Что со мной происходит? Руководство по самопомощи

Руководство по самопомощи для облегчения самочувствия.

Этот вопрос возникает периодически, наверное, у любого, кому плохо. Вообще, у каждого своя «плохость», но часто она бывает вызвана трудностью совладания с собственными чувствами, мыслями, поведением (наплыв эмоций или чувств, мыслительная жвачка, зацикленность на чем-то, туман в голове, все валится из рук, ступор и т.д.).

В детстве – да и не только — нам помогают прийти в себя, разбираются в происходящем, дают советы, утешают, наконец — родители, друзья, кто-то еще. И слава Богу, когда такие люди есть – в любом возрасте! А что делать (взрослому человеку – речь о нас с вами), когда плохо, если таких помогающих людей нет совсем, или они не рядом? Или нет доверия и открытости к получению подобной помощи от других? Либо уже назрела необходимость научиться делать все это собственными силами? Тогда нужен метод самопомощи, который помог бы понять себя, осознать собственное состояние, успокоиться, прояснить, что лучше делать, высвободить необходимые ресурсы для действий. Об этом методе, или приеме, я и хочу рассказать.

Если вкратце, то он заключается в вербализации ощущений, а именно – в подборе правильного и максимально точного словесного определения самого заряженного ощущения(ий), вызывающего беспокойство сильнее всего, с целью его разрядки, а, следовательно, утешения и/или обнаружения/формирования способности действовать в выбранном направлении.

Итак, вы обнаружили себя в дискомфортном состоянии, когда происходит что-то одно или несколько из перечисленного: вам трудно сосредоточиться на делах или общении, повышается раздражительность или тревога, вы совершаете бесцельные или автоматические действия, мыслями находясь где-то не здесь, вам стало трудно дышать, появились неприятные ощущения в теле по непонятной причине, вам трудно отпустить неприятную ситуацию, и вы мысленно возвращаетесь к ней снова и снова и т.д. Это не все примеры дискомфортных состояний, их можно продолжить. И речь идет не о высоком эмоциональном накале, когда этот метод трудно использовать самостоятельно без должной предварительной подготовки (т.е. скорее всего он не поможет на пике эмоциональности), а о малой или средней интенсивности психологического дискомфорта, который мешает полноценно жить, действовать.

Дальнейший алгоритм ваших действий:

1. Уединитесь и сосредоточьтесь на телесных ощущениях. Для этого закройте глаза, почувствуйте свое тело, желательно, все целиком. Начать можно с наблюдения за дыханием, абстрагирования от окружающих шумов, запахов и т.д. Затем, начиная с чего-то одного, расширяйте свое осознание на все тело. Для этого методично сосредотачивайте внимания на каждой конечности, позвоночнике, голове, туловище и т.д. поочередно. При этом на выдохах нужно отпускать напряжение из той части тела, на которой находится ваше внимание. Все это позволяет расслабиться и прийти к большей сосредоточенности.
2. Определите, где именно в теле находятся наиболее интенсивные ощущения. Они должны привлекать ваше особое внимание. Сконцентрируйтесь на них и, сохраняя эту концентрацию, задайте себе вопрос: с каким именно событием, ситуаций из вашей жизни они могут быть связаны? Обычно сразу возникает ответ в виде воспоминания, образа или картинки в голове.
3. Оставайтесь сосредоточенным на выбранной области телесных ощущений. Если вы отвлеклись на воспоминание или образ и утратили телесное присутствие, возвращайтесь к ощущениям. Теперь следует спросить себя: что это за чувство? Ваша задача — получить точный и ясный ответ, который вызовет у вас чувство инсайта и разрядит беспокоящее чувство, что позволит вам восстановить душевное равновесие. Чем глубже ваша сосредоточенность, тем скорее вы придете к искомому результату. Поэтому каждый ответ, который подсказывает вам ум, сверяйте с самочувствием – произошло ли изменение в нужную сторону. Если нет, продолжаем задавать вопрос: что это за чувство, каждый раз возвращаясь к ощущениям, если отвлеклись.
4. Для того, чтобы дойти до ключевого ощущения-чувства, которое и запустило ваше дискомфортное состояние, будучи не прожитым (не принятым, не осмысленным), следует настроить свое восприятие настолько тонко, насколько это возможно. Позвольте этому произойти, пробуя отделять менее интенсивные ощущения от наиболее заряженного, беспокоящего сильнее в сего. Это искомое ключевое ощущение, и до него нужно добраться. Вы можете называть чувства, ориентируясь на ощущения, и сверяясь со своим самочувствием, либо не называть их, но сравнивать друг с другом по интенсивности, пробираясь к наиболее заряженному. Процесс такой сепарации похож на поиск зерна в шелухе. Почему? Дело в том, что, оказавшись в эмоционально значимой ситуации, мы можем переживать в связи с ней сразу целый комплекс чувств и эмоций. И какие-то из них вторичны, какие-то первичны. Эмоции и чувства наслаиваются друг на друга подобно блинному пирогу. К примеру, когда запрещен страх, мы можем приучиться испытывать вслед за ним стыд и вину, а вслед за этим гнев. И такое возможно в отношении любых других эмоций и чувств. Помимо этого, мы можем чувствовать и переживания других людей, не успевая осознавать этого. Все это оставляет какой-то след в нашей телесности. А когда мы начинаем работать с ощущениями, то обнаруживаем вот такую сложную картину, требующую дифференциального отбора. Еще раз: вам нужно дойти до ключевого для данной конкретной ситуации ощущения-чувства.
5. Если удается отделять ощущения друг от друга, сравнивая их по интенсивности, и сохранять концентрацию, никуда не отвлекаясь, то постепенно вы придете к ключевому, самому заряженному ощущению. Само его чувствование-осознавание не очень приятно, но одновременно дает некоторое облегчение (при условии, что вы дышите, выдыхаете, отпускаете напряжение…). Оставайтесь с ним. Спросите себя: что это за чувство? Ответ либо приходит сам, без усилий, как бы всплывая из самого ощущения – вы получаете инсайт, понимание себя («Вот, оказывается, что я чувствовал(а)!»; «Вот что со мной происходило!»), либо вы будете перебирать чувства, подыскивая правильное название («Это страх? Разочарование? Вина? И т.д.») до тех пор, пока инсайт не произойдет.
6. Если ощущения не удается отделять друг от друга, тогда осознавайте и называйте те, которые есть. Вы будете видеть, что напряжение и дискомфорт постепенно спадают. Возможно, таким путем вам не удастся добраться до ключевого ощущения-чувства и полностью восстановить душевное равновесие – не беда. Вы придете к ослаблению дискомфорта и частичному пониманию себя, и этого тоже может быть достаточно. Мы не всегда способны встретиться с каждым своим чувством сразу. Иногда для этого требуется время и/или более безопасные условия…

Что со мной творится? Мой разум замутнен…

Ответ психолога:

Здравствуйте, Владислав!

Если Вы знакомы с правилами нашего сайта, то должны понимать, что диагнозов мы не ставим, даже не пытаемся! Тем более, что для постановки любого диагноза требуется ряд процедур, а не одно письмо, как в Вашем случае.
Должна признать, что интернет облегчил жизнь не только Вам, но и большому количеству людей, особенно в «поиске ответов на любые вопросы»! Но, несмотря на его реальную помощь, например, в доступе к специальной литературе или помощи в обмене опытом и накопленными знаниями, я бы не стала верить всему, что там можно найти.
Для постановки диагноза «шизофрения», например, недостаточно простое совпадение описанных основных симптомов, необходимо еще и наличие ряда дополнительных, которые не всегда может определить не специалист. Поэтому, Владислав, не заморачивайтесь на этот счет! А если опасения Ваши серьезны, сходите на прием к врачу, причем сначала к терапевту, а при необходимости он уже направит Вас с профильному врачу.
Теперь о «Ваших ощущениях». Алкогольная интоксикация действительно иногда сопровождается нарушением координации движения, заторможенностью в действиях и мышлении, рвотой, сонливостью, тремором и прочими малоприятными симптомами.
Однако, если она была вызвана исключительно количеством принятого алкоголя, то проходит максимум через 3-5 дней, при условии «не добавления на старые дрожжи».
То, о чем Вы пишите, может быть проявлением других возможных заболеваний в начальной стадии или на этапе перехода их в хронические. Возможно, даже укус клеща на шашлыках, которого Вы могли не заметить в период «забвения», может также стать причиной такого состояния. Поэтому настоятельно рекомендую Вам обратиться к врачам на предмет исключения заболевания Лайма, которое вызывают клещи, и чем скорее, тем лучше.
А вообще, старайтесь в случаях беспокойства Вас состояниями явно болезненных проявлений Вашего поведения, обращаться к врачам, а не заниматься самостоятельной постановкой диагнозов. У специалистов есть больше опыта и средств для этого, к тому же это сократит время для начала лечения, снизит риск возможных осложнений.
Да! И вот еще что! Ваше высказывание о том, что «нормально» для подростков принимать алкоголь, не просто ошибочное мнение, а распространенное заблуждение, которое очень «полезно» производителям алкоголя и власти, одним для получения прибылей, другим для «возможности управлять» ограниченными и опьяненными гражданами. Поэтому, если для Вас важно ваше будущее, Вы видите себя востребованным в нем, Вам необходима ясность ума и возможность генерировать идей для Вашего возможного будущего, то рекомендую задуматься на образом жизни, который Вы ведете. Никто, кроме Вас самого не будет заинтересован в реализации Ваших планов на дальнейшую жизнь, поэтому и силы и мозги для этого необходимы Вам, а не кому-то еще.
Займитесь своим здоровьем, запланируйте свое будущее и реализуйте его, используя для этого все, что можете!

Психолог Гладкова Елена Николаевна

Когда в жизни все идет наперекосяк, этому есть вполне конкретное объяснение: так события откликаются на нашу внутреннюю дисгармонию. Но прежде чем «лечить симптомы», нужно ведь найти источник этой дисгармонии. Как это сделать?

Основываясь на теории влияния планет на человека, один из вариантов решения проблемы вам подскажут астрологи astro7.ru.

Вы наверняка замечали, что многие астрологические события так или иначе затрагивают нашу жизнь. Например, в ретроградный Меркурий частенько все валится из рук, в Полнолуние очень трудно найти общий язык с людьми, а в Затмения со многими происходят события, которые кардинально меняют их жизнь.

I work!

Но негативное влияние планет можно обернуть себе на пользу. В астрологии существует понятие «проработка». Если вкратце, каждая планета может будить в нас как положительные, так и отрицательные энергии. Некоторые напряженные аспекты провоцируют определенные проблемы. Проработать — значит, отследить проблему и научиться ее предотвращать. Например, если какой-то аспект дает склонность к транжирству, надо это качество распознать и найти методы, которые помогут удерживаться от излишней расточительности.

Наши эксперты составили для вас тест, который поможет понять источник внутренней дисгармонии и примириться со своими «темными сторонами».

Кстати, наши астрологи могут составить для вас индивидуальную программу проработки негативного влияния планет на вашу жизнь. Обратитесь к ним за консультацией, тем более, что первая консультация у нас абсолютно бесплатная.