Почему чаще не спят женщины

Статистика показывает, что женщины любого возраста в несколько раз чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. И этот факт связан в первую очередь с тем, что по своей природе женщины более эмоциональные и глубже переживают даже незначительные на посторонний взгляд события, если они связаны с ними или близким окружением.

Если мужчина смотрит на проблему исключительно с точки зрения ее решения, то женщина ее «проживает», причем зачастую в самых разных вариантах – как позитивных, так и негативных.

Естественно, ее мозг и нервная система больше напряжены, и им сложнее отключиться для полноценного отдыха. Психологические причины бессонницы у женщин считаются основными.

Вторым важным моментом являются изменения гормонального фона, которые в жизни женщины возникают регулярно. Даже в течение месяца в зависимости от периода менструального цикла уровень гормонов в крови колеблется в ту или другую сторону. Сильные гормональные скачки наблюдаются во время беременности и при наступлении климакса.

Многие женщины употребляют гормональные контрацептивы, причем выбирают их самостоятельно, не опираясь на результаты исследований крови на содержание гормонов, что вызывает разбалансировку эндокринной системы. К таким же последствиям приводят заболевания щитовидной и поджелудочной железы, «женские болезни».

Женщины больше, чем мужчины склонны к набору избыточной массы тела. Причем если мужчины активно начинают поправляться в более зрелом возрасте, примерно после 35-40 лет, то женщины зачастую набирают вес во время беременности и уже не могут расстаться с лишними килограммами.

Но если ИМТ превышает 35, то очень сильно возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, артрита и появления других проблем, в свою очередь провоцирующих бессонницу.

Тревожные симптомы

Часто можно слышать, как люди говорят: «У меня сегодня была бессонница». На самом деле это выражение лишено смысла. Бессонница – это не однодневная проблема, а серьезное заболевание, требующее точного выяснения причины его развития и порой длительного комплексного лечения. Поставить такой диагноз может только невропатолог или сомнолог, на основании постоянного присутствия таких симптомов:

• процесс засыпания длится дольше одного часа;
• сон постоянно прерывается, до нескольких раз за ночь;
• человек не способен погрузиться в быструю фазу сна;
• снижается способность к запоминанию;
• возникают трудности с концентрацией;
• появляется ощущение постоянной усталости;
• заметно снижается работоспособность;
• теряется интерес к любимым занятиям;
• присутствует необоснованная агрессивность;
• постоянная раздражительность, нервозность.

И если мужчины способны длительное время скрывать подобные проблемы от окружающих, то у женщин они обычно показываются сразу и намного сильнее. Внешние проявления бессонницы – потухший «отсутствующий» взгляд, синяки или темные круги под глазами, бледность кожных покровов.

Только эти симптомы, причем регулярно повторяющиеся в течение минимум 2-3 недель, могут стать поводом для серьезного беспокойства и визита к врачу. Если же вы просто не можете заснуть или беспокойно спите даже несколько ночей подряд, стоит сначала обратить внимание на внешние причины.

Физиологические причины

Многие даже не догадываются о том, что засыпание является для нас постоянно повторяющимся ритуалом, который дает мозгу и телу сигнал о том, что день завершен, теперь можно отключиться и расслабиться. Попробуйте понаблюдать за тем, какие действия вы выполняете в течение 1-2 часов перед засыпанием. И вы увидите, как много мелочей повторяется изо дня в день.

Любые значительные нарушения этого ритуала приводят к тому, что мозг испытывает беспокойство и старается удержать контроль над происходящим. Именно поэтому многие не могут спать, иногда до нескольких дней, на новом месте. Мозгу нужно время, чтобы перестроиться и принять новый ритуал. Причиной отсутствия сна могут быть также резкая смена климата или часовых поясов.

К физиологическим причинам отсутствия сна (а позже и развития бессонницы) можно отнести:

• Некомфортные условия: жарко, холодно, душно, светло, мешают посторонние звуки и т.д. Тело бессознательно реагирует на внешние раздражители, посылая в мозг соответствующие сигналы, которые он вынужден анализировать. Сон наступает после устранения раздражителей или сильного переутомления мозга (часто уже под утро).
• Неудобная постель: некомфортный матрац, неправильно подобранная подушка, короткое одеяло, узкая или слишком широкая кровать. В таких условиях тело просто не может принять удобное положение и не расслабляется. Это частая причина, по которой люди плохо спят в гостинице и/или транспорте.
• Сильное переутомление. В данном случае физическое. Большинство людей после активных физических нагрузок быстро засыпает. Но если они были чрезмерными, организм компенсирует их выделениями гормонов, поддерживающих физическую активность. Их высокая концентрация и не дает быстро уснуть. Поэтому занятия спортом лучше закончить не менее чем за 2-3 часа до сна.
• Переедание. Процесс переваривания пищи, особенно жирной или белковой (а еще хуже их сочетания!) – очень трудоемкий для организма. В такой ситуации тело не может полностью расслабиться, так как органы ЖТК вынуждены активно работать. И даже если удается заснуть, то пробуждение сопровождается ощущением тяжести в желудке, а изо рта идет неприятный гнилостный запах успевшей разложиться непереваренной пищи.
• Вредные привычки. Многие знают о том, что никотин и кофеин стимулируют нервную систему и повышают давление крови, хотя перед сном все должно происходить точно наоборот. А вот алкоголь часто воспринимается как вещество, способствующее засыпанию. Он действительно тормозит активность нервной системы и помогает расслабить мышцы, но при этом нарушает нормальное чередование фаз сна, что постепенно приводит к бессоннице.
• Хронические заболевания. Респираторные часто сопровождаются заложенностью носа; артриты и артрозы – сильными болями в суставах, преимущественно ночными; сердечно-сосудистые провоцируют головные боли и могут стать причиной апноэ и т.д. Решить проблему бессонницы в данном случае может только комплексное эффективное лечение.

Еще одна распространенная женская ошибка, которая часто создает проблемы со сном, – неудобное белье и/или пижама. Безусловно, женщине всегда хочется выглядеть красиво и соблазнительно. Сейчас есть огромный выбор сексуального белья, ночных сорочек и пеньюаров из синтетических материалов. Такое белье должно быть в шкафу у каждой женщины, оно подогревает интерес мужчины и разнообразит сексуальную жизнь. Но для сна оно не годится. Перед засыпанием необходимо его снять или переодеться в ночнушку из натуральных материалов: хлопка, льна, вискозы.

Поверьте, свежая и хорошо выспавшаяся утром вы будете намного роднее и привлекательнее для своего мужчины, чем в красивом белье, но с помятым лицом и черными кругами под глазами.

Психологические и неврологические причины

Психологические причины, которые могут спровоцировать бессонницу у женщин, можно перечислять бесконечно: от переживаний по поводу купленного/некупленного нового платья до стресса, вызванного расставанием с любимым человеком. Здесь все зависит от эмоциональности самой женщины и от ее способности адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

Наиболее серьезными факторами, провоцирующими бессонницу (а не кратковременные расстройства сна), у женщин медики считают:

• частые или длительные стрессы;
• затянувшиеся конфликтные ситуации;
• расставание с любимым человеком;
• помолвку и подготовку к свадьбе;
• беременность и рождение ребенка;
• смену места работы или жительства;
• необходимость хранить важную тайну;
• потерю близкого человека.

Невозможность отключиться от переживаний даже во сне часто провоцирует появление ночных кошмаров, которые могут повторяться из ночи в ночь, пока проблема не будет решена в реальности. Многие женщины не могут заснуть уже потому, что лежат в постели в ожидании повторения страшного сна, а мозг, естественно, получает именно то, на что он настроен.

Причиной отсутствия сна у многих женщин является боязнь бессонницы. Они еще с вечера настраиваются на трудное засыпание, а когда не удается отключиться быстро, убеждают себя в том, что бессонница действительно присутствует.

Помочь в этом случае может только квалифицированный психолог, правильно проведенная медитация или систематические занятия йогой. Как дополнение к ним прекрасно работают народные средства от бессонницы. Но применение только народных рецептов ощутимых результатов не принесет.

Действенным препаратом, способным значительно ускорить засыпание и обеспечить организму полноценных отдых, не нарушая при этом цикличность сна, является натуральное средство от бессонницы «Сонилюкс». Оно создано на базе экстрактов 32 лекарственных трав с добавлением таких уникальных биологически активных веществ, как бобровая струя и плоды габа алишань.

«Сонилюкс» снимает нервное перенапряжение, помогает справиться со стрессом, облегчает засыпание, устраняет раздражительность, избавляет от страхов и ночных кошмаров. В отличие от традиционных снотворных препаратов, «Сонилюкс» не вызывает привыкания и практически не имеет противопоказаний.

Самой сложно излечиваемой формой бессонницы являются серьезные неврологические расстройства. Постоянными спутниками депрессии психических заболеваний являются панические атаки и ночные кошмары.

Мучаются от бессонницы половина людей, страдающих шизофренией и почти 2/3 пациентов с аффективными расстройствами психики. Здесь требуется как индивидуально подобранное медикаментозное лечение, так и психологические методики: гипноз, психотерапия и др.

Профилактика бессонницы

Очень важно не начать паниковать, если пару ночей подряд вам не удалось быстро заснуть или нормально выспаться. В этом случае применение народных средств для ускорения засыпания придется как нельзя кстати. Это может быть выпитый на ночь травяной сбор, теплое молоко с медом, дыхательная гимнастика и др.

Полезно принять и другие меры, способствующие глубокому расслаблению и быстрому засыпанию:

• ужин должен быть легким и закончиться не менее чем за два часа до сна;
• занятия активными видами спорта лучше перенести на дневное время;
• компьютер и телевизор сильно перегружают мозг обилием ненужной информации, минимум за час до сна их лучше выключить;
• отлично расслабляет мышцы теплая ванна (не горячая!) и контрастный душ (заканчивать обливанием теплой водой!);
• за час перед засыпанием лучше использовать неяркое освещение (напольный светильник или бра);
• шоколад и кола действуют на психику не менее возбуждающе, чем кофе и сигареты – от всего этого перед сном лучше отказаться;
• алкоголь тоже лучше не пить непосредственно перед сном;
• снотворные препараты использовать только по назначению врача, не превышая рекомендованной дозировки и длительности курса лечения.

Если заснуть в течение 40-60 минут не удается, лучше встать и заняться чем-то интересным, но спокойным: почитать любимую книгу, порисовать, послушать приятную музыку. Это избавит от страха перед бессонницей и переключит мозг на режим отдыха.

И не бойтесь обратиться за помощью к врачу, когда решить проблему самостоятельно не удается. Длительная бессонница приводит к быстрому развитию целого ряда психосоматических заболеваний, а у женщин еще сильно ускоряет процессы старения.

Анна Александрова

Бессонница – расстройство сна, которое характеризуется недостаточной его продолжительностью, трудным засыпанием, пробуждением в раннее время, чувством недосыпания с утра. Стоить учитывать, что данное заболевание должно появиться из-за разлаженности самого процесса сна, а не нехваткой времени на него.

Нарушения сна свойственны любой возрастной группе, но у лиц пожилого возраста встречаются в несколько раз чаще. Чем старше человек, тем больше у него жалоб на отсутствие сна.

Но для каждого человека причины бессонницы индивидуальны, будь-то стрессы или волнения, страх или боязнь ночного недержания мочи. Нередко отсутствие сна наблюдаются у женщин в период беременности — особенно часто возникает на поздних сроках, практически перед родами. Если не лечить такое нарушения, оно может перетечь в хроническую форму.

Причины проявления довольно разнообразны, они могут быть не связаны с болезнью или нарушениями в функционировании внутренних органов или же, наоборот, появляться из-за психических расстройств или неправильной работы центральной нервной системы.

Лечение бессонницы состоит из рационализации повседневной жизни и режима питания, но в редких случаях может понадобиться приём лекарственного средства от бессонницы, назначающегося только врачом. Таблетки от бессонницы и народные методики лечения запрещены для терапии данного заболевания у детей и беременных.

Этиология

Очень часто не удаётся определить причины, почему человек не может уснуть, но делать это необходимо, потому что проблема самостоятельно не исчезнет, её нужно только лечить. Самыми распространёнными факторами возникновения бессонницы являются:

• воздействие стрессовых ситуаций;
• конфликты в семье или по работе;
• страх накануне важного события в жизни или хирургической операции;
• перемена часового пояса или обстановки, переезд;
• приём медикаментов или продуктов незадолго до сна, которые возбуждают нервную систему;
• распитие спиртных напитков или курение;
• употребление большого количества пищи непосредственно перед сном;
• слишком жаркая или холодная погода;
• неудобная кровать или слишком мягкая подушка;
• недостаток воздуха в помещении, поэтому очень важно делать проветривание комнаты перед сном;
• страх перед самим процессом уснуть в своей кровати, например, после развода или сильной ссоры с супругом, боязнь ночных кошмаров;
• возрастная группа, довольно часто бессонница беспокоит детей дошкольного возраста и пожилых людей;
• наследственная предрасположенность.

  Если у кого-то из кровных родственников наблюдалось данное расстройство, то высока вероятность возникновения его у детей.

В некоторых случаях основаниями отсутствия сна могут стать процессы, протекающие в организме человека. К таким причинам относятся:

• расстройства работы щитовидной железы, что вызывает гормональные сбои;
• заболевания нервной системы;
• травмы спинного или головного мозга;
• резкая нехватка воздуха при астме;
• нарушения испускания мочи (отмечаются частые позывы в ночное время);
• приступы изжоги;
• различные интоксикации организма;
• сильная головная или зубная боль;
• дискомфорт в грудной клетке и неприятные ощущения в сердце;
• беременность. Во время этого периода в жизни женщины данное расстройство может проявиться как на ранних, так и на поздних сроках.

Причины бессонницы

Кроме этого, существует определённая группа причин бессонницы, которые характерны для детей младшего дошкольного возраста:

• просмотр страшного фильма по телевизору;
• боязнь ночного недержания урины;
• повышенная активность перед сном, например, обычные или компьютерные игры;
• лунатизм. Ребёнок часто боится уснуть, предварительно зная то, что может ходить во сне.

Диагностика

В лечении бессонницы очень важную роль играет правильная диагностика, состоящая из нескольких мероприятий:

• сбора полной информации о том, что могло послужить причиной бессонницы, когда возникли первые симптомы и какие из них наиболее сильно беспокоят пациента, принимает ли он какие-либо лекарства и какой образ жизни ведёт. Лучше всего, если человек с такой проблемой будет вести дневник сна, в котором будет записывать – сколько времени он не может уснуть, как часто просыпается, в какое время и по какой причине;
• изучения медицинской карты, поскольку есть немало заболеваний, вызывающих бессонницу. Среди них – астма, различные болезни сердца, расстройства в испускании мочи, проблемы с нервной системой, нарушения работы головного мозга, травмы спины;
• осмотра невролога, психолога, психотерапевта или акушера-гинеколога;
• электроэнцефалографии – при которой, производится учёт фаз сна и их продолжительность;
• такие аппаратные обследования, как КТ и МРТ, позволяют с точностью изучить строение головного мозга пациента. Нежелательно делать КТ беременным;
• использования специальных измерений и анкет, определяющих характер бессонницы.

После получения всех результатов терапевт назначит правильные лекарства от бессонницы или народные средства.

Лечение

Лечение бессонницы состоит из целого ряда методик, которые пациент может проводить самостоятельно в домашних условиях:

• отказ от употребления пищи, спиртного, кофеина и других веществ непосредственно перед сном (продукты, которые возбуждают деятельность нервной системы);
• если возможно, ограничиться от сна в дневное время;
• ложиться спать и просыпаться необходимо в одно и то же время;
• не пить жидкость за два часа до сна;
• делать расслабляющие движения для лица, рук и ног;
• приём перед сном душа или ванны. Ни в коем случае нельзя принимать горячие ванны беременным женщинам;
• обеспечить комфорт в помещении, подобрать удобную кровать, подушку и пижаму, заранее проветрить комнату;
• в период беременности подлаживать валик или дополнительную небольшую подушку под ноги и спину;
• своевременно лечить заболевания, приводящие к бессоннице;
• проводить несколько часов перед сном на свежем воздухе, это поможет лучше уснуть.

Лечение бессонницы

Лечение бессонницы у детей предусматривает:

• запрет на проведение времени в кровати, кроме сна, т. е. не разрешать читать, делать уроки, играть или смотреть телевизор на кровати;
• установить график сна, определённое время для подъёма и засыпания;
• ограничить активную деятельность малыша за час до сна;
• устраивать перед сном физические нагрузки умеренной интенсивности, лучше всего, если выйти на прогулку с ребёнком — несколько часов на свежем воздухе помогут малышу лучше заснуть;
• делать расслабляющую гимнастику в игровой форме;
• приём тёплой ванны.

Если после этого ребёнок не может уснуть, необходимо его занять чем-то интересным, но тихим.

Медикаментозные средства от бессонницы нужно принимать только в случае сопутствующих заболеваний или при назначении врачом. Применяют лекарства, улучшающие процесс засыпания и влияющие на продолжительность сна. Приём витамина Е улучшит питание головного мозга, что поможет быстрее уснуть и спать всю ночь. Очень важно помнить, что медикаменты и таблетки от бессонницы нельзя давать детям или женщинам во время беременности (на любых сроках) без назначения лечащим врачом и консультации с акушером-гинекологом.

Лечение народными средствами также поможет улучшить качество сна. К таким методам относятся отвары и настои, в которые входят:

• сон-трава;
• тыква;
• чай из хмеля, мяты, цикория, корня валерианы и мёда;
• пустырник и полынь;
• зверобой и боярышник.

Кроме этого, такое народное средство, как снотворные подушки из папоротника, мяты, хмеля, бессмертника, сосны, душицы и роз помогут быстро и крепко уснуть.

Следует помнить, что при беременности, вне зависимости от срока, запрещается пользоваться любыми народными средствами.