часов до 23 часов 30 минут; г) до 22 часов?

3.Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения: а) плотный; 6) менее плотный; в) можете ограничиться вареным яйцом или бутербродом; г) достаточно чашки чая или кофе?

4.Если вспомнить ваши последние размолвки на работе и дома, то преимущественно, в какое время они происходили: а) в первой половине дня; 6) во второй половине дня?

5.От чего вы могли бы отказаться с большей легкостью: а) от утреннего чая или кофе; б) от вечернего чая?

6.Насколько легко нарушаются ваши привычки, связанные с принятием пищи, во время каникул или отпуска: а) очень легко; б) достаточно легко; в) трудно; г) остаются без изменений?

7.Если рано утром предстоят важные дела, насколько времени раньше вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком: а) более чем на 2 часа; 6) на 1-2 часа; в) меньше чем на 1 час; г) как обычно?

8.Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный минуте: а) меньше минуты; б) больше минуты?

Таблица 1

Варианты ответа

Вопрос

а

б

в

г

Таблица 2

Количество

баллов

Хронотип

Вы «жаворонок». В первой половине дня работоспособность достаточно высокая. Во второй половине дня работоспособность понижается. Это энергичные люди, которые охотно следуют общепринятым взглядам и нормам.

Вы «аритмик». Данный тип сочетает в себе признаки хронотипов: «жаворонок» и «сова».

Вы «сова». Утром работоспособность на очень невысоком уровне. К вечеру «совы» становятся активными. Тип нервной деятельности у них сильнее, чем у «жаворонков».

Тестовый контроль

  1. Главный фактор формирования биоритмов

1) социальный;

2) геофизический (фотопериодизм);

3) физиологический.

  1. Базисными являются биоритмы

1) физиологические;

2) геосоциальные;

3) геофизические

  1. Физиологические биоритмы

1) сплав врождённых и приобретённых биоритмов;

2) генетически запрограммированы, обладают видовой специфичностью;

3) циклические изменения деятельности клеток, органов и систем обусловленные геофизическими факторами.

  1. К геофизическим факторам относятся

1) режим труда, отдыха, общественной деятельности;

2) гравитация, магнитное поле земли, фотопериодизм.

  1. Геосоциальные биоритмы

1) генетически запрограммированы;

2) обладают видовой специфичностью;

3) могут изменяться в онтогенезе.

  1. Согласно хроногипотезе клеточные часы – это

1) эпифиз и супрахиазматическое ядро гипоталамуса;

2) кора большого мозга;

3) цикл синтеза белка.

  1. Эпифиз продуцирует мелатонин в больших количествах..

1) днём;

2) ночью;

3) вечером.

  1. Выберите правильную последовательность стадий десинхроноза

1) перестройка, стабилизация, рассогласование;

2) стабилизация, рассогласование, перестройка;

3) рассогласование, перестройка; стабилизация.

  1. Новый циркадианный биоритм у человека вырабатывается

1) через 24 часа;

2) через 6 месяцев;

3) через 3 – 4 недели.

  1. Резистентность организма наиболее высока…

1) в утренние часы;

2) в вечерние часы;

3) ночью.

Ответы

1 -2; 2 – 1; 3 – 2; 4 – 2; 5 – 3; 6 – 3; 7 – 2; 8 – 3; 9 – 3; 10 – 1.

Задачи

  1. В эпифизе образуется гормон мелатонин, который тормозит действие гонадотропных гормонов. Свет угнетает синтез мелатонина. Можно ли на этом основании утверждать, что эпифиз принимает участие в регуляции годовых ритмов плодовитости млекопитающих?

  2. Во время летних каникул студенты совершили перелет из Владивостока в Москву. При резкой смене часовых поясов нарушилась работа организма: ухудшился аппетит, снизилась работоспособность, наблюдается сонливость днём и бессонница ночью, немного понизилось давление (≈ 115/60 мм.рт.ст). Как называется это состояние? Какие рекомендации вы бы дали студентам?

  3. Как вы думаете, почему одни люди легко встают по утрам и засыпают вечером, а другие с трудом?

  4. Как вы думаете, почему в Индии и Китае лунный цикл внесен в гражданский календарь?

Ответы

  1. Чем больше света (продолжительный день), тем выше активность гонадотропных гормонов, а, следовательно, и половых, регулирующих половое поведение. Поэтому периоды размножения приходятся на весну и лето.

  2. Это состояние называется десинхронозом. Возникает при сбое обычных ритмов, что пагубно отражается на самочувствии человека. Чтобы быстрее адаптироваться к изменившимся условиям, необходимо придерживаться привычного режима дня.

  3. Причина в том, что биологические часы, определяющие циклы сна и бодрствования различаются у разных людей. Как показывают исследования, у «жаворонков» более короткие циклы биологических часов, чем у «сов». Это означает, что «жаворонки» спят как раз тогда, когда их цикл сна находится на пике, и поэтому просыпаются бодрыми и свежими. «Совы» же обычно вынуждены просыпаться на пике цикла сна, в это время уровень мелатонина у них повышен, и они чувствуют сонливость и усталость.

  4. Один из важнейших биоритмов – месячный. Под месячным биоритмом подразумевается лунный цикл, длительность которого составляет 29,5 суток. Лунный цикл оказывает огромное влияние на все процессы, протекающие на нашей планете: морские приливы и отливы, периоды размножения у животных, интенсивность поглощения кислорода растениями и т. д. Особенно отчетливо изменение фаз Луны чувствует люди, испытывающие проблемы со здоровьем. Например, в дни новолуний, когда гравитационное воздействие Луны на оболочку Земли особенно сильно, увеличивается количество рецидивов заболеваний сердечнососудистой системы, снижается активность головного мозга, возрастает число психических нарушений.

Вопросы для самоконтроля

  1. В чём заключается гипотеза хронона?

  2. Что такое акрофаза, батифаза, мезор, период, частота, амплитуда биоритма?

  3. Чем отличаются геосоциальные биоритмы от геофизических?

  4. В чём отличие между физиологическими и геосоциальными биоритмами?

  5. Что такое биологические часы и где они локализуются?

  6. В какое время суток наиболее высока резистентность организма?

Литература

Основная:

  1. Нормальная физиология. Учебник. / Под ред. В.М. Смирнова. – М.: Академия, 2010

  2. Нормальная физиология. Учебник. / Под ред. А.В., Завьялова. В.М. Смирнова.- М.: «Медпресс-информ», 2009

  3. Руководство к практическим занятиям по нормальной физиологии / Под ред. С.М. Будылиной, В.М. Смирнова. М.: Издательский центр «Академия», 2005

Дополнительная:

  1. Нормальная физиология. Учебник. / Под ред.В.Н. Яковлева. М.: Издательский центр «Академия», 2006

  2. Нормальная физиология. Учебник. / Под ред. Р.С. Орлова, А.Д. Н Орлова. М. Издателькая группа «ГЭОТАР-Медиа», 2005

  3. Ситуационные задачи по нормальной физиологии; под ред.Л.Д. Маркиной. — Владивосток: Медицина ДВ, 2005

  4. Физиология человека. Учебник./ Под ред. В.М. Покровского, Г.Ф. Коротько.- М.: Медицина, 2003

  5. Руководство к практическим занятиям по физиологии / Под ред. К.В.Судакова М.: Медицина, 2002

  6. Физиология человека. Учебник./ Под ред. Н.А. Агаджаняна, В.И. Циркина.-СП.: СОТИС, 2002

  7. Физиология человека. Учебник./ Под ред. В.М. Смирнова. М.: Медицина, 2002

Биоритмы человека

Жизнь человека, как и все в природе, подвержено влиянию циклических изменений. Успешность того или иного вида деятельности в каждый момент времени определяется балансом притока и оттока его внутренней энергии. Такой баланс изменяется в соответствии с циклами биоритмов человека.

Это уникальное явление было открыто в начале XX века. Существует три биоритма, которые сопровождают человека от момента рождения до смерти: физический, эмоциональный и интеллектуальный. В жизни человека есть «пиковые» дни, когда он достигает совершенства во всем, а также критические дни, которые могут сопровождаться различными неприятностями и неудачами в делах. Расчет цикла каждого биоритма позволяет определить, насколько успешным будет соответствующий вид деятельность в тот или иной промежуток времени.

Физический цикл

Физический биоритм человека представлен циклом, длительность которого составляет 23 дня. Первая половина цикла составляет положительный период цикла, а вторая – отрицательный. Кроме того, нужно учитывать наличие критических дней при смене одного цикла другим и при переходе от одной фазы к другой.

Физический цикл биоритмов человека определяет возможности, связанные с функционированием организма человека. Другими словами, положительная фаза этого цикла сопровождается отличным самочувствием и успешным исходом тех дел, которые требуют физических усилий. Негативный период цикла, а также критические дни – то время, когда у человека все валится из рук, и довольно тяжело найти в себе силы для решения повседневных задач.

Эмоциональный цикл

Эмоциональный биоритм человека определяет его творческие возможности, общее психическое состояние (периоды оптимизма и пессимизма), а также влияет на отношения между людьми. Длительность цикла составляет 28 дней. Первая его половина, которая является превосходным периодом для реализации творческой деятельности и налаживания любовных, дружеских и деловых связей – получила название «фаза разгрузки». Следующая за ней «фаза перезарядки» менее удачна с точки зрения чувствительности человека. В этот период люди обидчивы, невосприимчивы к критике, болезненно реагируют на любые неудачи.

Не следует также забывать о критических днях, которые сопровождают эмоциональный цикл биоритма человека. В эти моменты могут случаться неожиданные вспышки эмоций, которые провоцируют сильнейшие конфликты. Впоследствии люди жалеют о том, что произошло. Отслеживая такие дни, можно правильно располагать своими возможностями, а также уберечь себя от неприятных ситуаций.

Интеллектуальный цикл

Длительность цикла интеллектуального биоритма человека составляет 33 дня. Здесь также наблюдается разделение на положительный и отрицательный периоды, разделяемые критическими днями.

Положительный период характеризуется остротой ума, легким решением всех умственных задач, а также реализацией самых честолюбивых планов. В такие дни человек чувствует недостаток интеллектуальной нагрузки и пытается снизить дискомфорт чтением книг, разгадыванием кроссвордов или другими способами.

Отрицательный период – не лучшее время для активной мозговой деятельности, поскольку даже самые простые задачи могут показаться невероятно сложными, и займут в несколько раз больше времени, чем обычно. Концентрация снижена, часто допускаются ошибки.

Критические дни интеллектуального цикла биоритма человека становятся причиной серьезных ошибок. Такие моменты лучше провести в состоянии покоя, ни в коем случае не браться за решение важных дел, так как в голове – сплошная путаница. Невозможно правильно оценить ситуацию и сделать верные выводы.

Взаимодействие циклов

Биоритмы человека не действуют сами по себе. Каждый оказывает влияние на другие. Это хорошо видно на стандартном графике кривых биоритмов, где они циклично пересекаются между собой.

От физического биоритма человека зависит также его общее состояние. Отрицательная фаза этого цикла накладывает свой отпечаток на эмоциональную и интеллектуальную сферу жизни. Например, в пиковый день эмоционального биоритма человека отрицательное значение физического цикла значительно снизит творческие способности.

Однако и превосходная физическая форма в сочетании с крайне неуравновешенным психическим состоянием или потерянностью, которая отражает критические дни интеллектуального биоритма человека, также теряет свое значение.

Для того чтобы максимально результативно использовать свои внутренние ресурсы, необходимо отслеживать пиковые и критические дни биоритмов человека. Особенно важны те периоды, когда все три цикла находятся в положительной или отрицательной фазе. В эти моменты происходят важные события в жизни человека, а правильная оценка своих возможностей позволит грамотно воспользоваться своей энергией или избежать больших неприятностей.

>График биоритмов человека, родившегося 1973-12-22

Введите дату рождения человека, чьи биоритмы Вы хотите узнать:

показать мой график биоритмов друзьям:

Биоритмы человека на сегодня :

Физическая активность -63%
Эмоциональное состояние 91%
Интеллектуальное состояние -9%

Примечания
1. Биоритмы это основополагающие процессы в организме человека, влияющие на физическое, эмоциальнольное и интеллектуальное состояния. Они периодически повторяются и регулируют изменения в ходе биологических процессов в организме человека. Является фундаментальным процессом в живой природе. Наукой, изучающей биоритмы, является хронобиология.
2.Все биоритмы начинают работать одновременно в момент рождения. Полный цикл физического биоритма повторяется (приблизительно) каждые 23 дня, эмоционального — через 28 дней, а период интеллектуального биоритма имеет 33 дня.
3.Физический биоритм определяет энергию человека, его силу.
Эмоциональный биоритм обусловливает состояние нервной системы и настроение.
Интеллектуальный биоритм определяет творческую способность личности.
4.На диаграмме показаны индивидуальные биоритмы человека.
0% — соответствует нормальному состоянию человека. Если значение фактора больше нуля это означает, что имеет место положительное влияние данного биоритма.